14 dicas para tornar a dieta mais eficaz

Às vezes acabamos insatisfeitos com o que pensávamos ser a dieta mais eficaz, porque não perdemos o peso desejado ou pensamos que foi um processo muito lento.

Neste artigo, apresentamos 14 recomendações práticas que você deve aplicar à sua dieta.

Melhore sua dieta com estas dicas

1. coma devagar

Quando você come rápido, você come muito mais comida do que quando você come devagar. O motivo é que nosso corpo tem um tempo predeterminado (cerca de 20 minutos) para sentir que já se alimentou o suficiente.

Portanto, se você comer rápido, não enviará um sinal cheio por até 20 minutos, o que significa que comerá muito.

2. Coma com sua mão menos experiente

Se você for destro, tente comer com a mão esquerda. Por outro lado, se você for canhoto, você come com a direita. Qual o uso? Faça o que sugerimos no ponto anterior: coma mais devagar.

3. Beba água alguns minutos antes das refeições.

Conforme a hora da comida se aproxima, beba pelo menos um copo de água. Com isso você poderá se sentir saciado e, portanto, não comerá tanto. Além disso, a água permitirá uma melhor digestão.

4. Beba café puro.

O café de boa qualidade contém muitos antioxidantes, além de ajudar a acelerar o metabolismo em até 11%. Ele também tem a capacidade de queimar gordura em até 10%.

No entanto, lembre-se de que você não ganha nada se adicionar grandes quantidades de açúcar ao café. Experimente tomar amargo ou com muito pouco açúcar, de preferência com adoçantes.

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5. Beba chá verde

O chá verde contém um antioxidante chamado catequina, bem como cafeína. A combinação dos dois componentes tem o efeito de queimar gorduras de forma saudável.

6. Prefere frutas inteiras a suco

As frutas têm vitaminas, minerais, água, fibras e açúcares saudáveis. Portanto, eles são muito benéficos durante a dieta. Porém, ao misturá-los com água para obter suco, o que se consegue é que suas propriedades se diluem.

Além disso, a maioria das pessoas geralmente adiciona açúcar refinado aos sucos, o que não é favorável à dieta. Por tudo isso, o melhor é comer frutas inteiras, não em forma de suco.

7. Tenha lanches saudáveis prontos

Sempre tente ter uma variedade de produtos saudáveis e fáceis de comer à mão. Ou seja, você pode comê-los onde quer que esteja, porque quando você dá a eles ataques de ansiedade.

Dessa forma, você pode reduzir suas chances de comer algumas iguarias ou quaisquer alimentos que vão contra sua dieta. Recomendamos granola, uma xícara de frutas picadas, barras de cereais, iogurte, entre outros.

8. Escove os dentes após o jantar.

Escovar os dentes após o jantar reduz a chance de ser tentado a lanchar no início da noite.

9. Coma fora da cozinha.

Muitas vezes servimos a quantidade certa de comida em um prato, mas então somos tentados a repeti-lo.

Se você estiver perto demais da cozinha, é mais provável que se levante e se sirva novamente. Por outro lado, se você estiver longe, você pode não se levantar.

10. Coma alimentos ricos em fibras.

Um dos melhores aliados da dieta são as fibras. Tem muitos benefícios e a capacidade de criar sentimentos de satisfação.

11. Elimine completamente as bebidas açucaradas.

Os piores inimigos de sua dieta e saúde são as bebidas açucaradas. Ou seja, pasteurize refrigerantes e sucos, pois esses produtos possuem alto teor de açúcar.

12. Aumente a quantidade de proteína.

Durante a dieta, tente aumentar a ingestão de proteínas de alta qualidade, como peixes e carnes brancas. Alguns estudos sugerem que o consumo de proteínas ajuda a acelerar o metabolismo, o que o ajudará a perder peso.

13. Coma o mínimo possível de gordura saturada

É importante que você consuma gorduras, pois elas ajudam a melhorar a digestão, previnem a constipação e muitas outras coisas.

No entanto, coma apenas as gorduras insaturadas conhecidas como "boas". Em vez de óleo animal, use azeite; Em vez de manteiga, por exemplo, é melhor comer um pedaço de abacate.

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14. Tenha uma boa noite de sono

Normalmente não levamos em consideração a importância de um bom sono quando se trata de fazer dieta. À primeira vista, parece não haver relação entre sono e perda de peso.

No entanto, o sono está intimamente relacionado ao ganho de peso. A falta de sono interfere no funcionamento normal do corpo e também aumenta o apetite para tentar compensar a falta de energia.

Com essas recomendações, sua dieta será muito mais eficiente. Lembre-se de que você precisa de disciplina e paciência, seu corpo vai agradecer.

Comentários (5)

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  • Vitorina Camilo
    Vitorina Camilo

    Muito bom. Recomendo.

  • salvina roncelli pierro
    salvina roncelli pierro

    Bom custo beneficio

  • inácia schaeffer
    inácia schaeffer

    Muito bom, recomendo!

  • Iberina U. Hass
    Iberina U. Hass

    Sempre compro

  • Geralda U Wollinger
    Geralda U Wollinger

    Gostei muito do produto

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