O segredo nº 1 para se tratar enquanto tenta perder peso

A brilhante estratégia de perda de peso aprovada por especialistas ajudará você a perder peso sem se privar.

Nomeie uma dieta e pensarei em clientes que tiveram dificuldades com ela. Inúmeras pessoas me contaram sobre suas provações e tribulações com quase todas as dietas: paleo, vegano, baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura. Embora as tendências dietéticas venham e vão, a cultura alimentar persiste. E aqueles que buscam perder peso quase sempre estão dispostos a tentar a próxima grande coisa, prometendo resultados reais.

É por isso que, como muitos de meus amigos nutricionistas registrados, não acredito em dietas, mas, em vez disso, promovo Estilo de vida equilibrado e rico em nutrientes que permite uma alimentação saudável ao longo da vida. Parece ótimo, certo? Achei que sim, mas depois de alguns anos como clínico, percebi que essa abordagem pode ser confusa para clientes que procuram conselhos diretos e concretos sobre o que realmente significa uma alimentação saudável. A peça mais confusa? Saldo. (Relacionado: Eu mudei minha maneira de pensar sobre comida e perdi 10 quilos)

Equilíbrio implica desfrutar de tudo com moderação, mas moderação pode ser ambígua. Em vez disso, dou esta dica: escolha duas guloseimas por semana para desfrutar. Devem ser alimentos que você adora simplesmente pelo sabor e pela satisfação que proporcionam. E essas guloseimas devem ser verdadeiras, não uma falsificação de baixa caloria. A ideia é se sentir verdadeiramente satisfeito.

Isso não só promove uma abordagem não restritiva da alimentação saudável, mas também ajuda a desmistificar esses alimentos proibidos. Afinal, os alimentos proibidos, como tudo o que está fora dos limites, tornam-se mais excitantes do que antes! Mas saber que esses alimentos podem ser incluídos em uma dieta nutritiva geral elimina parte da excitação e promove uma relação mais saudável com os alimentos. (Mais: Precisamos seriamente parar de pensar em alimentos como "bons" e "ruins")

Além disso, se você eliminar todos os seus alimentos favoritos para perder peso, provavelmente começará a comer esses alimentos novamente mais uma vez você perdeu o peso - provavelmente sem muito controle da porção, já que não está acostumado a limitá-los moderadamente.

Claro, existem algumas ressalvas a serem consideradas ao implementar a "regra dos dois petiscos". Não mantenha esses alimentos em casa e prontamente disponíveis. Sair para comer uma única colher de sorvete com amigos ou dividir uma sobremesa com alguém significativo não apenas ajuda a promover hábitos saudáveis ​​com alimentos mais indulgentes, mas também mantém as calorias gerais e o tamanho das porções sob controle. (Também adoramos esses brownies de dose única para quando o controle da porção é um problema.)

  • Por Amanda Baker Lemein, MS, RD

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • germana o lückmann
    germana o lückmann

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

  • jewel hank
    jewel hank

    Produto de qualidade.

  • Edith Feletti Philippi
    Edith Feletti Philippi

    Simplesmente maravilhoso

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