10 atividades fisicas que aceleram a queima de gordura

Spinning, ginástica local e natação têm muitos benefícios, mas não estarão em destaque na academia no próximo ano. De acordo com pesquisadores da Georgia State University, nos Estados Unidos, mais exercícios serão observados em 2013. Você conduziu um estudo com 3.346 profissionais de saúde e fitness de diferentes países e definiu as 10 melhores academias para o próximo ano. A lista inclui exercícios com o peso do próprio corpo e fortalecimento dos músculos centrais. Também ocorrem atividades em grupo com objetivos específicos. O Health & Fitness Journal do American College of Sports Medicine endossou a pesquisa e publicou a lista em sua edição de outubro para aqueles que desejam que seus corpos acompanhem as notícias. Você quer saber o que são? Minha Vida falou com os especialistas brasileiros e disse o que são.

Musculação

Isso mesmo, ela ainda adora academias - e esse amor tende a aumentar. O educador físico Adriano Coronato, personal trainer de São Paulo, explica que isso acontecerá principalmente por conta da disponibilização de academias de ginástica e da disponibilidade de equipamentos em parques e praças. “Além disso, nenhum outro esporte permite ganhar tônus e força muscular tão rapidamente que você possa sair de um estilo de vida sedentário e logo ver os resultados”, acrescenta Adriano, que cita a simplicidade na execução dos exercícios como ponto forte da atividade. Outra coisa benéfica para isso inclui a recomendação de médicos para o tratamento e prevenção de várias doenças como diabetes, hipertensão, osteopenia e diabetes.

Exercícios de peso corporal

Você achou estranho? Porque você deve estar fazendo esses exercícios há algum tempo, mesmo sem saber. São flexões, agachamentos, exercícios de barra, entre outros. Segundo pesquisadores da Georgia State University, além de uma forma eficaz de entrar em forma, essas práticas não exigem grandes investimentos financeiros, pois não exigem o uso de equipamentos. “O governo está colocando pranchas e outros equipamentos em praças e parques, o que atrapalha muito a prática desses exercícios”, explica Adriano Coronato. Aproveite esta atividade eficiente e economicamente viável.

Obesidade infantil e exercícios

A obesidade não é mais velha o suficiente para chegar. De acordo com o Ministério da Saúde, uma em cada três crianças no Brasil está com sobrepeso e potencialmente atingindo a obesidade, situação em que a obesidade é vista como uma doença. Além das medidas para adequar a alimentação das crianças, também é necessária a prática de atividade física. Givanildo Matias afirma que os pequenos precisam de exercícios mais lúdicos para evitar repetições e melhorar a motricidade, hoje prejudicada pelo excesso de computadores, televisão e jogos eletrônicos.

Exercícios de emagrecimento

Não é à toa que não está entre os 10 primeiros, afinal, perder peso nunca sai de moda. Exercícios aeróbicos que ajudam você a se livrar de identificadores desnecessários ainda são proeminentes. Adriano Coronato afirma que cerca de 90% dos alunos querem perder peso. “As pessoas hoje são incomodadas pela obesidade e pelo desconforto estético e pelo risco que representa para a saúde, o excesso de peso causa danos consideráveis”, afirma.

Programa de exercícios para idosos

“A consciência de que o sedentarismo é uma doença que pode contribuir para o surgimento de tantas outras é o que mais atrai as pessoas com mais de 50 anos para a academia”, explica Adriano Coronato. Programas elaborados pelo governo e até pela mídia como um todo reforçam a importância da atividade física, principalmente para quem está em idade de saúde.

treinador pessoal

Um personal trainer cria seu próprio programa de treinamento e o segue, orientando e ajustando você para atingir seus objetivos. Além disso, os riscos de overtraining ou exercícios inadequados são minimizados por esse monitoramento contínuo. Givanildo Matias explica ainda que essa atividade se popularizou devido à melhora do perfil econômico brasileiro. “O poder de gastar aumentou, o que ajuda a democratizar a atividade”.

treino funcional

O treinamento funcional virou febre nas academias de todo o mundo e também é uma sensação no Brasil para quem quer perder peso e definir músculos. “A ideia do treinamento é que, ao contrário da musculação, que atua em diferentes grupos musculares em cada exercício, o treinamento atua no corpo de forma global”, explica Givanildo Matias. Em alguns exercícios, a carga é feita com seu próprio peso corporal mais equilíbrio. No entanto, também pode ser feito com acessórios e até mesmo com determinados equipamentos, como bola suíça, cinto de reboque, remédio, descalço, mini cama elástica, terandash e cones. A atividade atua na aptidão cardiorrespiratória, força, coordenação e equilíbrio.

Reforço do núcleo

Adriano Coronato explica que o núcleo é um termo que define os músculos que vão do meio da coxa até a parte do abdômen, ou seja, se refere aos músculos do quadril, abdome e coluna lombar. A vantagem é um centro de gravidade do corpo mais forte que lhe proporcionará mais equilíbrio, resistência física e até mesmo melhorará a postura. “Para o exercício desses músculos, além dos abdominais, são trazidos alguns exercícios específicos para o Pilates e treinamento funcional”, diz Adriano Coronato.

Treinador pessoal de grupo

Givanildo Matias explica que existem três níveis de trabalho: generalizado (feito em grandes grupos nas academias), personalizado (com personal trainer só para você) e meio termo que divide o personal trainer por mais quatro ou cinco pessoas. Embora não seja a ideal, esta é uma boa escolha, pois o profissional será capaz de ver suas necessidades individuais e ajudar a atingir os objetivos. Financeiramente, o negócio também é vantajoso, pois o custo também é compartilhado.

Profissionais certificados e experientes

Pelo quinto ano consecutivo, a importância de educadores físicos bem treinados está no topo da lista. Os pesquisadores afirmam que os programas de certificação nessa área estão aumentando e devem crescer de 251.400 em 2010 para 311.800 em 2020, um aumento de 29%.

O educador físico Givanildo Matias, assessor da Sociedade Brasileira de Personal Trainers (SBPT), explica que, no Brasil, a atuação de um personal trainer ainda não está bem definida. “Existem bons e maus profissionais no mercado, até os alunos de EF já se autodenominam personal trainers”, afirma. "A competição crescente neste mercado está atraindo uma grande variedade de pessoas." Conheça a formação e a experiência do profissional, e também vale a pena perguntar se ele possui as habilidades necessárias para atingir seu objetivo. “As franquias de Personal Trainer são uma boa alternativa para a seleção de um profissional, pois os profissionais passam por um processo de seleção e treinamento para preencher a vaga”, recomenda Givanildo. Cuidar minimiza riscos e aumenta a eficiência do treinamento.

Comentários (3)

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  • nelly westphal
    nelly westphal

    Produto de boa qualidade.

  • Juna Gouveia Custódio
    Juna Gouveia Custódio

    custo beneficio top

  • meiline r cruz
    meiline r cruz

    Muito bom. Recomendo.

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