Pedometro o que e e como usar para emagrecer

Você já ouviu falar do pedômetro? É um pequeno dispositivo portátil que conta seus passos o dia todo. O objetivo é incentivá-lo a se levantar da cadeira e dar alguns passos, seja uma caminhada ou até mesmo uma corrida. Parece pequeno, mas com o tempo, torna-se uma excelente estratégia para superar o sedentarismo e até ajudar a perder peso.

Isso está de acordo com um estudo realizado na Universidade de Indiana, nos Estados Unidos. Em sua pesquisa, eles descobriram que após 12 semanas de uso do pedômetro, os participantes estavam muito mais ativos fisicamente e mais magros. Isso mesmo: cada um perdeu em média 1,5 kg.

“A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que, para sair do sedentarismo, é preciso dar pelo menos 10.000 passos por dia”, diz o educador físico Givanildo Matias.

Além disso, o aparelho é relativamente barato: os preços começam em 15 reais. Hoje em dia também existem aplicativos gratuitos para celulares que funcionam como um pedômetro. Basta fazer o download e começar a usar.

E então: confiante para usar esse aliado em busca de uma vida mais ativa, com mais saúde e qualidade de vida? Veja como usar o dispositivo:

Um pedômetro será útil para você?

Muitas pessoas se beneficiam com o uso do pedômetro - e não apenas aqueles que começam a guerra contra um estilo de vida sedentário. Isso ocorre porque ele tem outros usos. “Além de contar o número de passos durante o dia em uma corrida ou outra atividade física, o pedômetro também é usado para estimar o grau de atividade física de uma pessoa”, explica o físico treinador Givanildo Matias, personal trainer e diretor da Test Trainer Network. Você também pode estimar a quantidade de calorias gastas durante a atividade física, pois alguns pedômetros fazem essa medição.

Como colocar o pedômetro

Givanildo Matias explica que os pedômetros possuem um sensor interno que conta as etapas do equilíbrio corporal decorrentes das etapas. Portanto, é bom mantê-lo preso aos quadris, onde os movimentos das pernas serão detectados com mais facilidade. O educador físico Raul Santo, médico em fisiologia do exercício, afirma que esses aparelhos têm uma fivela que se encaixa no cós das calças ou saias. Desligue e vá.

Avalie a eficiência do pedômetro.

O teste é muito simples, mas inevitável: Fixe o pedômetro da maneira recomendada e dê alguns passos, cerca de 100 passos é uma boa quantidade. Lembre-se de não tocar no pedômetro enquanto caminha. Calcule os passos e, por fim, veja se o resultado do pedômetro é igual à sua contagem.

Duração do dia em que deve ser usado

Se você pretende usar o pedômetro para combater o sedentarismo, ele deve ser colocado imediatamente ao acordar e retirado apenas para tomar banho e dormir. Mesmo que fique sentado por muito tempo, segure-o contra o corpo. Use o dispositivo por pelo menos um mês para monitorar sua atividade física. “Nesse caso, a informação válida é a média de cada dia e não apenas de um único dia”, diz Givanildo Matias.

Se o objetivo é melhorar o desempenho na corrida, é benéfico usar o dispositivo apenas durante a corrida ou treinamento. “Essas informações são muito úteis para tentar melhorar a eficácia do treinamento, pois permitem ao praticante comparar o número de passadas em diferentes testes”, explica Givanildo. “Se esse número diminuir, significa que o corredor teve melhor biomecânica de movimento e economia de energia”.

Avalie sua atividade física com um pedômetro

“A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que, para sair do sedentarismo, é preciso dar pelo menos 10 mil passos por dia”, diz o educador físico Givanildo.

Entre 5.000 e 10.000 passos, a pessoa é considerada sedentária de médio risco e abaixo de 5.000 passos por dia é considerada sedentária de alto risco. Para jovens e crianças, o número ideal sobe para 12.500 e, para os idosos, cai para 8.500 passos por dia.

Para se ter uma ideia, esse intervalo de 10.000 passos representa algo em torno de sete a nove quilômetros por dia. Mas para conseguir este sinal, está tudo bem: desde realizar exercícios convencionais, como caminhar no parque ou na esteira, ou estar atento aos seus movimentos diários, como trocar o elevador perto da escada e fazer mais atividades de caminhada em vez de usar carro ou transporte público. Não se esqueça de que quanto mais você ficar parado, mais tempo seu pedômetro ficará parado.

Exercício

Quando você usa o pedômetro, maior é a vontade de praticar exercícios. Não se limite a caminhadas que fazem parte da sua rotina, como ir à padaria a pé. O objetivo é seguir em frente e reservar um tempo no dia para caminhar ou correr. A partir de agora, o céu é o limite.

Descubra as atividades que você gosta de fazer e incorpore-as em sua vida diária. E lembre-se: como caminhar e correr são atividades aeróbicas, é importante incluir exercícios para fortalecer os músculos, como musculação ou pilates, além de exercícios de alongamento em sua agenda de atividades.

Como calcular a distância de viagem

  • Meça o seu passo: coloque uma fita métrica no chão e dê um passo normal. A medição é do calcanhar do pé (costas) aos dedos (frente)
  • Multiplique sua medida de passada pelo número de passos que o pedômetro marcou. Lembre-se de converter a medição em quilômetros. Um exemplo: se você caminhou 10.000 passos durante o dia e sua passada é de 70 centímetros (0,7m), isso significa que você caminhou sete quilômetros durante o dia!
  • Comentários (1)

    • dilma blosfeld
      dilma blosfeld

      Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

    Deixe o seu comentário

    Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.