Dicas de perda de peso natural: dia 11

As discussões sobre perda de peso geralmente envolvem informações sobre dieta e exercícios. Aqui estão algumas dicas saudáveis ​​para perder peso que se concentram no sono e em seu papel no peso.

Com nossas vidas agitadas, muitas vezes economizamos sono para espremer tudo. "Estudos mostram que a duração do sono em nossa população tem diminuído nos últimos 30 anos até o ponto onde estamos aquém de mais de uma hora por noite ", diz Eric Ravussin, Ph.D., professor do Pennington Biomedical Research Center em Baton Rouge, Louisiana.

Um estudo recente da Case A Western Reserve University descobriu que, em média, as mulheres que dormem cinco horas ou menos por noite têm 32 por cento mais probabilidade de engordar e 15 por cento mais probabilidade de serem obesas do que aquelas que dormem pelo menos sete horas.

Outro estudo da Universidade Laval, no Canadá, mostra que dormir ainda mais é benéfico. Os pesquisadores acompanharam quase 750 pessoas por 10 anos e descobriram que as mulheres que dormiam de seis a sete horas por noite eram 11 libras mais gordas do que aquelas que cochilavam de sete a oito horas. Além disso, estudos anteriores sugerem que há uma associação entre menos sono e maior ingestão de alimentos. Quatro coisas que você pode fazer agora para ganhar 40 winks esta noite para uma perda de peso mais saudável:

  • Dicas para perder peso natural nº 1: Vá para a cama mais cedo No início pode parecer difícil adormecer antes do seu horário normal, mas depois de cerca de uma semana seu corpo vai se acostumar e você deve começar a se sentir cansado.
  • Dicas para perder peso natural nº 2: elimine a cafeína pelo menos quatro horas antes de ir para a cama; leva tempo para que seu efeito estimulante desapareça. O mesmo vale para o álcool: embora possa fazer você se sentir sonolento no início, pode interromper o sono mesmo depois de ser processado e eliminado pelo corpo.
  • Dicas para perder peso natural nº 3: levante-se e vá para dormir na mesma hora todos os dias (mesmo nos fins de semana) para que sua rotina de sono seja consistente e seu corpo saiba o que esperar.
  • Dicas para perder peso natural nº 4: acalme-se antes deitar Tome um banho quente ou ouça música suave. A maioria das pessoas precisa de uma zona-tampão de duas a três horas para relaxar entre a parte ativa do dia e a hora de dormir.

Comentários (2)

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  • Preciosa C. Arndt
    Preciosa C. Arndt

    Muito bom, recomendo!

  • hermenegilda k. sueli
    hermenegilda k. sueli

    Uso e recomendo

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