Is Sleep Dieting Legit?

"Fazer dieta do sono" usa a velha sabedoria para ajudá-lo a aumentar seus hormônios para perda de peso enquanto você cochila - mas é legítimo?

Perder peso durante o sono parece um sonho, certo? Mas alguns especialistas estão dizendo que você pode transformar esse sonho em realidade ajustando o tempo das refeições para coincidir com as flutuações naturais de seus hormônios à noite. (Descubra como a falta de sono pode estar fazendo você ganhar peso.)

A ciência da "dieta do sono" resume-se a uma palavra: jejum. Tudo o que você precisa fazer é parar de comer após o jantar e não comer novamente até o café da manhã, dando ao seu corpo um descanso de 12 horas da comida. Adicione isso aos poderes comprovados do sono para reduzir os hormônios do estresse e você terá uma poderosa combinação de perda de peso, de acordo com Jason Fung, MD, um nefrologista de Toronto e autor de The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss. "Ganhar peso teimoso e resistente a dietas não envolve comer demais ou se exercitar de menos; não se trata de excesso de calorias ou gordura saturada. É, na verdade, uma questão hormonal complexa", escreveu Fung em um ensaio para The Daily Mail .

A primeira coisa que você deve saber é que isso não é nenhuma novidade; na verdade, é um dos truques mais antigos do livro. "Dieta do sono" é na verdade apenas outro nome para jejum intermitente - uma tendência de dieta sobre a qual temos ouvido falar há algum tempo, graças à crescente popularidade de dietas baseadas em jejum como Dieta 5: 2, Leangains, Eat Stop Eat e A dieta do guerreiro, sem mencionar que o jejum é um componente-chave das comunidades CrossFit e Paleo. E a prática de se abster de comida por um período de tempo superior a seis horas existe há tanto tempo quanto existem pessoas. (Embora não tenha sido tanto uma escolha, mas uma técnica de sobrevivência para nossos ancestrais.) Isso levou nossos corpos a fazer algumas adaptações interessantes para nos proteger contra épocas em que a comida é escassa, como nos permitir queimar gordura durante os tempos de escassez, poupando valiosos músculo e osso. (O jejum intermitente pode ajudar a perder gordura da barriga?)

Mas a combinação de jejum intermitente e sono é apenas mais um truque de dieta ou pode realmente funcionar? É verdade que o sono tem um grande impacto na forma como seus hormônios funcionam e pode afetar sua capacidade de perder peso, diz Peter LePort, M.D., diretor médico do MemorialCare Center for Obesity no Orange Coast Memorial Medical Center em Fountain Valley, CA. (Na verdade, o sono é a coisa mais importante número um para um corpo melhor.)

"Acho que essa é uma boa estratégia para perder peso sem se sentir privado ou sofrer", diz LePort sobre a filosofia de Fung. "Isso permite que você faça refeições completas, comendo o que quiser, mas no geral você ainda está comendo menos."

E vamos ser honestos, quando foi a última vez que você comeu salada às 22h? Normalmente, os lanches noturnos são junk food ou guloseimas que adicionamos à comida que comemos no início do dia. (Por que é tão difícil resistir à comida lixo depois de escurecer ?!) LePort acrescenta que jejuar durante a noite também ajuda a redefinir nossos sinais de fome, ajudando a nos impedir de comer muito rápido ou comer demais. Se você está preocupado com os efeitos para a saúde, LePort também tem boas notícias, dizendo que é perfeitamente seguro para a maioria das pessoas passar 12 horas sem comer.

"No final, trata-se de fazer as pessoas comerem menos , então se o jejum ajuda você a manter sua dieta, então você tem uma dieta que funciona ", diz LePort. E se pudermos fazer isso durante o sono? Ainda melhor!

Comentários (5)

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  • tabita a. mayer
    tabita a. mayer

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  • enide z. thives
    enide z. thives

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  • celine t filagrana
    celine t filagrana

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  • primitiva nienckötter
    primitiva nienckötter

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  • Daina Q Tambose
    Daina Q Tambose

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