3 cafes da manha dieta equilibrada

Se estamos a falar de manter um estilo de vida saudável, não podemos deixar de lado alimentos tão importantes como o pequeno-almoço, e ainda menos numa dieta equilibrada.

O pequeno-almoço é considerado uma das partes mais importantes do nosso dia-a-dia, graças à quantidade de nutrientes e vitaminas que pode trazer para o nosso corpo, e é conhecido pela sua versatilidade e adaptabilidade.

Quer tenha uma dieta especial ou prefira certos alimentos para prová-los, cada um tem um tipo favorito de lanche.

A importância do pequeno-almoço numa dieta equilibrada

De acordo com a especialista Elisabetta Politi da Universidade de Duke, quando começarmos o dia com um bom pequeno-almoço, podemos fazer o nosso metabolismo funcionar.

"Quando ignoramos o pequeno-almoço, mantemos o jejum do corpo durante 15 ou 20 horas, pelo que as enzimas necessárias para metabolizar a gordura e perder peso não ocorrem", diz a nutricionista norte-americana.

O importante na escolha do pequeno-almoço numa dieta equilibrada é saber identificar nutrientes e obter alimentos de vitaminas. Desta forma, será muito fácil satisfazer o nosso paladar e atender às nossas necessidades nutricionais.

Elementos que devem fazer parte de um pequeno-almoço equilibrado

Deve ter muitos ingredientes equilibrados para a primeira refeição do dia ser considerada saudável. Além do básico, podemos destacar:

1.

Para que o nosso corpo comece o dia com a quantidade de hidratos de carbono, nutrientes e necessidades de fibras, recomenda-se incluir pelo menos uma quantidade de grãos.

Isto não se refere a níveis de açúcar processados e elevados, mas sim a níveis naturais de açúcar, como aveia, trigo ou centeio.

2. Produtos lácteos

Durante muitas décadas, os nutricionistas têm destacado a importância dos produtos lácteos.

Entre os mais reconhecidos estão o leite de vaca, o queijo e o iogurte.

3. Fruta

Incluindo muita fruta fresca no nosso café da manhã fará com que o nosso corpo seja carregado com muita energia e vitalidade na primeira hora do dia.

Lembre-se que ao consumir fruta em porco-espinho, não em vitaminas ou sumos, podemos desfrutar do seu delicioso sabor sem carregá-lo com açúcares ou elementos processados.

4. Sementes de óleo

Além do nosso pequeno-almoço, recomenda-se incluir uma pequena porção de frutos secos. Estes trarão a quantidade necessária de gorduras boas e ajudarão a manter os níveis de colesterol estáveis no nosso corpo.

Os pequenos-almoços perfeitos para nos manter saudáveis

É verdade que o nosso pequeno-almoço dependerá das nossas necessidades nutricionais e do nosso acesso económico, mas é importante saber que é possível manter uma dieta equilibrada com certos ingredientes de uma forma muito simples.

Refeição de Aveia

Começar o dia desta forma será uma das melhores ideias que terá em muito tempo.

Ao combinar um cereal como farinha de aveia com muita fruta, irá fornecer ao seu corpo energia e vitalidade.

A aveia ajuda a reavivar as células e contém muitos nutrientes.

Ingredientes

  • 1 xícara de leite de amêndoa (250 ml)
  • 2 chávenas de aveia (210 g)
  • 1/2 colher de chá de lisos em pó (7,5 g)
  • Canela (a gosto)
  • 1/4 xícara de frutos vermelhos (37,5g)
  • Modo de espera

  • Numa frigideira em lume médio, cozinhe as farinhas de aveia com leite de amêndoa.
  • Quando estiver pronto, adicione as sementes e a canela. Sirva a fruta antes de servir.
  • Iogurte grego

    Devido aos altos níveis de proteína e probiotos que este alimento contém, é altamente recomendado quando se adota uma dieta saudável.

    A versatilidade do seu sabor dá às crianças e aos adultos o prazer de consumi-lo.

  • Se quiser enchê-lo, pode acompanhá-lo com sementes de oleolea ou fruta fresca.
  • Graças aos nutrientes que este tipo de alimento contém, são uma injeção de saúde para o nosso corpo.
  • Torrada com abacate, tomate e queijo

    Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral
  • 2 tsp balsálico outubro (30 ml)
  • 1 vermelho grande (ou 2 pequenos)
  • 1 colher de sopa de azeite (16 g)
  • Mar assim e pimenta preta (a gosto)
  • 1 xícara de queijo de amêndoa gordo (200 g)
  • 1 abacate
  • Estado temporário

  • Com o forno a 200 oC, aqueça a torrada até dourar de ambos os lados e reserve.
  • Corte os tomates em quartos e corte-os em uma taça de vidro juntamente com azeite, balsamia, paparazzi preto, orégãos e sal marinho.
  • Quando tiver uma mistura gay, coloque no tanque do forno e marrom por cerca de 15 minutos.
  • Prata

  • Para a apresentação dos nossos brindes, comece por juntar o queijo em cada um deles.
  • Quando os tomates estiverem prontos, reserve-os até estarem à temperatura ambiente e comece a colocar o prato.
  • Primeiro a torrada com queijo, depois o tomate e as peças de abacate.
  • Antes de comer, tempere com pimenta e sal.
  • Comentários (3)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • ariadna f hochapfel
      ariadna f hochapfel

      Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

    • Nice Moraes Ludwig
      Nice Moraes Ludwig

      Excelente custo benefício

    • nimi h gaida
      nimi h gaida

      Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

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