Percentual de gordural como calcular e qual o valor ideal

Preocupar-se apenas com o peso durante o processo de perda de peso não é uma boa estratégia. Também é importante observar o percentual de gordura. Isso porque permitirá que o corpo seja dividido em dois compartimentos que são massa magra, músculo, vísceras, ossos e sangue, e massa gorda, gordura.

Dessa forma, o avaliado saberá exatamente o que aconteceu, e o professor poderá fazer todos os ajustes necessários para garantir que tudo está indo na direção certa. Uma das controvérsias mais comuns que esta avaliação esclarece é o fato de alguém treinar, e mesmo que não haja alteração no peso. Se uma pessoa, por exemplo, perdeu 2 quilos de gordura, mas ganhou 2 quilos de massa magra, a balança não se move, mas toda a composição foi alterada para melhor.

Como calcular a porcentagem de gordura corporal

Os dois principais métodos de medição do percentual de gordura são dobras cutâneas e bioimpedância elétrica.

O método das dobras cutâneas é realizado com um aparelho chamado adipômetro, que se assemelha a um alicate e pode medir a gordura subcutânea em milímetros por meio das famosas dobras cutâneas. É importante deixar claro que não mede diretamente a gordura corporal total, existe um procedimento para encontrar essa gordura corporal guiado por protocolos que foram validados por um pesquisador e dá orientações sobre quantas e quais dobras cutâneas devem ser medidas para encontrar o percentual de gordura.

Como é feito o cálculo

O percentual de gordura é estimado utilizando a soma de todas as dobras que o protocolo exigia e posteriormente esse valor é utilizado em uma equação que vai encontrar a densidade corporal e a seguir este resultado da densidade corporal é utilizado em outra equação que finalmente encontrará o percentual de gordura.

A bioimpedância elétrica é realizada por um aparelho capaz de enviar um estímulo elétrico de baixa voltagem, nada se sente, que passa pelos hemisférios do corpo e assim fornece o valor da quantidade de água corporal e então esse valor é utilizado. em outra equação que estima o percentual de gordura.

Existem praticamente dois tipos de bioimpedância, bipolar e tetrapolar. Um bipolar é geralmente uma escala que tem eletrodos em sua base para enviar o estímulo elétrico de uma perna para outra ou um dispositivo que o indivíduo segura com as duas mãos que envia o estímulo elétrico de um braço para o outro. No tetrapolar, o sujeito geralmente fica deitado em uma maca e eletrodos são conectados aos pés e às mãos para passar esse estímulo por todo o corpo.

A principal diferença entre as máquinas está no fato de que os bipolares estimam quanta gordura um indivíduo possui em todo o corpo, estimando apenas os membros inferiores ou apenas os superiores, o que aumenta o risco de erro no resultado. Portanto, se você usar este método, dê preferência à bioimpedância tetrapolar.

Referências para homens e mulheres

Precisão dos métodos

Existem diferentes maneiras de medir o percentual de gordura através das dobras cutâneas. A diferença está nos protocolos, existem vários autores que confirmaram os protocolos. Posso garantir que existem mais de 50 protocolos validados, e cada um tem suas peculiaridades que incluem quantas dobras foram usadas para formular a equação que vai estimar a gordura corporal e qual população foi estudada basicamente em termos de idade e sexo.

Assim, ao realizar essas medidas, o avaliador deve escolher um protocolo mais adequado ao perfil do indivíduo avaliado. Todos terão uma margem de erro, por isso é importante usar sempre o mesmo protocolo ou mesmo o mesmo método para permitir comparações precisas nas reavaliações e assim descobrir o que realmente aconteceu após um período de treinamento e dieta.

Os métodos de medição do percentual de gordura aos quais temos acesso no dia a dia, tanto dobras cutâneas quanto de bioimpedância elétrica, não medem diretamente a gordura, portanto, todos têm uma margem de erro média de 15%. A única maneira de saber se a gordura é realmente essa é usar um método mais avançado como dexa, pesagem hidrostática ou plestomografia, mas geralmente se limitam a usar pesquisas que, a propósito, valida esses outros métodos aos quais temos mais acesso.

Possíveis erros

Para realizar qualquer tipo de avaliação, é necessário ter em mente 3 princípios, que são de reprodutibilidade, justiça e confiabilidade. Este último é o mais importante, pois acredita que para ser fiel a uma avaliação é necessário repetir por meio desses métodos, protocolos, ferramentas, condições climáticas e procedimentos anteriores que a avaliação é realizada e de preferência o mesmo avaliador. É preciso estar muito bem treinado para fazer tudo. A principal diferença entre as medições de hoje é simplesmente devido ao não cumprimento dessas recomendações.

Na biopedinação, um problema que não pode ser esquecido é que a gordura é estimada pela quantidade de água no corpo, pelo que qualquer alteração nos níveis de hidratação antes do teste afetará os resultados.

Por isso, antes de fazer o teste, recomenda-se seguir alguns procedimentos anteriores, tais como atividade física não vinculativa 24 horas antes do ensaio, não utilização de bebidas alcoólicas 48 horas antes do ensaio, urinação 30 minutos antes do ensaio e não utilização de fármacos diuréticos 7 dias antes do teste.

Pelo que ouvi de pessoas que realizaram este teste anterior, os procedimentos não foram mencionados por quem avalia ou se foram avaliados não puderam seguir a carta e tudo isto compromete ainda mais o resultado.

Com relação às dobras cutâneas, os problemas geralmente surgem porque o sujeito não realiza procedimentos anteriores. Nesse caso, o objeto não aparece na roupa adequada, dificultando a medição.

Além disso, corremos o risco de que o equipamento utilizado no teste seja de má qualidade ou não devidamente calibrado, bem como o risco de inexperiência do avaliador.

Esse método de dobras cutâneas exige muito treinamento do avaliador que deve fazer cursos específicos para atuar neste segmento e o problema é que hoje em dia isso não tem muito controle, pois era muito fácil comprar adipômetro, balança e software e sair fazer avaliação lá.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Sury Thiesen
    Sury Thiesen

    Bom o produto

  • Gema C. Matos
    Gema C. Matos

    Comprei essa semana estou gostando.

  • Nathália S Paiva
    Nathália S Paiva

    Fácil de usar.

  • safina reitz leonor
    safina reitz leonor

    Muito bom! Recomendo!

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.