Como criar uma rotina de exercícios que o ajudará a perder peso

Regra nº 1: não faça apenas exercícios aeróbicos normais.

Se você deseja perder peso, há duas perguntas que vêm imediatamente à mente: O que devo comer? e Qual deve ser a aparência dos meus treinos? Para aqueles que são do tipo "a dieta começa na segunda-feira", descobrir a parte do condicionamento físico da equação de perda de peso pode parecer um bom lugar para começar. Decidir o melhor plano de ataque é mais fácil falar do que fazer, já que mesmo os especialistas em fitness não são unânimes em como planejar a semana perfeita de exercícios. Mas existem algumas diretrizes gerais que podem ajudar se você estiver tentando montar seu próprio programa.

Primeiras coisas primeiro: mesmo se você estiver treinando para perder peso, ainda assim deseja incluir algum treinamento com pesos em vez de exagerar no cardio. "Quando você termina o treinamento com pesos, seu metabolismo aumenta por até 24 horas depois, o que é ótimo para perder peso", diz Erin Oprea, treinadora de Carrie Underwood e Kelsea Ballerini e autora de The 4x4 Diet. (Aliás, Oprea está se referindo ao que é chamado de efeito pós-queimadura.) "Mas quando você faz exercícios aeróbicos, ele não permanece ativo por tanto tempo."

O plano de treino para perda de peso cardio-pesado

Da mesma forma, Autumn Calabrese, treinador de Beachbody e criador do 21 Day Fix, sugere uma mistura de cardio e musculação para quem está tentando perder peso. "Eu adoro usar o treinamento de força cardiovascular quando o objetivo é perder peso, o que significa que você está usando sua rotina de treinamento de peso para construir músculos, mas está se movendo de uma maneira, e está alinhando suas repetições de uma maneira que permita que a frequência cardíaca para se manter elevada ", diz ela. Dessa forma, você está queimando calorias máximas enquanto constrói força-ganha-ganha.

O Plano de treino de emagrecimento de fortalecimento corporal total

Um exemplo de rotina de perda de peso da Calabrese inclui força corporal na segunda e sexta-feira, cardio e abdominais na terça e sábado, pernas e bumbum na quarta-feira e descanso ou recuperação ativa no domingo. (Você também pode estar interessado nos exercícios com halteres de tonificação corporal de Calabrese.)

Quando se trata de decidir sobre a duração do treino, a qualidade é mais importante do que a duração. "Você pode ter uma rotina de uma hora, mas também pode realizar a mesma quantidade por 30 minutos se tiver menos tempo de descanso entre os intervalos e estiver realmente se esforçando ao máximo para desenvolver esses músculos mais rápido, "Diz Calabrese. Oprea ecoa este sentimento: "Todo mundo tem essa hora na cabeça, mas realisticamente a maioria das pessoas não tem esse tipo de tempo. Então eu digo para encaixar o máximo que você puder. Se você tiver uma hora, faça uma hora. Caso contrário, apenas faça um bom treino de 30 minutos, mas ainda assim se mexa pelo resto do dia. " (Relacionado: dicas naturais para perder peso para ajudá-lo a atingir suas metas com segurança)

A beleza de criar seu próprio plano é que você pode escolher a dedo os exercícios que achar divertidos, o que o tornará mais propenso a Permaneça na faixa. (Figura A: Este #GoalCrusher que perdeu 18 quilos depois de praticar bambolê.) "Muitas vezes as pessoas ficam entediadas e param", diz Oprea. "Então, encontre algo que você possa mudar regularmente e que você ame." Esteja você planejando aulas ou criando um plano de rotina de ginástica, certifique-se de escolher os exercícios que realmente deseja realizar.

Comentários (3)

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  • jasmina paulino
    jasmina paulino

    Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

  • Ingrid Nazario Wolf
    Ingrid Nazario Wolf

    Nossa economizei e to muito feliz pois e muito bom tudo q é bom temos q falar

  • Lucena Tomazoni Budinger
    Lucena Tomazoni Budinger

    Muito bom, recomendo!

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