Desintoxicar ou não desintoxicar?

Uma desintoxicação é uma ótima maneira de se sentir confiante em seu biquíni ou uma receita para o desastre? Veja como saber se a desintoxicação é certa para você.

Quando comecei a trabalhar como consultório particular, desintoxicação era considerada extrema e, por falta de palavra melhor, 'marginal'. Mas nos últimos anos, a palavra "desintoxicação" ganhou um significado totalmente novo. Agora, parece ser um termo abrangente para descrever algum tipo de intervenção que tira o lixo e ajuda a restaurar o corpo a um melhor estado de equilíbrio. Parece que todos estão embarcando!

O que conta como uma dieta desintoxicante?

Desintoxicantes podem ser relativamente básicos, simplesmente cortando o álcool, cafeína e coisas processadas (farinha branca, açúcar, ingredientes artificiais, etc.), ao extremo, como regimes exclusivamente líquidos.

Vantagens da desintoxicação

A principal vantagem de uma desintoxicação básica é que ela elimina coisas que você deveria tentar limitar ou evitar de qualquer maneira. O compromisso de "banir" certos alimentos pode ser uma ótima maneira de permitir que seu corpo experimente como é fazer uma pausa de coisas como álcool e açúcar. Embora você possa não perder muito peso com uma desintoxicação básica, provavelmente se sentirá mais leve, mais energizado, "limpo" e motivado para permanecer em um caminho saudável.

Quando a desintoxicação pode se tornar Perigoso

Por outro lado, desintoxicações mais extremas, especialmente aquelas que eliminam alimentos sólidos, são uma história diferente. Como você não ingerirá carboidratos suficientes, esgotará os estoques de glicogênio do corpo, os carboidratos acumulados no fígado e no tecido muscular. Só isso pode fazer com que você perca 5 a 10 libras em apenas alguns dias, mas essa perda não será gordura corporal e pode voltar assim que você voltar à sua rotina normal. Outro grande problema com as limpezas líquidas é que geralmente não fornecem proteína ou gordura, dois blocos de construção de que seu corpo precisa para reparo e cura constantes. Consumir muito pouco desses nutrientes essenciais pode levar à perda de massa muscular e enfraquecimento do sistema imunológico. Psicologicamente, a perda rápida de peso pode ser muito alta, mas, eventualmente, a falta de nutrição pode pegar você, geralmente na forma de uma lesão, resfriado ou gripe, ou apenas sensação de esgotamento e cansaço.

A desintoxicação em meu livro mais recente está no meio. Inclui quatro refeições simples por dia, feitas com apenas cinco alimentos sólidos inteiros: espinafre, amêndoas, framboesas, ovos orgânicos e iogurte orgânico ou alternativas veganas (bem como temperos naturais para melhorar e acelerar o seu metabolismo) . Selecionei apenas cinco alimentos porque queria que a desintoxicação fosse extremamente simples - fácil de comprar, fácil de entender e fácil de fazer. Além disso, esses alimentos específicos fornecem uma combinação de proteína magra, carboidratos bons e gordura saudável, então você não vai privar seu corpo durante a desintoxicação - e cada um foi cientificamente demonstrado que apoia especificamente a perda de peso.

O Fast Forward de Cinco Dias

Durante este Fast Forward de 5 dias você come exatamente as mesmas quatro refeições por dia, feitas de porções específicas desses cinco alimentos em horários específicos: o primeiro em um hora de acordar e os outros espaçados não antes de três e não mais do que cinco horas. Na minha experiência, um plano muito simplificado, estreito e repetitivo como este pode fornecer uma grande reinicialização física e emocional.

No quinto dia, muitas pessoas percebem que seus desejos por alimentos salgados, gordurosos ou doces desaparecem, e eles começam a apreciar os sabores naturais de alimentos integrais. E quando todas as decisões sobre exatamente o que comer, quanto e quando foram tomadas para você, você não pode agir de acordo com os gatilhos emocionais, sociais, ambientais e habituais da alimentação. Só isso pode ser incrivelmente poderoso para ajudá-lo a examinar sua relação com a comida, para que você possa começar a transformá-la (por exemplo, quebrando o ciclo de comer por causa do tédio ou emoções). Ao final dos cinco dias, você pode perder até 3,6 quilos.

É importante observar que a desintoxicação não é para todos. Para algumas pessoas, até mesmo pensar em ser restrito pode intensificar os desejos ou levar a uma recuperação excessiva. É por isso que tornei meu Fast Forward opcional (há um teste no livro para ajudá-lo a decidir se é o certo para você). Por exemplo, se você é o tipo de pessoa que entra em pânico só de pensar em alimentos sendo colocados em uma lista de proibidos, uma desintoxicação pode sair pela culatra.

Faça o que é certo para você

Portanto, meu conselho principal sobre desintoxicação ou não desintoxicação: não sinta que é algo que você deveria fazer só porque é popular. Mas se você realmente poderia usar uma ficha limpa e decidir tentar a minha ou qualquer outra, siga estas duas regras básicas:

Pense na desintoxicação como um período de transição ou pule para um plano saudável. Não é uma "dieta" de longo prazo ou uma maneira de compensar qualquer excesso de indulgência. Entrar em um ciclo de comer demais continuamente e depois desintoxicar não é saudável física ou emocionalmente.

Ouça seu corpo. Você deve se sentir leve e energizado, mas uma desintoxicação muito rigorosa pode deixá-lo fraco, trêmulo, tonto, irritado e com tendência a ter dores de cabeça. Se você não se sentir bem, modifique o plano para atender melhor às necessidades do seu corpo.

Em última análise, qualquer desintoxicação deve ser considerada um trampolim para um caminho mais saudável, não um castigo.

  • Por Cynthia Sass, MPH, RD

Comentários (5)

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  • Leonila J Florentina
    Leonila J Florentina

    Um bom produto

  • Margot E. Terlinden
    Margot E. Terlinden

    Muito bom

  • Perpétua Bardini da Costa
    Perpétua Bardini da Costa

    Muito bom mesmo

  • cordélia h. fernandes
    cordélia h. fernandes

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • scarlet siementcoski
    scarlet siementcoski

    Comprei e compro até hoje, amei

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