Piscina e aliada de quem tem pressa em perder peso

A natação é cada vez mais a escolha da natação por pessoas interessadas na perda de peso, sejam elas ligeiramente acima do peso, pessoas obesas ou atletas que procuram obter um melhor desempenho no desporto. Há vários benefícios de quem escolhe o caminho, especialmente quando se está fora de forma. Dois destes benefícios são o baixo impacto nas articulações e a melhoria do processo cardiorrespiratório. Com um olho neste mercado, envolvendo não só a estética, mas também a saúde, os treinadores e academias desenvolvem programas para atender e estimular a procura de fitness, um caminho muito mais inteligente do que as dietas milagrosas que ocorrem a cada estação do ano.

Quando o objetivo é perder peso, não há milagre. A regra é clara: para perder peso, o consumo de calorias deve ser inferior às despesas do corpo. Na luta para equilibrar este equilíbrio, as pessoas recorrem ao desporto. Mas é sempre difícil e muitas vezes doloroso, optando por desportos de alto impacto, como corridas e artes marciais. Há uma grande probabilidade de que a pessoa não resista à dor inicial. Na natação, pelo contrário, a pessoa pode enfrentar mais desgaste e ver resultados escassos, queimando mais calorias do que outros exercícios de baixo impacto, como caminhar, disse a fisiologista Valeria Scorpenchi.

Para ter uma queima eficiente de gordura em qualquer atividade física, é importante que seja praticada regularmente. As intervenções mais graves nem sempre são as mais eficientes a médio prazo, é o famoso efeito acordeão. Recomenda-se que a pessoa perca gradualmente peso, disse Scornaienchi. É importante que se sinta prazer em nadar, não que seja um sacrifício momentâneo. Para o American College of Sports, uma pessoa saudável gasta entre 1.000 e 1.500 kcal por semana em desporto. O exercício pode consumir entre 300 e 500 kcal por dia.

Na luta contra a escala, o desporto é apenas uma das armas. Não vale a pena matares-te no ginásio e manteres os mesmos hábitos alimentares. A soma destes dois fatores é predominante para um resultado eficaz e duradouro. É importante que a pessoa não sinta fome. Alguns estudos mostram que ter um número constante de refeições diárias, sem alterações bruscas, também torna o corpo mais capaz de oxidar gorduras e gastar energia corretamente. Há uma constatação de que, quando faltamos às refeições ou não mantemos os seus horários, o corpo adapta-se para poupar energia, disse Sandra Maria Lima Ribeiro, nutricionista desportiva. (Qual é o seu peso ideal? Clique aqui e confira)

ESTRATÉGIAS DE NATAÇÃO

Para o treinador físico Rodrigo Taddei, da Limiar Assessoria, algumas estratégias são capazes de aumentar a queima de gordura com natação:

- Aumentar a intensidade. Por exemplo, treino em intervalos com maior intensidade (no limite máximo do limiar aeróbico).

- Varie o treinamento. Assim, o corpo não se acostuma nem se acomoda e, portanto, o gasto calórico sempre será maior.

- Utilize equipamentos que aumentem o trabalho muscular, gerando um crescimento das despesas calóricas, como areias de palma e barbatanas.

De acordo com Taddei, estes métodos combinados podem causar um aumento de 37% na queima de gordura, em comparação com o treino contínuo, de intensidade moderada e invariáveis. Ao adicionar estas dicas para o treino regular, haverá certamente um aumento dos gastos com calorias e, consequentemente, o aumento da queima de gordura, disse Taddei.

Aprendizagem poderosa

Com base em pesquisas para aumentar o gasto calórico durante os treinos de natação, o preparador físico Rodrigo Taddei criou um treino exemplar que pode ser praticado três vezes por semana com duração média de uma hora. Um treino normal para uma pessoa de 70 kg pode gerar um gasto calórico médio de 600 kcal / h. A natação borboleta é a que promove o maior gasto calórico, uma média de 770 kcal / h. Enquanto costas, peito e engatinhar são mais equivalentes, permanecem entre 560 e 630 kcal / h. Segundo Taddei, o modelo abaixo pode aumentar esses valores em até 37%.

Formação 1

600 metros rastejar

200 metros pés 10 vezes 50 metros forte série de rastejar entre com intervalo de 30 segundos

600 metros de braços com respiração 3x1

200 metros coxo (vários estilos)

Formação 2

4 vezes 150 metros rastejando e 50 metros pé

4 vezes 100 metros Medley

4 vezes 200 metros cada com uma mão forte com um intervalo de 45 segundos (alternadamente com e sem uma mão)

300 metros de fluência solta

Formação 3

Rampa de 500 metros

4 vezes 100 metros de rastreamento forte com 30 segundos de intervalo

Braço de 400 m 4 vezes

Rastejar 100 metros de espessura com intervalo de 30 segundos

400 metros de braço por palmar

100 metros

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • linete pires vesely
    linete pires vesely

    Simplesmente maravilhoso

  • marieva d espinosa
    marieva d espinosa

    Muito bom !!!

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.