Seu treino está causando altos níveis de cortisol?

Seu treino está causando altos níveis de cortisol?

O estresse não está apenas em seu cérebro - está em seu corpo também. A palavra estresse apenas traz más vibrações, certo? Portanto, faz sentido que o cortisol, hormônio do estresse, tenha uma má reputação. Mas o cortisol não é, em si mesmo, ruim - é apenas um hormônio, diz Mike Molloy, Ph.D. , fundador da M2 Performance Nutrition, que estudou microbiologia e imunologia. Mas a dosagem e as quantid ...

Por que correr faz você ter que fazer cocô?

Por que correr faz você ter que fazer cocô?

Temos os conselhos de especialistas de que você precisa para evitar cocô no meio da corrida. (Porque vamos enfrentá-lo, todos nós conhecemos o sentimento.) Eu caguei minhas calças em uma corrida. Pronto, eu já disse isso. Eu estava a cerca de um quilômetro de terminar meu loop de 6 milhas quando a dor de estômago apareceu. Como um corredor de longa data, presumi que as dores eram típicas de cólica ...

7 sinais de alerta de sub-recuperação (e o que fazer a respeito)

7 sinais de alerta de sub-recuperação (e o que fazer a respeito)

Atletas sérios, pais que ficam em casa, executivos ocupados e a maioria dos mortais sucumbem aos efeitos da sub-recuperação de vez em quando. A sub-recuperação é ligeiramente diferente do overtraining. A maioria dos não atletas teria dificuldade em alcançar a síndrome do supertreinamento de livro didático devido aos altos volumes de treinamento relacionados ao supertreinamento. Embora a sub-recupe ...

A mais recente estrela do futebol da High School ... é uma garota!

A mais recente estrela do futebol da High School ... é uma garota!

Se Friday Night Lights nos ensinou alguma coisa, é que o futebol no Texas é realmente importante. Então, não é legal que, no estado de Lone Star, a maior estrela do futebol por onde todos andam agora seja uma garota? É isso mesmo, Riley Fox, de 17 anos, está arrasando por ser a primeira garota a jogar futebol americano na RL Paschal High School em Fort Worth e a primeira jogadora de futebol femini ...

Como se manter motivado enquanto corre em uma esteira, de acordo com Jen Widerstrom

Como se manter motivado enquanto corre em uma esteira, de acordo com Jen Widerstrom

Aprenda com o especialista e derrotador de objetivos. Eu vejo muito de mim nessa questão! Correr para mim sempre foi uma luta - eu tenho que me esforçar para fazer isso. E, da mesma forma, tive que ser criativo com as maneiras de estimular meu espaço mental na esteira para continuar e colher os benefícios dessa ferramenta eficaz. Indique o que é certo Beats Usar sua lista de reprodução é o estimul ...

6 maneiras de se tornar um praticante noturno de exercícios

6 maneiras de se tornar um praticante noturno de exercícios

Aproveite a corrida ou o passeio de bicicleta após o expediente e você não apenas manterá a calma, mas também aumentará seus resultados. Quando as pessoas se exercitam à noite, conseguem se exercitar 20% a mais do que de manhã, constatou uma pesquisa da revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism . Seu corpo tem uma capacidade maior de produzir energia à noite, graças a uma absorção mais ...

Coloque os pés * aqui * para acertar mais os glúteos e isquiotibiais com a máquina de leg press

Coloque os pés * aqui * para acertar mais os glúteos e isquiotibiais com a máquina de leg press

Leia isto antes de adicioná-lo à sua rotina diária de pernas. A máquina de leg press é tão popular que você praticamente precisa de uma reserva para conseguir algumas séries quando for ir à academia para o leg press. Com vários tipos de máquinas de leg press disponíveis em muitas academias (e várias maneiras de usá-las ), entretanto, você pode não estar usando esse movimento em seu potencial máxim ...

Como prevenir as lesões de corrida mais comuns

Como prevenir as lesões de corrida mais comuns

Você sempre ouve corredores reclamando de dores nos joelhos ou nas redes tensas. Siga esses passos e você não será um deles. Pergunte a qualquer pessoa que costumava ser corredor por que parou de bater na calçada e apostaremos que sua resposta envolve algum tipo de lesão. Dor no joelho, tendões rompidos, até mesmo dores nas canelas que eles não conseguiam abalar - os corredores costumam cuidar de ...

A característica nº 1 que determina o quão forte você é

A característica nº 1 que determina o quão forte você é

Conseguir o que você deseja exige resistência mental Imagine-se para uma corrida com uma grande colina aparecendo à sua frente. Você pode se virar e pular. Afinal, você já registrou muitas milhas. Ou você pode canalizar sua força e energia e enfrentar aquela mãe. Se você optar por subir a colina, é provável que tenha coragem - a tenacidade e a resistência para trabalhar duro em busca de um objetiv ...

Treino de Booty

Treino de Booty

Tenho recebido muitas perguntas sobre como tonificar nossas costas após a cirurgia para perda de peso. Bem, vai dar um trabalho consistente, mas com alguns movimentos simples, você deve começar a ver uma diferença perceptível. Tudo que você precisa é um peso leve ou uma faixa de resistência. Primeiro, vamos começar com a anatomia do butim. O saque é composto por 3 músculos. O glúteo máximo, glúteo ...

Treinador de Kim Kardashian compartilha 5 dicas essenciais para fazer uma transformação de condicionamento físico

Treinador de Kim Kardashian compartilha 5 dicas essenciais para fazer uma transformação de condicionamento físico

Ela pode chegar às manchetes agora como treinadora de Kim Kardashian, mas eis como ela mudou sua própria vida com o condicionamento físico. A treinadora de celebridades Melissa Alcantara tornou-se uma boa mãe como uma nova mãe. Depois de ter sua filha, Isabella (agora com 7), Alcantara narrou sua transformação no Instagram. Alguns de seus seguidores se transformaram em clientes quando ela se torno ...

Confissões da Rainha do Exercício - Parte 3

Confissões da Rainha do Exercício - Parte 3

Esta foi uma semana difícil para mim. Simplesmente não estou motivado para treinar. Eu sei que deveria, mas simplesmente não consigo sair da cama de manhã e agora está calor depois do trabalho, então eu não quero ir então. Isso soa familiar? Com toda a justiça, caminhei pelo menos 30 minutos no meu intervalo para o almoço e segunda-feira eu caminhei / corri mais 30 minutos depois do trabalho, mas ...

Ame o seu treino, exercite-se da maneira certa

Ame o seu treino, exercite-se da maneira certa

Hoje comecei a ler Poke the Box. É um manifesto de Seth Godin sobre fazer algo novo e assustador, em vez de tirar uma soneca. Godin está nos avisando sobre como nos tornarmos muito confortáveis ​​com a rotina e também sobre como somos rápidos para usar a saída de emergência quando tentamos algo novo e acaba sendo desconfortável. Ele diz que nunca atingiremos nosso potencial se evitarmos o fracasso ...

Como criar uma academia doméstica que você realmente queira usar

Como criar uma academia doméstica que você realmente queira usar

Spoiler: criar uma academia em casa não exige muito tempo e dinheiro. Sejamos realistas, o custo de uma assinatura de uma academia às vezes pode ser * muito * mais do que seu valor real. E com o aumento dos treinos online de seus estúdios e treinadores favoritos, é mais fácil - e mais barato - do que nunca construir resistência e força no conforto da sua própria casa. Então, se você está entusiasm ...

5 truques de esteira para ajudar você a queimar o dobro das calorias

5 truques de esteira para ajudar você a queimar o dobro das calorias

Chega de esteira - especialistas em fitness compartilham suas melhores dicas em esteira para exercícios aeróbicos que o ajudarão a queimar calorias em muito menos tempo Está muito quente e úmido para acumular milhas fora em agosto-nós pegue. Então, em vez disso, você está indo para a esteira na academia. Mas e se você pudesse reduzir o tempo de corrida pela metade e ainda conseguir os mesmos (se n ...

Dicas de treino de bloqueio

Dicas de treino de bloqueio

Dicas de treino de bloqueio Aqui estamos nós novamente com a sequência menos esperada desde a Academia de Polícia 7, o segundo bloqueio nacional deste ano para a Inglaterra e uma continuação do País de Gales e da Escócia respectivos bloqueios. À medida que as academias fecham novamente e caminhamos para o inverno, manter uma rotina de exercícios é inegavelmente mais difícil do que nunca. No entant ...

Fitness ao ar livre

Fitness ao ar livre

Você teme gastar seu tempo na esteira? Experimente fazer exercícios ao ar livre! Levar sua rotina para fora é uma boa maneira de sair da rotina de exercícios e se desafiar em um novo ambiente. Saia da calçada Procure por acessórios Mesmo se você não tiver acesso para trilhas para caminhadas ou um corpo de água, geralmente é fácil encontrar um parque ou playground. Vindum sugere o uso de bancos par ...

Aproveite ao máximo o seu treino (como visto no The Jam)

Aproveite ao máximo o seu treino (como visto no The Jam)

Seu tempo e sua saúde são preciosos, então cada minuto conta quando você está malhando! A treinadora de perda de peso e especialista em condicionamento físico Stephanie Mansour apareceu no The Jam para apresentar várias maneiras simples de maximizar seus resultados antes, durante e até depois de um treino. Trabalhe de maneira mais inteligente, não mais difícil , direito? Esta frase também pode ser ...

Como a redução do cardio me deixou mais saudável, forte e feliz

Como a redução do cardio me deixou mais saudável, forte e feliz

Correr foi meu primeiro verdadeiro amor pelo condicionamento físico, mas terminar nosso relacionamento acabou sendo a melhor decisão para meu corpo e minha mente Correr foi meu primeiro amor sério para o condicionamento físico. No mundo atual de estúdios boutique e programas enganosos, quase parece estranho admitir isso. Mas faz sentido: eu tenho colocado um pé na frente do outro minha vida inteir ...

Pellets de hormônio vs. comprimidos

Pellets de hormônio vs. comprimidos

Conforme começamos a chegar à meia-idade, nossos corpos começam a desacelerar, por assim dizer. Leva mais tempo para curar de lesões, precisamos trabalhar mais para obter os mesmos resultados, e nossos corpos simplesmente não respondem como antes. É apenas um fato da vida, certo? Isso inclui a perda de peso também. Tanto homens quanto mulheres têm essas áreas problemáticas que começam a ficar um p ...

O que realmente acontece quando as mulheres levantam pesos pesados

O que realmente acontece quando as mulheres levantam pesos pesados

Esqueça a frase ganhar peso do seu vocabulário e veja - com seus próprios olhos - o que acontece quando as mulheres levantam pesos pesados. Jogue os halteres rosa e comece a mover algum peso sério. Levantar pesos pesados ​​é a chave para construir músculos que aceleram o metabolismo, inclinar-se e parecer e se sentir mais forte do que nunca, diz a especialista certificada em força e condicionament ...

Como monitorar seu condicionamento físico gratuitamente

Como monitorar seu condicionamento físico gratuitamente

Não está pronto para gastar com tecnologia vestível sofisticada? A ciência diz que há outra solução para rastrear sua atividade física Os dispositivos vestíveis mais recentes têm muitos sinos e assobios - eles rastreiam o sono, registram os exercícios e até exibem textos recebidos. Mas, para o monitoramento de atividades puras, você pode economizar dinheiro e contar com um aplicativo de contagem d ...

O Super Hot V-Day Total Body Workout

O Super Hot V-Day Total Body Workout

Fique suado com seu namorado para aumentar sua libido e seus batimentos cardíacos - você fortalecerá seu corpo e seu vínculo no exercício corporal total deste casal Com o Dia dos Namorados chegando (você começou nosso Plano de dieta de 5 dias com aparência de boa nudez?), Você pode querer pensar em ficar quente e incomodado com seu homem na academia. Você está com sorte: Derek Stratton, um treinad ...

Tudo o que você precisa saber sobre a Maratona de Boston

Tudo o que você precisa saber sobre a Maratona de Boston

É apenas o Super Bowl do mundo da corrida, NBD. A Maratona de Boston é a maratona mais antiga dos Estados Unidos. É também uma das World Marathon Majors, uma série de seis das maiores e mais conhecidas maratonas do mundo. Isso deve ser o suficiente para colocá-lo na lista de desejos de qualquer corredor. O fato de a Maratona de segunda-feira ser uma das maiores e mais agitadas festas de bairro do ...

Programação de treino: malhe na sua pausa para o almoço

Programação de treino: malhe na sua pausa para o almoço

Praticar exercícios na hora do almoço pode ser um grande impulsionador da energia. Obtenha algumas dicas de exercícios físicos que o ajudarão a usar seu tempo de maneira eficaz. Vá à academia para seus exercícios físicos Se houver uma academia a cinco minutos de seu escritório, considere-se com sorte. Com uma pausa para o almoço de 60 minutos, tudo o que você realmente precisa é de 30 minutos para ...

Vídeos: Esculpir um corpo pronto para o biquíni!

Vídeos: Esculpir um corpo pronto para o biquíni!

Tonifique a barriga, o bumbum e as coxas com os próximos dois treinos de seu plano de condicionamento físico de verão exagerado Bem-vindo ao segundo mês de transformação do seu corpo no verão! Esses exercícios são semelhantes aos que você fez na primeira e segunda semanas e nas semanas três e quatro, pois exigem apenas seu próprio peso corporal e 15 minutos para suar e tonificar os músculos da cab ...

Inicie seu programa de condicionamento físico

Inicie seu programa de condicionamento físico

Existem muitas maneiras de comer bem e fazer exercícios, e provavelmente você conhece quase todas. Então, por que é tão difícil iniciar ou seguir um plano de dieta e exercícios físicos? Talvez o que esteja faltando seja a motivação: aquele ingrediente misterioso que o ajuda a fazer o que você prometeu a si mesmo que faria. De acordo com Jim Loehr, psicólogo esportivo e CEO da LGE Performance Syste ...

Esta mulher vai fazer você querer começar a correr, independentemente do seu ritmo

Esta mulher vai fazer você querer começar a correr, independentemente do seu ritmo

Jessica Hay está mostrando a todos porque é normal entrar por último. Começando com 435 libras, Jessica Hay sabia que voltar à forma não seria uma tarefa fácil. Mas, no início do ano, ela realmente queria fazer uma mudança, e é por isso que, sem contar a ninguém, ela se inscreveu para seu primeiro Parkrun - um 5K semanal, gratuito para todos. Na minha primeira tentativa de Parkrun, eu chorei na s ...

Tem 10 minutos? Mexa-se!

Tem 10 minutos? Mexa-se!

Esses três exercícios aeróbicos de intervalo de 10 minutos aumentam o sistema cardiovascular, a resistência e a força da parte inferior do corpo - e queimam as calorias extras que você provavelmente vai consuma nesta época do ano - enquanto os quatro movimentos de força embalam um golpe poderoso de modelagem corporal. Use nossa programação de cinco dias Uma semana de relance para dicas simples sob ...

É hora de mudar sua rotina de exercícios?

É hora de mudar sua rotina de exercícios?

Spoiler: Se você faz a mesma coisa há anos, provavelmente está na hora. Você vai para a academia no mesmo horário todos os dias, faz a mesma rotina de cardio e força ou faz a mesma aula, usa o mesmo tipo de roupa de ginástica e relaxa exatamente da mesma maneira todas as vezes . Isso soa familiar? Se sim, ouça: é hora de mudar. Todos os dias, nossas vidas são programadas. A gente se levanta em um ...

Guia para iniciantes na etiqueta de ginástica

Guia para iniciantes na etiqueta de ginástica

O inverno está chegando mais rápido do que você pensa e, com ele, menos movimento. Mas os exercícios podem ajudar a reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e até morte - sem falar no ganho de peso indesejado nas festas de fim de ano. Vença a correria do Ano Novo e encontre uma academia próxima que você ame agora - veja se eles lhe dão um desconto ou um mês grátis para ingressar durante uma ...

4 movimentos laterais que deixam Harley Pasternak feliz

4 movimentos laterais que deixam Harley Pasternak feliz

Comece a embaralhar! A treinadora de celebridades Harley Pasternak explica como os exercícios paralelos podem aumentar seriamente sua forma física Quando você se inscreve para um treino com a treinadora de celebridades Harley Pasternak, autor de 5 libras: o avanço de 5 dias Plano para acelerar a perda de peso rápida , você sabe que terá seu traseiro chutado. Então, quando Pasternak deu recentement ...

Plano de treino de 6 semanas para força e cardio

Plano de treino de 6 semanas para força e cardio

Use esses exercícios cardiovasculares e de força para transformar seu corpo e mente em 6 semanas, em casa Pegue sua agenda e marque a data daqui a seis semanas - é quando você vai ser sentindo-se em forma como o diabo. Contratar um treinador é caro, ir à academia pode não ser a sua praia e criar nossa própria rotina de exercícios para perder peso pode ser assustador. É aí que entra este programa: ...

Margot vs. Nike Lily é tudo de nós

Margot vs. Nike Lily é tudo de nós

A nova série da web com script, Margot vs. Lily, segue duas irmãs em sua busca por boa forma e amizade. Todos nós conhecemos aquele amigo que tentou basicamente todas as tendências de fitness e novos exercícios disponíveis, muito antes do ClassPass existir. E há seu outro amigo que pensa que uma caixa CrossFit é uma caixa de verdade. (Você concorda? Você entende?) Os estereótipos se manifestam na ...

7 coisas que você não percebe que estão matando seus joelhos

7 coisas que você não percebe que estão matando seus joelhos

Correr nem sempre é a causa de um joelho machucado. Tome precauções na ioga, acampamento de treinamento e CrossFit para garantir que lesões nos joelhos não o deixem de lado. Um joelho machucado pode atrapalhar sua temporada de treinamento e expulsá-lo de suas aulas de ginástica favoritas (sem graça!). E embora a maioria de nós geralmente tenha o cuidado de proteger os joelhos, são as pequenas cois ...

Um treino rápido de corpo inteiro de cinco minutos (como visto no show do Tamron Hall)

Um treino rápido de corpo inteiro de cinco minutos (como visto no show do Tamron Hall)

Se você estiver em movimento, pode não ter tempo para dedicar meia hora inteira ao treino ... É por isso que criei um treino fantástico de corpo inteiro que você pode fazer em qualquer lugar que requer apenas utensílios domésticos comuns ! Os treinos que você pode fazer em casa são fantásticos quando se trata de apertar um treino. O treino de cinco minutos que compartilhei no Tamron Hall Show é um ...

Exercícios de poder para o envelhecimento

Exercícios de poder para o envelhecimento

Isso é poder no sentido de condicionamento físico: embora a força seja uma medida de quanto peso você pode mover, a potência é uma medida de quão rápido você pode aproveitar sua força e coloque esse peso em movimento. Portanto, se você puder pegar um saco de batatas de 22 quilos, mesmo que leve um minuto inteiro, você terá força para levantá-lo. Mas se você pode reunir toda essa força de 50 libras ...

Treino para parceiros: toques no dedo do pé do tríceps com Jenny Milkowski

Treino para parceiros: toques no dedo do pé do tríceps com Jenny Milkowski

Os bíceps tendem a roubar os holofotes dos exercícios na maioria das vezes, mas e os músculos que correm ao longo da parte de trás dos braços? Apertar os tríceps é igualmente importante quando se trata da aparência geral de suas armas femininas! É por isso que a treinadora de perda de peso Stephanie Mansour e a personalidade da TV Jenny Milkowski estão aqui para mostrar a você e ao seu melhor amig ...

Os benefícios para a saúde mental de andar de bicicleta

Os benefícios para a saúde mental de andar de bicicleta

Como se queimar calorias não bastasse, um novo estudo mostra os benefícios do ciclismo que aumentam o cérebro, o que levanta a questão: você pode pedalar para ter sanidade? Você já adora andar de bicicleta em ambientes fechados por seus benefícios físicos de bombar o coração, queimar calorias e tremer as pernas, mas descobri que girar também é um ótimo exercício para sua mente. Vários novos estudo ...

Corredores: algumas notícias sobre seus joelhos

Corredores: algumas notícias sobre seus joelhos

Quarenta e um por cento dos não corredores relataram dor frequente no joelho em comparação com 39 por cento para aqueles que relataram ter feito 800 exercícios de corrida ao longo da vida ao longo uma média de vida de 64 anos. Aqueles que ainda estavam correndo tinham menos dor no joelho, 21 por cento, do que aqueles que pararam de correr, 25 por cento. Há um risco de viés de confirmação nesse últ ...

Uma mulher conta como um clube de corrida mudou sua vida

Uma mulher conta como um clube de corrida mudou sua vida

Marina Martínez Sánchez, 30, compartilha a magia de correr à noite e encontrar sua tribo com interesses semelhantes. Quando as pessoas me veem liderando corridas ao longo das ciclovias em Los Angeles nas noites de quarta-feira, com a música tocando em um minifalante portátil, elas geralmente participam. Ou voltam na semana seguinte, dizendo: Preciso entre neste grupo. Eu conheço a sensação porque ...

O Plano de Treinamento Passo a Passo do Sofá para Meia Maratona

O Plano de Treinamento Passo a Passo do Sofá para Meia Maratona

Vamos orientar você em cada dia de treinamento para que você esteja correndo forte (e cruzando a linha de chegada!) em nenhum momento. Quer seja sua primeira vez em um babador de corrida ou você apenas precise de uma pequena atualização nas corridas de treinamento de 10 milhas, nós temos um programa de treinamento de meia maratona que o levará até a linha de chegada. Junte-se às fileiras: a meia m ...

Sem desculpas treino

Sem desculpas treino

O que os treinadores pessoais têm em comum com os policiais que dão multas por excesso de velocidade? Eles ouvem desculpa após desculpa após desculpa. Assim como os motoristas criam explicações duvidosas para ir a 85 mph na rodovia (Eu tenho que ir ao banheiro! Eu não fazia ideia que estava indo tão rápido!), Os candidatos a exercícios oferecem inúmeras racionalizações para afrouxar na seus treino ...

Benefícios para a saúde de mesas em pé e reuniões ambulantes

Benefícios para a saúde de mesas em pé e reuniões ambulantes

Nós sentamos - muito. Desde o momento em que entramos na escola até a aposentadoria de nossas carreiras, a maior parte do nosso tempo da semana é passada sentados: Nós sentamos no carro. Sentamos em nossas mesas. Sentamos em reuniões. Sentamos e assistimos TV. Isso não significa que somos preguiçosos. A maioria de nós está extremamente ocupada, com dias cheios de necessidades familiares, reuniões, ...

Recuperação de aptidão, definida

Recuperação de aptidão, definida

Depois de mais de uma década na indústria de fitness e nutrição, aprendi que a crença mais comum que muitas pessoas têm quando se trata de exercícios é que quanto mais trabalharem, mais em forma e mais saudáveis ​​estarão. O exercício deve ser difícil se você quiser mudar - sem dor, sem ganho, certo? Ao que parece, essa perspectiva é apenas parcialmente verdadeira e, sem dúvida, incompleta. Sim, e ...

Estou farto de ser assediado na rua durante minhas corridas

Estou farto de ser assediado na rua durante minhas corridas

Uma mulher conta sua história sobre o assédio persistente de homens durante a corrida. Alerta de spoiler: ela está cansada disso e nós estamos lá com ela O Arizona é um ótimo lugar para correr. O sol, as paisagens selvagens, os animais e pessoas amigáveis ​​fazem com que o exercício ao ar livre pareça menos exercício e mais divertido. Mas recentemente minha diversão - e minha paz de espírito - foi ...

5 exercícios de mamãe nova que este treinador de celebridades jura que

5 exercícios de mamãe nova que este treinador de celebridades jura que

A treinadora estrela ajudando Chrissy Teigen a se recuperar pós-bebê compartilha suas dicas para perder o peso da gravidez e tonificar da cabeça aos pés Apesar das afirmações de Chrissy Teigen de que está confiando muito na magia do Spanx e ainda não de forma alguma pós-bebê, ela está com uma aparência incrível apenas três meses depois de dar à luz a bebê Luna, seja em shorts jeans ou um vestido b ...

Exercício após cirurgia de manga gástrica

Exercício após cirurgia de manga gástrica

Na maioria dos casos de cirurgia interna, é aconselhável tirar algum tempo para cicatrizar. No entanto, 99 por cento dos procedimentos WeightWise são feitos por laparoscopia. Isso significa que usamos uma série de pequenas incisões em vez de uma única incisão grande. Isso permite que os pacientes de cirurgia bariátrica voltem às suas vidas cotidianas no dia seguinte. Levar as crianças para a escol ...

3 dicas para se recuperar das dores pós-corrida

3 dicas para se recuperar das dores pós-corrida

Uma coisa que notamos é que muitas pessoas que perdem peso consideram a participação em 5 km ou outro tipo de evento de fitness uma marca real de terem alcançado seu objetivo. Além de anunciar ao mundo que agora você é o tipo de pessoa que pode cobrir 5k - ou andar de bicicleta ou rastejar na lama -, os eventos de fitness são uma ótima maneira de socializar e se divertir. Além disso, você tem o di ...

11 perigos de clima quente que você não verá chegando

11 perigos de clima quente que você não verá chegando

Combata a desidratação, as queimaduras de sol e outros problemas de exercício menos conhecidos (mas facilmente evitáveis!) antes que tenham a chance de prejudicar seu desempenho No momento, você provavelmente está sonhando com um verão quente e úmido corre quando você pode sair pela porta vestindo shorts e sutiã esportivo. O problema: o calor do verão aumenta o estresse em seu corpo. Não espere co ...

As melhores notícias de todas se você odeia HIIT com uma paixão ardente

As melhores notícias de todas se você odeia HIIT com uma paixão ardente

Alguém aumentou a Beyoncé. Todo mundo tem uma personalidade diferente para treinar - algumas pessoas gostam do ~ zen ~ da ioga, algumas gostam da queimação focada na barra e no Pilates, enquanto outras podem viver da excitação do corredor por dias ou levantar pesos até os músculos são Jell-O. Não importa o quanto você fique suado, é bom para o seu corpo. Mas há uma forma de exercício - treinamento ...

Este treino combina caminhada com exercícios para o traseiro

Este treino combina caminhada com exercícios para o traseiro

Este não é um exercício normal de caminhada. Surpresa: sua caminhada normal não ajudará muito a fortalecer sua bunda. Andar em terreno nivelado não exige que você contraia totalmente os músculos glúteos, então não faz muito para tonificá-los, diz Wayne Westcott, Ph.D., diretor de pesquisa de fitness do South Shore YMCA em Quincy, Massachusetts. Em vez disso, o trabalho é principalmente nos quadríc ...

Mulher de 85 anos dá aos homens uma corrida literal para ganhar dinheiro a 100 metros de distância

Mulher de 85 anos dá aos homens uma corrida literal para ganhar dinheiro a 100 metros de distância

Prepare-se para se inspirar nesta avó competindo em uma corrida exclusiva para homens Precisa de motivação para sair do sofá e partir para aquela corrida? Você pode rolar o Instagram até que inevitavelmente se sinta envergonhado o suficiente para amarrar seus tênis, ou você pode assistir a este vídeo inspirador de uma mulher de 85 anos chutando bunda e fazendo história em uma corrida exclusiva par ...

A única razão pela qual você não é capaz de seguir um plano de treino

A única razão pela qual você não é capaz de seguir um plano de treino

Manter um plano de treinamento é fácil com este elemento simples da combinação. Puxar-me da cama às 6h14 para pegar o ônibus das 6h29 para fazer uma aula de cardio às 7 da manhã teria soado absolutamente louco se você tivesse me proposto a ideia alguns anos atrás . Isso porque malhar nunca pareceu divertido para mim - na verdade, parecia meio miserável. Eu não conhecia ninguém realmente gostando d ...

Noções básicas de corrida descalça e a ciência por trás disso

Noções básicas de corrida descalça e a ciência por trás disso

Correr descalço é algo que os humanos fazem desde que andamos eretos, mas também é uma das tendências de fitness mais quentes e de crescimento mais rápido que existe. Primeiro, havia as superpotências de corrida descalça dos índios Tarahumara do México e dos corredores de elite quenianos. Então, em 2009, um livro best-seller: Born to Run, de Christopher McDougall. Agora, aqueles sapatos inspirados ...

Faça o que fizer, não cometa estes 5 erros antes da próxima corrida

Faça o que fizer, não cometa estes 5 erros antes da próxima corrida

Nunca me arrependi tanto de uma compra por impulso. Como técnico de corrida certificado com mais de 14 meias maratonas e seis maratonas completas, posso dizer que, sem dúvida, aí está muitas coisas precisam acontecer para você ter uma corrida bem-sucedida. Lembrei-me disso em minha recente viagem para correr a Meia Maratona SeaWheeze de Lululemon. (Continue lendo para esse momento de #fail.) Fazen ...

8 regras de flexão que toda mulher deve saber

8 regras de flexão que toda mulher deve saber

Domine este exercício de peso corporal e você trabalhará todos os principais grupos musculares em um piscar de olhos Ainda se esforça cada vez que seu instrutor de bootcamp pede para você largar e dar 20? Não desista das flexões ainda! O movimento de corpo inteiro pode ajudá-lo a emagrecer em todos os lugares e, com toneladas de variações, você nunca chegará ao platô. Flexões são especialmente óti ...

Eu odiava trabalhar em casa até descobrir este kit de $ 20

Eu odiava trabalhar em casa até descobrir este kit de $ 20

Faz o trabalho e ocupa muito pouco espaço. No ano passado, trabalhei muito para construir um regime de condicionamento físico eficaz que não só seja viável, mas também agradável. No entanto, com o surto atual de coronavírus, sei que continuar minha rotina de exercícios em espaços públicos como academias e estúdios de ginástica pode representar uma ameaça à saúde para mim e para os outros - como di ...

Obtenha braços tonificados para festas de fim de ano - rápido!

Obtenha braços tonificados para festas de fim de ano - rápido!

É essa época do ano: você está começando a receber convites para festas de fim de ano. E assim que você diz sim, você se pergunta: O que vou vestir? Bem, este ano, graças a todo o trabalho duro que você colocou em seu programa de perda de peso, você está pronto para se exibir com um vestidinho preto. E porque não? Você está ótima e tem confiança. Você pode ter certeza de que arrasou completamente ...

O treino de mesa de 4 minutos que você pode fazer enquanto seus colegas de trabalho estão almoçando

O treino de mesa de 4 minutos que você pode fazer enquanto seus colegas de trabalho estão almoçando

Comece a suar em menos tempo do que leva para tomar um café. Os exercícios de escritório são ótimos em teoria - exceto pela parte em que você provavelmente está em um cubículo cercado por um bando de outros humanos que seriam todos WTF? se você começou a estourar alguns burpees. Além disso, grunhidos e respiração pesada não são exatamente um ótimo ruído de fundo no local de trabalho. Mas às vezes ...

Lunges para pernas prontas para biquínis

Lunges para pernas prontas para biquínis

Tudo que você precisa é do seu peso corporal e espaço para dar um passo à frente. Mesmo em sua forma mais básica, a estocada trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, explica Alissa Rumsey, MS, especialista certificada em força e condicionamento . Este movimento aperta e fortalece os músculos das pernas, enquanto usa o núcleo como suporte. Os pulmões também são um bom exercício funcional, ...

Cardio máximo

Cardio máximo

Se você tem seguido nosso programa de cardio nos últimos dois meses, já sabe como queimar mais calorias com menos esforço. Nas fases de abril e maio deste programa progressivo desenvolvido por Tom Wells, P.E.D., F.A.C.S.M., você construiu uma base aeróbica de queima de gordura e aumentou sua força cardiovascular e resistência (e, portanto, sua capacidade de queimar calorias) com nossos planos de t ...

Você deve treinar por tempo ou repetições?

Você deve treinar por tempo ou repetições?

Treinamento de força por tempo Quando um treino prescreve fazer o máximo de repetições possível em um definir a quantidade de tempo, concentre-se em sua forma para garantir que cada repetição seja realizada corretamente para que, por sua vez, você obtenha o máximo de seu treino. Usar um cronômetro também pode aumentar sua confiança, já que você não precisa se preocupar se não conseguirá realizar a ...

10 estranhas dores de corrida

10 estranhas dores de corrida

Pare de pesquisar no Google e verifique essas soluções fornecidas por especialistas para todos os problemas menos comentados (mas ainda assim totalmente perturbadores) que você nunca conseguiu entender. Se você é um ávido ou apenas um corredor recreativo, é provável que você tenha sofrido algum tipo de lesão durante o dia. Mas, fora as lesões comuns de corrida, como joelho de corredor, fraturas po ...

O que é exatamente a corrente posterior e por que os instrutores continuam falando sobre ela?

O que é exatamente a corrente posterior e por que os instrutores continuam falando sobre ela?

Finalmente, uma explicação sobre o que é a cadeia posterior e por que ela é tão importante. Além disso, os melhores exercícios para uma bomba de PC. Você deve ter ouvido falar de algo chamado cadeia posterior. É uma daquelas frases que os treinadores adoram dizer - junto com envolva seu núcleo e apenas mais 10 segundos. Mas o que exatamente é a cadeia posterior e por que os treinadores e treinador ...

Os melhores exercícios cardiovasculares internos em casa (como visto na vida de sucesso)

Os melhores exercícios cardiovasculares internos em casa (como visto na vida de sucesso)

Com o distanciamento social e a quarentena ainda em vigor na maioria das áreas, muitas mulheres têm lutado para encontrar exercícios que possam manter seus batimentos cardíacos altos. Com um pouco de criatividade e imaginação, no entanto, você pode fazer de quase qualquer espaço o lugar perfeito para um treino cardiovascular! Se você é um atleta, entende como os exercícios cardiovasculares são ess ...

Você participaria de uma academia onde as pessoas fumem maconha enquanto se exercitam?

Você participaria de uma academia onde as pessoas fumem maconha enquanto se exercitam?

Colocando o alto de volta no alto do corredor. Power Plant Fitness é uma nova academia inaugurada em São Francisco - um fato que seria absolutamente normal em uma cidade conhecida por se preocupar com a saúde se não fosse por uma minúscula detalhe. Veja, quando o proprietário Jim McAlpine diz usina de energia, ele não está falando sobre smoothies pós-treino vegan. A planta que ele está encorajando ...

Sinais de que você está malhando demais (como visto no NBC News Better)

Sinais de que você está malhando demais (como visto no NBC News Better)

Fazer exercícios deve ser um aspecto importante da sua vida, mas não deve ocupar o primeiro plano. Certifique-se de ver esses sinais de que você pode estar se esforçando um pouco demais na academia. Como qualquer coisa, moderação é fundamental quando se trata de exercícios. Para progredir com seu corpo e atingir seus objetivos gerais de condicionamento físico, é importante ter certeza de que você ...

O mais divertido que já fiz exercício!

O mais divertido que já fiz exercício!

Entre o cancelamento da minha inscrição na academia e o clima sombrio, estava animado para dar uma chance ao Wii Fit Plus. Admito que tive minhas dúvidas - será que eu poderia realmente suar sem sair de casa? Mas fiquei agradavelmente surpreso com o treino. Eu estava treinando força, boxe e correndo em pouco tempo - com muito espaço de sobra, mesmo em meu minúsculo apartamento. Comecei estabelecen ...

5 melhores exercícios caseiros para derreter gordura

5 melhores exercícios caseiros para derreter gordura

Encontrar tempo para fazer exercícios pode ser uma tarefa difícil de completar, com todas as outras coisas que acontecem em nossas vidas. Além disso, encontrar tempo para dirigir até a academia pode tornar essa tarefa ainda mais difícil. No entanto, todos nós sabemos que o exercício é importante e que pode ter um impacto muito positivo na nossa saúde. Entendemos que chegar ao ginásio pode ser difí ...

Este é um dos exercícios mais importantes de que você precisa para melhorar sua postura

Este é um dos exercícios mais importantes de que você precisa para melhorar sua postura

Atenção todos os humanos da mesa: você precisa fazer este movimento, stat. Você provavelmente já sabe que seu estilo de vida de troll de mesa não é mágico para sua saúde. (Fale com todos os comentários sentar é o novo fumante e pescoço técnico agora.) Embora você possa aparecer em uma mesa ou fazer pausas para caminhar, não há muito que você possa fazer sobre o fato de que provavelmente você preci ...

Como treinar em 10 minutos

Como treinar em 10 minutos

Você já ouviu isso antes: o exercício é essencial após a cirurgia para perda de peso. Mas como você pode encontrar tempo para treinar por 30 minutos todos os dias? No grande esquema das coisas, meia hora não é muito. Mas quando você acrescenta isso ao final do dia, pode parecer um esforço monumental. O outro lado pode ser tão desafiador: conseguir levantar cedo para fazer exercícios. No WeightWise ...

4 dicas de corrida mental de Usain Bolt

4 dicas de corrida mental de Usain Bolt

Usain Bolt, o rosto do novo tênis IGNITE da Puma, compartilha quatro maneiras de aumentar sua rotina de corrida O homem mais rápido do mundo. É um título bastante impressionante! E o jamaicano Usain Bolt, de 28 anos, 65 o possui . Ele ganhou as medalhas mundiais e olímpicas nos eventos de 100 e 200 metros nas Olimpíadas de Pequim em 2008. Ele também estabeleceu um recorde de revezamento de 4x100 ...

O treino tri-planar

O treino tri-planar

Deseja exercícios físicos da cabeça aos pés? Comece a treinar em três dimensões. Em uma academia comum, todos fazem exercícios que vão da frente para trás, diz o fisioterapeuta Gary Gray, PT, FAFS, fundador do Gray Institute for Applied Functional Science em Adrian, Michigan. Padrões como corrida em esteira, bicicleta ergométrica e estocadas são exemplos perfeitos de movimentos que literalmente o ...

As 4 melhores maneiras de alongar as panturrilhas

As 4 melhores maneiras de alongar as panturrilhas

Esses quatro alongamentos da panturrilha (mais um movimento de força!) prometem aliviar os cavalos Charley, ajudar os corredores enfermos e relaxar e firmar a parte inferior das pernas. Leia: Você precisa deles em sua rotina, stat. Seu traseiro faz muito trabalho, incluindo a maior parte de impulsioná-lo para frente quando você anda, corre e mover. É uma carga de trabalho particularmente pesada pa ...

Meus exercícios e vitaminas favoritos em pé (como visto na IGTV)

Meus exercícios e vitaminas favoritos em pé (como visto na IGTV)

Não é nenhum segredo que eu amo Karina Heinrich do Método Karina! Ela é uma nutricionista incrível e tem alguns dos melhores treinos e receitas do mercado. Além disso, é muito divertido conversar e fazer shows no Instagram com ela! Ela se juntou a mim para compartilhar seus exercícios favoritos para fazer em pé, bem como alguns de seus smoothies favoritos. Neste Instagram Live Karina e eu comparti ...

Exercícios para tonificar seus abdominais e braços ao mesmo tempo (como visto nas notícias da NBC MELHOR)

Exercícios para tonificar seus abdominais e braços ao mesmo tempo (como visto nas notícias da NBC MELHOR)

Embora possa parecer um longo caminho, a primavera está se aproximando rapidamente. Junto com o clima mais quente, a primavera também traz roupas que não escondem tanto quanto as roupas de inverno. Duas das preocupações corporais mais comuns que ouço de clientes particulares para perda de peso é querer tonificar os braços e o abdômen - então, propus um treino que tonifica os dois ao mesmo tempo! T ...

15 problemas de ginástica que apenas meninas pequenas entendem

15 problemas de ginástica que apenas meninas pequenas entendem

Esteja você girando, na barra ou apenas começando a se exercitar, os problemas das garotas baixas são muito reais na academia As garotas baixas na academia têm dificuldades: todas as academias e equipamentos de treino parecem ser projetados para homens, ou pelo menos mulheres altas. Pode ser um treino apenas para se preparar para o treino, já que a configuração envolve estocar, alcançar, pular, al ...

Domine este movimento: flexão de bola suíça

Domine este movimento: flexão de bola suíça

Ponha fogo no seu coração e coloque seus braços em forma de regata com este movimento radical Algumas semanas atrás, nós quebramos o Plyo Pushup - uma versão explosiva da humilde flexão. E nós dissemos a você como o movimento clássico - sem quaisquer variações extravagantes - é um dos melhores que existem para fortalecer seu peito, tríceps e força total do corpo. Mas como a variedade é o tempero d ...

Devem os Pace Setters Ser Banidos das Maratonas?

Devem os Pace Setters Ser Banidos das Maratonas?

Um definidor de ritmo pode ser o melhor amigo de um corredor novato, ajudando-o a se sentir mais à vontade, mas uma maratona famosa está impedindo-o para o mais sério dos competidores Não está familiarizado com os configuradores de ritmo? Eles são exatamente o que parecem: corredores que seguem um ritmo específico - 3h, 3h05 ou 3h10, por exemplo - para que os corredores possam avaliar seu próprio ...

O exercício é o melhor remédio

O exercício é o melhor remédio

Sabe qual é o melhor remédio a se tomar? Exercício. Você pode estar se perguntando como os exercícios são como a medicina? Bem, a realidade é que o exercício não só pode manter uma série de problemas de saúde afastados, mas também pode ajudar a tratar outros. Pense nisso. Qual é o problema de saúde número um neste país? É a obesidade. A obesidade leva a vários outros problemas de saúde, como diabe ...

Por que você deve se preocupar com seu VO₂ máx.

Por que você deve se preocupar com seu VO₂ máx.

Esse número pode dizer muito sobre sua saúde geral. A menos que você seja um atleta profissional, VO₂ max provavelmente soa como uma fórmula que você esqueceu da química do colégio. Mas o treinamento de VO₂ máximo está se tornando cada vez mais comum, já que os praticantes de exercícios normais estão treinando como, bem, atletas. Abaixo, sua folha de referências de VO₂ máximo. O que é VO₂ máximo? ...

Como é treinar para uma maratona em uma cadeira de rodas

Como é treinar para uma maratona em uma cadeira de rodas

Katrina Gerhard acabou de terminar sua 10ª maratona com um tempo entre os 10 primeiros. Ela nos conta como é terminar a corrida em cadeiras de rodas, o que o esporte a ensinou sobre seu corpo e por que a força mental é ainda mais importante do que a força da parte superior do corpo. Para muitos corredores, cruzar a linha de chegada de uma grande maratona como Nova York, Chicago, Londres ou Boston ...

Como fazer um super-homem

Como fazer um super-homem

Tudo que você precisa é do seu peso corporal e um lugar para se deitar para fazer esse movimento - nenhum equipamento sofisticado é necessário. Mas isso não é até mesmo a melhor parte: O super-homem tem como alvo a parte de trás do corpo, que muitas vezes é negligenciada durante um treino, diz Jessica Matthews, MS, especialista em treinamento pessoal do The American Council on Exercise. Pense sobr ...

Jordan Hasay estava treinando para a Maratona de Chicago

Jordan Hasay estava treinando para a Maratona de Chicago

Ela estava se preparando para a corrida de sua vida antes que uma lesão recorrente a deixasse de lado menos de um mês antes da corrida. Com suas longas tranças loiras e sorriso brilhante, Jordan Hasay, de 26 anos, roubou corações ao cruzar a linha de chegada na Maratona do Banco de Chicago em 2017. Seu tempo de 2:20:57 foi o segundo tempo de maratona mais rápido já registrado para uma mulher ameri ...

Qual é melhor: execução mais rápida ou mais longa?

Qual é melhor: execução mais rápida ou mais longa?

Estamos estabelecendo um recorde correto quando se trata de distância versus sprints Se você se considera um corredor sério, pode se sentir acomodado em um dos dois campos: velocidade ou distância. Você pode dar uma volta em todos na pista ou talvez tenha mais babadores de maratona do que consegue contar. Ou você pode ser um novato total em corrida, e não sabe qual é o melhor caminho quando se tra ...

Quanto você deve se exercitar

Quanto você deve se exercitar

Se você está procurando integrar os exercícios à sua rotina, pode estar se perguntando quais regras devem ser seguidas em relação ao quanto você deve se exercitar. A quantidade de tempo que você faz exercícios por semana depende dos seguintes fatores: se você deseja perder peso, manter a perda de peso ou apenas permanecer saudável. O exercício ajuda a manter um peso saudável após a cirurgia para p ...

É por isso que suas costas doem após a aula de spinning

É por isso que suas costas doem após a aula de spinning

Os profissionais do condicionamento físico explicam por que dores nas costas e aulas de ciclismo podem às vezes andar de mãos dadas e por que não precisam continuar assim Forçar o fogo faz parte de uma aula de spin bom e suada. Mas há uma grande diferença entre aquele sentimento de dói tanto e a dor real. Então, se você já saiu do estúdio com um treino matador nos livros, mas uma lombar dolorida p ...

A fórmula de treino HIIT insana que constrói um metabolismo mais rápido

A fórmula de treino HIIT insana que constrói um metabolismo mais rápido

Desafie e distraia-se com intervalos que mudam constantemente. Este treino é uma dose incrível de cardio, diz a profissional de fitness em grupo Amy Dixon, co-criadora da nova classe Firestarter no Equinox em Los Angeles, que projetou a rotina de amostra abaixo. A aula exige que você empurre por 15, depois 30 e depois 45 segundos em alta intensidade - depois desça a pirâmide por 45, 30 e 15 segund ...

Dance seu caminho para um abdômen incrível

Dance seu caminho para um abdômen incrível

Shakira , Kelly Ripa e Sarah Jessica Parker têm corpos estrondosos, então quando eu pude ter uma aula sobre o pessoal treinador que todos eles compartilham, fiquei em êxtase. Entrando no Downtown Dance Factory em Nova York, fui recebido por uma mulher muito pequena e extremamente tonificada, vestindo um moletom com capuz e calças pretas justas: Anna Kaiser , criador do AKT INMOTION. Acabei de envi ...

Por que você precisa experimentar o levantamento terra romeno, mesmo que pareça assustador

Por que você precisa experimentar o levantamento terra romeno, mesmo que pareça assustador

Use este incrível exercício de treinamento de força para melhorar os desequilíbrios musculares que você nem sabia que tinha. Não se deixe enganar pelo nome - este exercício é para todos. Como o levantamento terra romeno (demonstrado aqui pela treinadora Rachel Mariotti em Nova York) envolve os músculos da parte de trás do seu corpo que outros exercícios nem sempre atingem, é obrigatório para quem ...

Rotinas de treino: em casa treino

Rotinas de treino: em casa treino

Quer saber se suas rotinas de exercícios em casa são tão eficazes quanto correr? Descubra em Forma ! P: Um amigo meu corre ao ar livre, mas prefiro fazer DVDs de cardio, treinamento de força e ioga em casa. Meu amigo diz que não estou realmente me exercitando porque não estou aumentando minha resistência. Os treinos em casa e os vídeos de treino são inferiores? R: De jeito nenhum! diz Mindy Mylrea ...

Por que nunca estarei na primeira fila no Soul Cycle

Por que nunca estarei na primeira fila no Soul Cycle

A primeira fila é um local cobiçado nas aulas de ginástica, mas desistir pode levar a sua forma física muito mais longe Era uma vez eu era aquela garota: a garota quem chegou em primeiro, segundo ou terceiro durante o teste de milha cronometrada na aula de ginástica. Aquela que conseguia segurar um braço flexionado pendia mais tempo do que qualquer outra garota. A pessoa que nunca, nunca veio em ú ...

Os melhores pulmões para pernas tonificadas com Jenny Milkowski da Fox Chicago na Hi Fi Fitness

Os melhores pulmões para pernas tonificadas com Jenny Milkowski da Fox Chicago na Hi Fi Fitness

Junte-se à melhor especialista em saúde e condicionamento físico de Chicago, Stephanie Mansour, e à Jenny Milkowski da Fox Chicago, enquanto Steph mostra a Jenny a melhor maneira de fazer investidas para obter pernas tonificadas! Você está pronto para trabalhar sua bunda e pernas? Stephanie Mansour, especialista em condicionamento físico de Chicago, mostra a Jenny como fazer estocadas ao redor do ...

Esses GIFs explicam perfeitamente como você se sente após o dia das pernas

Esses GIFs explicam perfeitamente como você se sente após o dia das pernas

Porque você não conhece o DOMS até ter feito um dia de pernas pesadas 1. Ao sair cambaleando da academia (ainda com alto teor de endorfinas) , você saboreia o pós-queimado de um ótimo e exaustivo treino. Essa rigidez nas pernas é a sensação de doce satisfação (e, bem, ácido lático). 2. Você chega em casa e precisa sair do carro para entrar. Suas pernas se recusam a cooperar. Então, você realmente ...

Por que todos os corredores precisam de treinamento de equilíbrio e estabilidade

Por que todos os corredores precisam de treinamento de equilíbrio e estabilidade

Quando fiz uma pausa na corrida para verificar uma aula de equilíbrio e estabilidade, descobri que era uma lesão por uso excessivo esperando para acontecer. Se você é um corredor, sem dúvida já ouviu no meio de suas milhas que o treinamento cruzado é importante - você sabe, um pouco de ioga aqui, algum treinamento de força ali. (E se você não fez isso, não se preocupe - aqui estão os exercícios es ...

O melhor treino para o seu tipo corporal

O melhor treino para o seu tipo corporal

Corte tudo e aumente seus melhores recursos com esses planos de treinamento de 4 formatos específicos Embora você não possa mudar seus genes, pode aproveitar ao máximo o que nasceu com o treinamento para sua forma. A especialista em condicionamento físico residente em Miami, Jessica Smith, criou quatro exercícios específicos para o tipo de corpo feminino para ajudá-la a trabalhar com, e não contra ...