É seguro perder 10 quilos em uma semana?

O que você precisa saber antes de definir metas de perda de peso rápida.

P: É seguro perder 4,5 quilos em uma semana?

R: Quando se trata de perda de peso segura , a diferença entre seguro e inseguro não tem a ver com quanto você perde, mas como você perde. Um a 2 libras por semana é frequentemente citado como uma quantidade segura de peso a perder, mas existem poucos dados de segurança para apoiar esse número. O que torna 3-4 libras inseguras? Apenas a maneira como você perde peso.

Se você não beber nada além de suco de limão e xarope de bordo com uma pitada de pimenta caiena por uma semana e perder 4,5 quilos, eu consideraria isso uma perda de peso perigosa. Por outro lado, se você completar três sessões intensas de treinamento de resistência metabólica, outras três sessões de treinamento intervalado, e for diligente em comer uma dieta baixa em calorias e carboidratos e perder 5 quilos em uma semana; Eu não diria que isso é inseguro. Eu diria que você trabalhou muito e perdeu peso da maneira certa. Devo observar que 11 libras é o peso máximo que já perdi um cliente em uma semana (sem contar os atletas que estavam perdendo peso). Este cliente trabalhou arduamente para perder peso e estava relativamente bem para começar.

A questão de perder 5 ou 9 kg em uma semana se tornou muito popular, graças a programas de TV como O maior perdedor . Ao perder números do tipo "maior perdedor", há três fatores principais em jogo: quantidade de peso a perder, tempo e nível de experiência / condicionamento físico.

1. Quanto peso você tem que perder? Se você pesa 180 libras e sua meta de peso é 60 kg, perder 20 libras em uma semana - o caminho certo - oscila à beira do impossível. Se você for mais parecido com um competidor do Biggest Loser , pesando 380 libras, perder 20 libras em uma semana é plausível (especialmente considerando a grande quantidade de peso de água que você perderia durante a primeira semana). Isso segue a regra geral de que quanto mais peso você tem para perder, mais fácil será para você perder peso.

2. Quanto tempo você tem para se dedicar à perda de peso? Ao contrário de The Biggest Loser , a maioria das pessoas não tem o dia todo para se dedicar à perda de peso. Provavelmente, você tem um emprego, vida social, responsabilidades familiares etc. que tornam difícil dedicar o tempo necessário para queimar calorias suficientes para perder 10 quilos em uma semana.

3. Qual é o seu nível de condicionamento físico atual e quanta experiência você tem se exercitando? É aqui que a segurança se torna um problema. Começando em The Biggest Loser , a maioria dos competidores tem dificuldade em caminhar uma milha. Se você se encontrar nessa situação, embarcar em um intenso programa de treinamento de resistência impedirá seu progresso, não o ajudará (e provavelmente você se machucará no processo). Conhecer seus limites físicos e habilidades é uma parte importante de qualquer programa de exercícios, especialmente se você for definir metas de perda de peso muito agressivas. Equipes médicas estão prontamente disponíveis em aparelhos de TV para lidar com os competidores desmaiando e desmaiando. Você nunca deve se colocar em uma situação em que está forçando seu nível de condicionamento físico a esses limites.

Tudo isso à parte, as perguntas mais importantes são por que você precisa perder tanto peso tão rápido e o que vai acontecer depois? Eu apóio o estabelecimento de metas agressivas de perda de peso, mas por que se dar um intervalo de tempo tão curto? Expanda isso para um mês e dê a si mesmo a chance de viver um pouco durante o processo. Permita que seu corpo se recupere e responda ao seu treinamento intensivo e programa de dieta.

Conclusão: descobri que quanto mais rápido você perde peso, mais rápido você pode recuperá-lo . Perder 5 quilos em uma semana geralmente volta imediatamente. A melhor maneira de perder peso é perdendo 4,5 quilos em um mês (ou até 20 quilos), já que normalmente fica perdido para sempre. Trabalhe duro para atingir seus objetivos de perda de peso, mas seja esperto.

Dr. Mike Roussell, PhD, é um consultor nutricional conhecido por sua capacidade de transformar conceitos nutricionais complexos em hábitos e estratégias práticas para sua clientela, que inclui atletas profissionais, executivos, empresas de alimentos e instalações de fitness de ponta. Dr. Mike é o autor de Dr. Plano de perda de peso em 7 etapas de Mike e os próximos 6 pilares da nutrição .

  • Por Mike Roussell, PhD

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Décia F Halla
    Décia F Halla

    Produto de excelente qualidade.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.