3 dietas recuperar a forma fisica

Quando se tem sofrido um período de comida extra, ou após a gravidez, é normal que queira atingir a forma física. Ganhar peso adequado não só melhora a sua autoestima, como também previne e combate muitos problemas de saúde.

Atualmente existem muitos tipos de dietas que podem ajudar a alcançar este objetivo. No entanto, alguns planos são muito baixos em calorias, e falta de nutrientes e alimentos que estão definindo para as funções do corpo.

Por conseguinte, é muito importante compreender que não se trata de impor restrições ou regimes perigosos. Embora estas opções forneçam resultados temporários, nenhuma delas oferece os benefícios de uma dieta saudável.

Quais são as melhores dietas de recuperação de fitness? Embora estes possam variar em cada caso, existem alguns modelos que podem dar bons resultados. Neste artigo, vamos partilhar o top 3, por isso não hesite em experimentá-lo.

Leia Também: Restringir os alimentos não é a solução para uma alimentação saudável

1. Dieta mediterrânica para recuperar forma física

Primeiro, é preciso saber que a dieta mediterrânica é um dos melhores planos para perder peso sem adiar a saúde. A proposta é combinar alimentos equilibrados ricos em nutrientes de alta qualidade, enriquecidos com o extraordinário azeite virgem extra e oleoso.

Graças à inclusão de ácidos gordos saudáveis, é um tipo de dieta com muitos benefícios para a saúde cardiovascular. O seu consumo pode reduzir os altos níveis de colesterol e assim reduzir o risco de enfarte do miocárdio e do AVC.

As principais características da dieta mediterrânica

  • O consumo total de gordura deve ser inferior a 35% da energia consumida. Além disso, apenas 8% destes podem ser gorduras saturadas.
  • Carnes magras ou peixe devem ser comidos duas vezes por semana.
  • Até 7 ovos por semana podem ser comidos.
  • Deve incluir uma quantidade diária de produtos lácteos (leite, queijo ou iogurte).
  • Você pode beber até 2 copos de vinho tinto por dia.
  • Exemplo do Menu de Dieta Mediterrânica

    Existem dezenas de menus de dieta mediterrânica que podem ajudá-lo a recuperar a forma física. Em seguida, vamos partilhar um exemplo simples para que você saiba como este tipo de dieta deve ser.

    Café da manhã

  • Café com leite
  • Fatia de pão com azeite
  • Sumo de laranja natural
  • Café da manhã

  • Alguns dos frutos
  • Mão de nozes
  • Almoço

  • Edifício assado
  • Almôndegas com ervilhas e cenoura
  • Morangos com creme
  • Sanduíche

  • Creme de queijo com mel
  • Sémen de óleo com aveia
  • Jantar

  • Salada
  • Peixe assado com batatas assadas
  • Iogurte natural
  • 2. Dieta DASH para voltar à forma

    O termo DASH é o acrónimo para abordagens dietéticas para parar a hipertensão e, como o nome sugere, é uma dieta indicada para pacientes com problemas de tensão arterial elevada.

    As suas características ajudam a melhorar a circulação cardiovascular e o funcionamento, reduzindo os riscos que a pressão arterial alta traz. No entanto, graças à sua proposta equilibrada e de baixa caloria, é também uma boa opção para emagrecer.

    As principais características da dieta DASH

  • As gorduras saturadas, os açúcares refinados e os hidratos de carbono simples são praticamente proibidos.
  • É uma dieta variada dominada por alimentos orgânicos, principalmente frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
  • A ingestão de sal é reduzida ao máximo ou substituída por outros temperos saudáveis.
  • Limita ao máximo o consumo de álcool e é acompanhado por um plano de exercício.
  • EXEMPLO DO menu de dieta DSH

    Não é preciso ter pressão arterial alta para usufruir dos benefícios da dieta DASH. Portanto, se procura uma solução para restaurar o estado físico, pode criar menus com base no seguinte exemplo:

    Café da manhã

  • Sanduíche inteiro de carne de peru e peito de tomate
  • Laranjas ou toranjas
  • Chá verde ou infusão
  • Café da manhã

  • Abacaxi fatiado
  • Iogurte natural desnatado
  • Almoço

  • Lombo assado de porco com arroz integral e feijão
  • Salada de alface
  • Rio Lanhe

  • Cenouras e fatias de celer
  • Jantar

  • Massas com tomates naturais e mexilhões
  • Geleia sem açúcar
  • 3. Dieta paleolítica para restaurar a forma física

    A popular dieta paleolítica também faz parte dos tipos de alimentação saudável que podem ajudá-lo a perder peso eficazmente. É uma dieta que se baseia em como comer os nossos antepassados, evitando completamente os processados.

    Devido ao design dos seus menus, é uma dieta que reduz calorias e gorduras. Por isso, além de ajudar a emagrecer, serve como aliado contra o colesterol alto, diabetes e outras doenças metabólicas associadas à dieta moderna.

    Destaques da dieta paleolítica

  • Baseia-se em alimentos orgânicos (frutas, legumes, peixe e carne).
  • Proíbe carne e derivados totalmente processados, congelados ou endurecidos.
  • Restringe o consumo de açúcar, grãos processados e óleos refinados.
  • Um exemplo do menu paleolítico

    Na dieta paleolítica não há menu para todos. A dieta dos antepassados variava de acordo com a comida a que tinham acesso. No entanto, hoje em dia, as condições físicas e as necessidades nutricionais das pessoas também devem ser tidas em conta.

    Se não tiver problemas com este tipo de dieta, pode seguir um modelo simples que só tem em conta alimentos de origem natural.

    Não perca este artigo: O que é uma dieta paleolítica?

    Café da manhã

  • Ovo com pinot cozido com óleo de coco
  • Melão fatiado
  • Infusão a gosto
  • Almoço

  • Salada de frango com azeite
  • Mão de amêndoas
  • Iogurte natural
  • Jantar

  • Salmão com espinafre
  • Alguns dos frutos
  • Infusão a gosto
  • Nota: A diferença entre a dieta paleolítica e outras dietas é que não se come cinco refeições por dia. Café da manhã, almoço e jantar são mais do que suficientes para satisfazer as necessidades do corpo.

    Qual destas dietas gostaria de adotar? Lembre-se que se quiser recuperar a forma física, deve ser consistente com bons hábitos alimentares. Além disso, quando puderes, deves fazer exercícios físicos.

    Comentários (1)

    • delza g. bencke
      delza g. bencke

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