3 dietas para manter o seu peso

Muitas pessoas decidem dar uma volta na vida, adotando dietas e exercícios rigorosos, em busca de uma melhor aparência física. Tudo com o objetivo de manter o peso adequado.

Às vezes cometemos o erro de acelerar o processo, pensando que assim podemos atingir o peso que queremos. Esta imprudência traz consigo um efeito de acordeão, o que nos faz recuperar rapidamente quilos perdidos.

O resultado indesejável ocorre especialmente quando seguimos dietas que limitam o consumo de determinados alimentos, prometendo uma rápida perda de peso em poucas semanas. Qual é a consequência? O metabolismo torna-se lento, dificultando o processo de alimentos que não estamos habituados a comer.

Portanto, neste artigo falaremos sobre algumas dietas que você pode adotar para se manter saudável. No entanto, tenha em mente que, perante qualquer suspeita, o melhor é procurar a opinião dos peritos. Ele pode arranjar um plano feito especificamente para ti.

3 dietas para manter o seu peso equilibrado

1. Dieta Mediterrânica

Uma das recomendações dos especialistas para equilibrar o peso é seguir uma dieta rica em nutrientes, ao estilo mediterrânico. É composto por 50% de hidratos de carbono, 35% de gordura e lipide e 15% de proteína.

Inclui produtos como:

  • Frutos Tropicais
  • frutos secos
  • Legumes
  • peixe
  • Carne Branca
  • Missa
  • Figo
  • Cada refeição deve ser constituída por uma ou duas porções de frutas, legumes e hidratos de carbono. Os alimentos recomendados são massas, arroz, cuscuz, etc.

    Do mesmo modo, as sementes, as ervas, as especiarias ou os produtos lácteos devem ser consumidos, mas com moderação. Finalmente, uma ou duas vezes por semana, recomenda-se comer carne magra, peixe, frutos do mar, ovos, batatas e doces.

    Leia Também: Por que deve comer frutos secos?

    Estilo de vida saudável

    Esta norma alimentar foi incluída pela Organização das Nações Unidas para a Educação, a Ciência e a Cultura (UNESCO) em 16 de dezembro de 2005. Isto porque promove um estilo de vida saudável em países como Espanha, Itália e Grécia.

    Um estudo realizado na Universidade de Harvard determinou que esta forma de nutrição equilibrada fornece ao corpo a energia de que necessita. Assim, ajuda a queimar 20% das calorias diárias naturalmente.

    2. A dieta vegetariana é rica em nutrientes

    Aqueles que mantêm uma dieta vegan não comem alimento para animais. De facto, dedicar o tempo a este tipo de nutrição irá libertá-lo de altos níveis de colesterol, ao mesmo tempo que fornece fibra ao corpo.

    Para iniciar uma dieta vegan, é importante contar com uma grande quantidade de frutas e legumes. Além disso, é essencial que esteja pronto para experimentar novas opções alimentares.

    3. Dieta Vegetariana

    Ao contrário da dieta anterior, nesta dieta, você pode incluir produtos de origem animal como leite, ovos, queijo, manteiga e iogurte. Com os nutrientes obtidos pelo consumo, pode eliminar toxinas. Outro efeito positivo é o aumento progressivo dos níveis de energia.

    Embora se possa incluir alimentos de origem animal, com exceção das carnes vermelhas, a ideia é que a base dos alimentos são os vegetais. É tomado cuidado para satisfazer todos os requisitos nutricionais. Durante a dieta, poderá testemunhar mudanças significativas no seu bem-estar.

    Isto inclui alcançar e manter o seu peso ideal. Por conseguinte, é necessário ter algum tipo de aconselhamento, que possa estabelecer metas claras.

    Outras dicas para manter o peso equilibrado

    Para manter o seu peso ideal, precisa combinar a sua dieta com outros tipos de ações que lhe permitirão atingir o objetivo que deseja. E o mais importante: manter um peso saudável a longo prazo. Olha, o que é isto?

    Exercício

    Para manter um peso equilibrado, é necessário que a dieta seja equilibrada e acompanhada por uma vida ativa, cheia de exercício. Isto evita que o seu corpo re-pondera. Leve pelo menos 60 minutos para se exercitar.

    Recomendamos que leia: 5 exercícios para ter um busto firme

    Certifique-se de não faltar às refeições.

    Para ter hábitos alimentares saudáveis é necessário obter os nutrientes presentes nas três principais refeições do dia. Especialmente durante o pequeno-almoço, porque representa entre 20 a 25% das calorias que precisamos diariamente.

    Também é melhor jantar três horas antes de dormir. Evite consumir comida pesada à noite também.

    Doçura da sua vida de vez em quando

    Lembre-se que as dietas não devem ser estritamente adotadas. Em vez disso, devem ser integrados como parte das suas vidas. É por isso que é aconselhável escolher um dia por semana quando se pode comer um alimento doce ou de alta caloria, como um pedaço de pizza.

    Acompanhe o peso

    Mantenha-se atualizado sobre o seu peso e as calorias que consome em cada refeição. Registar quantos quilos ganhaste ou perdeste vai ajudar-te a controlar o teu corpo.

    Escolher uma dieta para manter o peso adequado é uma decisão que só você pode tomar. Siga estas dicas para garantir o seu bem-estar, faça melhorias todos os dias e não se esqueça de se recompensar pelos pequenos objetivos alcançados durante o processo.

    Comentários (1)

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    • Crystal T. Santa
      Crystal T. Santa

      Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

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