Corte tudo e aumente seus melhores recursos com esses planos de treinamento de 4 formatos específicos Embora você não possa mudar seus genes, pode aproveitar ao máximo o que nasceu com o treinamento para sua forma. A especialista em condicionamento físico residente em Miami, Jessica Smith, criou quatro exercícios específicos para o tipo de corpo feminino para ajudá-la a trabalhar com, e não contra ...
Entre o cancelamento da minha inscrição na academia e o clima sombrio, estava animado para dar uma chance ao Wii Fit Plus. Admito que tive minhas dúvidas - será que eu poderia realmente suar sem sair de casa? Mas fiquei agradavelmente surpreso com o treino. Eu estava treinando força, boxe e correndo em pouco tempo - com muito espaço de sobra, mesmo em meu minúsculo apartamento. Comecei estabelecen ...
Sabe qual é o melhor remédio a se tomar? Exercício. Você pode estar se perguntando como os exercícios são como a medicina? Bem, a realidade é que o exercício não só pode manter uma série de problemas de saúde afastados, mas também pode ajudar a tratar outros. Pense nisso. Qual é o problema de saúde número um neste país? É a obesidade. A obesidade leva a vários outros problemas de saúde, como diabe ...
Correr descalço é algo que os humanos fazem desde que andamos eretos, mas também é uma das tendências de fitness mais quentes e de crescimento mais rápido que existe. Primeiro, havia as superpotências de corrida descalça dos índios Tarahumara do México e dos corredores de elite quenianos. Então, em 2009, um livro best-seller: Born to Run, de Christopher McDougall. Agora, aqueles sapatos inspirados ...
Prepare-se para se inspirar nesta avó competindo em uma corrida exclusiva para homens Precisa de motivação para sair do sofá e partir para aquela corrida? Você pode rolar o Instagram até que inevitavelmente se sinta envergonhado o suficiente para amarrar seus tênis, ou você pode assistir a este vídeo inspirador de uma mulher de 85 anos chutando bunda e fazendo história em uma corrida exclusiva par ...
Não é nenhum segredo que eu amo Karina Heinrich do Método Karina! Ela é uma nutricionista incrível e tem alguns dos melhores treinos e receitas do mercado. Além disso, é muito divertido conversar e fazer shows no Instagram com ela! Ela se juntou a mim para compartilhar seus exercícios favoritos para fazer em pé, bem como alguns de seus smoothies favoritos. Neste Instagram Live Karina e eu comparti ...
A nova série da web com script, Margot vs. Lily, segue duas irmãs em sua busca por boa forma e amizade. Todos nós conhecemos aquele amigo que tentou basicamente todas as tendências de fitness e novos exercícios disponíveis, muito antes do ClassPass existir. E há seu outro amigo que pensa que uma caixa CrossFit é uma caixa de verdade. (Você concorda? Você entende?) Os estereótipos se manifestam na ...
Tudo que você precisa é do seu peso corporal e espaço para dar um passo à frente. Mesmo em sua forma mais básica, a estocada trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, explica Alissa Rumsey, MS, especialista certificada em força e condicionamento . Este movimento aperta e fortalece os músculos das pernas, enquanto usa o núcleo como suporte. Os pulmões também são um bom exercício funcional, ...
Ela estava se preparando para a corrida de sua vida antes que uma lesão recorrente a deixasse de lado menos de um mês antes da corrida. Com suas longas tranças loiras e sorriso brilhante, Jordan Hasay, de 26 anos, roubou corações ao cruzar a linha de chegada na Maratona do Banco de Chicago em 2017. Seu tempo de 2:20:57 foi o segundo tempo de maratona mais rápido já registrado para uma mulher ameri ...
Existem muitas maneiras de comer bem e fazer exercícios, e provavelmente você conhece quase todas. Então, por que é tão difícil iniciar ou seguir um plano de dieta e exercícios físicos? Talvez o que esteja faltando seja a motivação: aquele ingrediente misterioso que o ajuda a fazer o que você prometeu a si mesmo que faria. De acordo com Jim Loehr, psicólogo esportivo e CEO da LGE Performance Syste ...
O inverno está chegando mais rápido do que você pensa e, com ele, menos movimento. Mas os exercícios podem ajudar a reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e até morte - sem falar no ganho de peso indesejado nas festas de fim de ano. Vença a correria do Ano Novo e encontre uma academia próxima que você ame agora - veja se eles lhe dão um desconto ou um mês grátis para ingressar durante uma ...
Você teme gastar seu tempo na esteira? Experimente fazer exercícios ao ar livre! Levar sua rotina para fora é uma boa maneira de sair da rotina de exercícios e se desafiar em um novo ambiente. Saia da calçada Procure por acessórios Mesmo se você não tiver acesso para trilhas para caminhadas ou um corpo de água, geralmente é fácil encontrar um parque ou playground. Vindum sugere o uso de bancos par ...
Nunca me arrependi tanto de uma compra por impulso. Como técnico de corrida certificado com mais de 14 meias maratonas e seis maratonas completas, posso dizer que, sem dúvida, aí está muitas coisas precisam acontecer para você ter uma corrida bem-sucedida. Lembrei-me disso em minha recente viagem para correr a Meia Maratona SeaWheeze de Lululemon. (Continue lendo para esse momento de #fail.) Fazen ...
Embora possa parecer um longo caminho, a primavera está se aproximando rapidamente. Junto com o clima mais quente, a primavera também traz roupas que não escondem tanto quanto as roupas de inverno. Duas das preocupações corporais mais comuns que ouço de clientes particulares para perda de peso é querer tonificar os braços e o abdômen - então, propus um treino que tonifica os dois ao mesmo tempo! T ...
Isso é poder no sentido de condicionamento físico: embora a força seja uma medida de quanto peso você pode mover, a potência é uma medida de quão rápido você pode aproveitar sua força e coloque esse peso em movimento. Portanto, se você puder pegar um saco de batatas de 22 quilos, mesmo que leve um minuto inteiro, você terá força para levantá-lo. Mas se você pode reunir toda essa força de 50 libras ...
Na maioria dos casos de cirurgia interna, é aconselhável tirar algum tempo para cicatrizar. No entanto, 99 por cento dos procedimentos WeightWise são feitos por laparoscopia. Isso significa que usamos uma série de pequenas incisões em vez de uma única incisão grande. Isso permite que os pacientes de cirurgia bariátrica voltem às suas vidas cotidianas no dia seguinte. Levar as crianças para a escol ...
Faz o trabalho e ocupa muito pouco espaço. No ano passado, trabalhei muito para construir um regime de condicionamento físico eficaz que não só seja viável, mas também agradável. No entanto, com o surto atual de coronavírus, sei que continuar minha rotina de exercícios em espaços públicos como academias e estúdios de ginástica pode representar uma ameaça à saúde para mim e para os outros - como di ...
Uma mulher conta sua história sobre o assédio persistente de homens durante a corrida. Alerta de spoiler: ela está cansada disso e nós estamos lá com ela O Arizona é um ótimo lugar para correr. O sol, as paisagens selvagens, os animais e pessoas amigáveis fazem com que o exercício ao ar livre pareça menos exercício e mais divertido. Mas recentemente minha diversão - e minha paz de espírito - foi ...
Este não é um exercício normal de caminhada. Surpresa: sua caminhada normal não ajudará muito a fortalecer sua bunda. Andar em terreno nivelado não exige que você contraia totalmente os músculos glúteos, então não faz muito para tonificá-los, diz Wayne Westcott, Ph.D., diretor de pesquisa de fitness do South Shore YMCA em Quincy, Massachusetts. Em vez disso, o trabalho é principalmente nos quadríc ...
Atenção todos os humanos da mesa: você precisa fazer este movimento, stat. Você provavelmente já sabe que seu estilo de vida de troll de mesa não é mágico para sua saúde. (Fale com todos os comentários sentar é o novo fumante e pescoço técnico agora.) Embora você possa aparecer em uma mesa ou fazer pausas para caminhar, não há muito que você possa fazer sobre o fato de que provavelmente você preci ...
Jessica Hay está mostrando a todos porque é normal entrar por último. Começando com 435 libras, Jessica Hay sabia que voltar à forma não seria uma tarefa fácil. Mas, no início do ano, ela realmente queria fazer uma mudança, e é por isso que, sem contar a ninguém, ela se inscreveu para seu primeiro Parkrun - um 5K semanal, gratuito para todos. Na minha primeira tentativa de Parkrun, eu chorei na s ...
Porque você não conhece o DOMS até ter feito um dia de pernas pesadas 1. Ao sair cambaleando da academia (ainda com alto teor de endorfinas) , você saboreia o pós-queimado de um ótimo e exaustivo treino. Essa rigidez nas pernas é a sensação de doce satisfação (e, bem, ácido lático). 2. Você chega em casa e precisa sair do carro para entrar. Suas pernas se recusam a cooperar. Então, você realmente ...
Os profissionais do condicionamento físico explicam por que dores nas costas e aulas de ciclismo podem às vezes andar de mãos dadas e por que não precisam continuar assim Forçar o fogo faz parte de uma aula de spin bom e suada. Mas há uma grande diferença entre aquele sentimento de dói tanto e a dor real. Então, se você já saiu do estúdio com um treino matador nos livros, mas uma lombar dolorida p ...
Spoiler: Se você faz a mesma coisa há anos, provavelmente está na hora. Você vai para a academia no mesmo horário todos os dias, faz a mesma rotina de cardio e força ou faz a mesma aula, usa o mesmo tipo de roupa de ginástica e relaxa exatamente da mesma maneira todas as vezes . Isso soa familiar? Se sim, ouça: é hora de mudar. Todos os dias, nossas vidas são programadas. A gente se levanta em um ...
Ponha fogo no seu coração e coloque seus braços em forma de regata com este movimento radical Algumas semanas atrás, nós quebramos o Plyo Pushup - uma versão explosiva da humilde flexão. E nós dissemos a você como o movimento clássico - sem quaisquer variações extravagantes - é um dos melhores que existem para fortalecer seu peito, tríceps e força total do corpo. Mas como a variedade é o tempero d ...
Dicas de treino de bloqueio Aqui estamos nós novamente com a sequência menos esperada desde a Academia de Polícia 7, o segundo bloqueio nacional deste ano para a Inglaterra e uma continuação do País de Gales e da Escócia respectivos bloqueios. À medida que as academias fecham novamente e caminhamos para o inverno, manter uma rotina de exercícios é inegavelmente mais difícil do que nunca. No entant ...
Um definidor de ritmo pode ser o melhor amigo de um corredor novato, ajudando-o a se sentir mais à vontade, mas uma maratona famosa está impedindo-o para o mais sério dos competidores Não está familiarizado com os configuradores de ritmo? Eles são exatamente o que parecem: corredores que seguem um ritmo específico - 3h, 3h05 ou 3h10, por exemplo - para que os corredores possam avaliar seu próprio ...
Shakira , Kelly Ripa e Sarah Jessica Parker têm corpos estrondosos, então quando eu pude ter uma aula sobre o pessoal treinador que todos eles compartilham, fiquei em êxtase. Entrando no Downtown Dance Factory em Nova York, fui recebido por uma mulher muito pequena e extremamente tonificada, vestindo um moletom com capuz e calças pretas justas: Anna Kaiser , criador do AKT INMOTION. Acabei de envi ...
Quarenta e um por cento dos não corredores relataram dor frequente no joelho em comparação com 39 por cento para aqueles que relataram ter feito 800 exercícios de corrida ao longo da vida ao longo uma média de vida de 64 anos. Aqueles que ainda estavam correndo tinham menos dor no joelho, 21 por cento, do que aqueles que pararam de correr, 25 por cento. Há um risco de viés de confirmação nesse últ ...
Esta foi uma semana difícil para mim. Simplesmente não estou motivado para treinar. Eu sei que deveria, mas simplesmente não consigo sair da cama de manhã e agora está calor depois do trabalho, então eu não quero ir então. Isso soa familiar? Com toda a justiça, caminhei pelo menos 30 minutos no meu intervalo para o almoço e segunda-feira eu caminhei / corri mais 30 minutos depois do trabalho, mas ...
Você já ouviu isso antes: o exercício é essencial após a cirurgia para perda de peso. Mas como você pode encontrar tempo para treinar por 30 minutos todos os dias? No grande esquema das coisas, meia hora não é muito. Mas quando você acrescenta isso ao final do dia, pode parecer um esforço monumental. O outro lado pode ser tão desafiador: conseguir levantar cedo para fazer exercícios. No WeightWise ...
Aprenda com o especialista e derrotador de objetivos. Eu vejo muito de mim nessa questão! Correr para mim sempre foi uma luta - eu tenho que me esforçar para fazer isso. E, da mesma forma, tive que ser criativo com as maneiras de estimular meu espaço mental na esteira para continuar e colher os benefícios dessa ferramenta eficaz. Indique o que é certo Beats Usar sua lista de reprodução é o estimul ...
Você sempre ouve corredores reclamando de dores nos joelhos ou nas redes tensas. Siga esses passos e você não será um deles. Pergunte a qualquer pessoa que costumava ser corredor por que parou de bater na calçada e apostaremos que sua resposta envolve algum tipo de lesão. Dor no joelho, tendões rompidos, até mesmo dores nas canelas que eles não conseguiam abalar - os corredores costumam cuidar de ...
Não está pronto para gastar com tecnologia vestível sofisticada? A ciência diz que há outra solução para rastrear sua atividade física Os dispositivos vestíveis mais recentes têm muitos sinos e assobios - eles rastreiam o sono, registram os exercícios e até exibem textos recebidos. Mas, para o monitoramento de atividades puras, você pode economizar dinheiro e contar com um aplicativo de contagem d ...
Tudo que você precisa é do seu peso corporal e um lugar para se deitar para fazer esse movimento - nenhum equipamento sofisticado é necessário. Mas isso não é até mesmo a melhor parte: O super-homem tem como alvo a parte de trás do corpo, que muitas vezes é negligenciada durante um treino, diz Jessica Matthews, MS, especialista em treinamento pessoal do The American Council on Exercise. Pense sobr ...
Katrina Gerhard acabou de terminar sua 10ª maratona com um tempo entre os 10 primeiros. Ela nos conta como é terminar a corrida em cadeiras de rodas, o que o esporte a ensinou sobre seu corpo e por que a força mental é ainda mais importante do que a força da parte superior do corpo. Para muitos corredores, cruzar a linha de chegada de uma grande maratona como Nova York, Chicago, Londres ou Boston ...
Spoiler: criar uma academia em casa não exige muito tempo e dinheiro. Sejamos realistas, o custo de uma assinatura de uma academia às vezes pode ser * muito * mais do que seu valor real. E com o aumento dos treinos online de seus estúdios e treinadores favoritos, é mais fácil - e mais barato - do que nunca construir resistência e força no conforto da sua própria casa. Então, se você está entusiasm ...
Correr foi meu primeiro verdadeiro amor pelo condicionamento físico, mas terminar nosso relacionamento acabou sendo a melhor decisão para meu corpo e minha mente Correr foi meu primeiro amor sério para o condicionamento físico. No mundo atual de estúdios boutique e programas enganosos, quase parece estranho admitir isso. Mas faz sentido: eu tenho colocado um pé na frente do outro minha vida inteir ...
Leia isto antes de adicioná-lo à sua rotina diária de pernas. A máquina de leg press é tão popular que você praticamente precisa de uma reserva para conseguir algumas séries quando for ir à academia para o leg press. Com vários tipos de máquinas de leg press disponíveis em muitas academias (e várias maneiras de usá-las ), entretanto, você pode não estar usando esse movimento em seu potencial máxim ...
Se você tem seguido nosso programa de cardio nos últimos dois meses, já sabe como queimar mais calorias com menos esforço. Nas fases de abril e maio deste programa progressivo desenvolvido por Tom Wells, P.E.D., F.A.C.S.M., você construiu uma base aeróbica de queima de gordura e aumentou sua força cardiovascular e resistência (e, portanto, sua capacidade de queimar calorias) com nossos planos de t ...
Nós sentamos - muito. Desde o momento em que entramos na escola até a aposentadoria de nossas carreiras, a maior parte do nosso tempo da semana é passada sentados: Nós sentamos no carro. Sentamos em nossas mesas. Sentamos em reuniões. Sentamos e assistimos TV. Isso não significa que somos preguiçosos. A maioria de nós está extremamente ocupada, com dias cheios de necessidades familiares, reuniões, ...
Alguém aumentou a Beyoncé. Todo mundo tem uma personalidade diferente para treinar - algumas pessoas gostam do ~ zen ~ da ioga, algumas gostam da queimação focada na barra e no Pilates, enquanto outras podem viver da excitação do corredor por dias ou levantar pesos até os músculos são Jell-O. Não importa o quanto você fique suado, é bom para o seu corpo. Mas há uma forma de exercício - treinamento ...
Esses quatro alongamentos da panturrilha (mais um movimento de força!) prometem aliviar os cavalos Charley, ajudar os corredores enfermos e relaxar e firmar a parte inferior das pernas. Leia: Você precisa deles em sua rotina, stat. Seu traseiro faz muito trabalho, incluindo a maior parte de impulsioná-lo para frente quando você anda, corre e mover. É uma carga de trabalho particularmente pesada pa ...
Seu tempo e sua saúde são preciosos, então cada minuto conta quando você está malhando! A treinadora de perda de peso e especialista em condicionamento físico Stephanie Mansour apareceu no The Jam para apresentar várias maneiras simples de maximizar seus resultados antes, durante e até depois de um treino. Trabalhe de maneira mais inteligente, não mais difícil , direito? Esta frase também pode ser ...
Hoje comecei a ler Poke the Box. É um manifesto de Seth Godin sobre fazer algo novo e assustador, em vez de tirar uma soneca. Godin está nos avisando sobre como nos tornarmos muito confortáveis com a rotina e também sobre como somos rápidos para usar a saída de emergência quando tentamos algo novo e acaba sendo desconfortável. Ele diz que nunca atingiremos nosso potencial se evitarmos o fracasso ...
Manter um plano de treinamento é fácil com este elemento simples da combinação. Puxar-me da cama às 6h14 para pegar o ônibus das 6h29 para fazer uma aula de cardio às 7 da manhã teria soado absolutamente louco se você tivesse me proposto a ideia alguns anos atrás . Isso porque malhar nunca pareceu divertido para mim - na verdade, parecia meio miserável. Eu não conhecia ninguém realmente gostando d ...
Se Friday Night Lights nos ensinou alguma coisa, é que o futebol no Texas é realmente importante. Então, não é legal que, no estado de Lone Star, a maior estrela do futebol por onde todos andam agora seja uma garota? É isso mesmo, Riley Fox, de 17 anos, está arrasando por ser a primeira garota a jogar futebol americano na RL Paschal High School em Fort Worth e a primeira jogadora de futebol femini ...
Desafie e distraia-se com intervalos que mudam constantemente. Este treino é uma dose incrível de cardio, diz a profissional de fitness em grupo Amy Dixon, co-criadora da nova classe Firestarter no Equinox em Los Angeles, que projetou a rotina de amostra abaixo. A aula exige que você empurre por 15, depois 30 e depois 45 segundos em alta intensidade - depois desça a pirâmide por 45, 30 e 15 segund ...
Conseguir o que você deseja exige resistência mental Imagine-se para uma corrida com uma grande colina aparecendo à sua frente. Você pode se virar e pular. Afinal, você já registrou muitas milhas. Ou você pode canalizar sua força e energia e enfrentar aquela mãe. Se você optar por subir a colina, é provável que tenha coragem - a tenacidade e a resistência para trabalhar duro em busca de um objetiv ...
Domine este exercício de peso corporal e você trabalhará todos os principais grupos musculares em um piscar de olhos Ainda se esforça cada vez que seu instrutor de bootcamp pede para você largar e dar 20? Não desista das flexões ainda! O movimento de corpo inteiro pode ajudá-lo a emagrecer em todos os lugares e, com toneladas de variações, você nunca chegará ao platô. Flexões são especialmente óti ...
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