Defina o bumbum e as pernas numa aula que ainda emagrece

O trio de preocupações tira a maioria das mulheres do sono: quilos extras, bunda flácida e pernas fora de forma. Para lidar com a insatisfação, há fôlego para malhar, combinando horas de exercícios aeróbicos e localizados. Mas, como diz o ditado, três é demais - e ninguém mais precisa sofrer com a falta de tempo para fazer esta ou aquela aula. A novidade que vai salvar sua autoestima se chama Botton in Bike. A aula, oferecida pela unidade Pinheiros do Triathon Academia, combina pedalada e exercícios no solo. Começo com uma série para os glúteos, depois vamos para a bike em ritmo crescente, explica a professora do esporte, Ana Paula Gomes. Após a subida, voltamos ao solo. E assim continuamos, intercalando as atividades, até o final.

A cada repetição, a intensidade dos exercícios aumenta. Após 45 minutos de exercício, você está exausto. A palestra pode ser adaptada ao perfil do aluno. Quem tem mais preparação, por exemplo, usa caneleiras mais pesadas. E, prestando atenção nas queixas do aluno, o professor ainda envolve alguns músculos abdominais (afinal, preocupar-se em manter a barriga lisa nunca é excessivo).

Com o aquecimento, que dura até a primeira música, você já está no clima. Mas é preciso, por si só, alongar os músculos, principalmente os das pernas, que são muito procurados. O treino fortalece os glúteos máximo e médio, isquiotibiais, adutores, abdutores e quadríceps, diz Ana Paula.

Quem conseguir, no final das contas, ainda consegue fazer alguns exercícios para os braços, peito e costas. E então o treinamento está completo. Segundo a professora, não se recomenda mais musculação para pernas e bumbum, dado o cansaço dessas áreas. E não se engane: mesmo que já esteja girando, você se sentirá desafiado pelo Botton in Bike. O uso de pesos variáveis e um ritmo forte provocam aptidão física mesmo para quem já pratica exercício há algum tempo. Em menos de uma hora, você queima 300 calorias, conseguindo perder peso e definir a musculatura.

Comentários (5)

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  • Guislene E Sattlerin
    Guislene E Sattlerin

    O produto é muito bom

  • Maritila Filla Stuehler
    Maritila Filla Stuehler

    Comprei essa semana

  • Amara Krauze
    Amara Krauze

    Nada a comentar, top

  • Ambrósia Voss
    Ambrósia Voss

    Amei o produto

  • Ciana Z. Syrino
    Ciana Z. Syrino

    Muito bom hein!

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