Sim com certeza

Existem 49 genes que determinam a gordura abdominal. Seja o chefe seu

Se você é como muitas mulheres em forma, você trabalhou duro (ou alguns outros pontos problemáticos para preencher as lacunas), mas sua gordura da barriga parece grudar por perto, não importa quão bem você coma ou quão duro você sue. É extremamente frustrante, então qual é o problema? A genética é um grande fator: estudos de gêmeos e famílias mostram que a quantidade de gordura abdominal que cada pessoa carrega é herdada - cerca de 30 a 70 por cento da variação total no tamanho da cintura de uma pessoa para outra é atribuível à genética - e em forma de maçã os físicos têm maior probabilidade de serem transmitidos do que outros tipos de corpo.

"Você pode herdar variações do gene de risco de gordura abdominal de sua mãe ou de seu pai ou de ambos", diz o professor de epidemiologia Lu Qi, MD, Ph.D., diretor do Centro de Pesquisa em Obesidade da Universidade de Tulane. Herdar esses genes de um dos pais aumenta suas chances de viver com uma barriga protuberante, mas se você receber muitos genes de ambos os lados, poderá correr um risco ainda maior de ter uma barriga protuberante que não se moverá facilmente. (Você sabia que pode fazer um teste de DNA em casa para descobrir se você tem o gene?)

Mais do que alguns genes afetam a gordura abdominal. Para ser exato, são 49, de acordo com um estudo recente na revista Nature . Dezenove desses genes têm um efeito mais forte em mulheres, o que sugere que os genes podem ser influenciados por hormônios, diz Kari North, Ph.D., professora de epidemiologia da Universidade da Carolina do Norte no Carolina Center for Genome Studies de Chapel Hill. Um jogador importante no jogo da gordura da barriga é o cortisol, que você provavelmente conhece como o hormônio desencadeado pelo estresse.

Quer você tenha a forma de uma maçã porque nasceu com ela ou porque o estresse afetou sua cintura, pode desencadear hábitos alimentares pouco saudáveis ​​que podem dificultar ainda mais a eliminação de um ab. Pesquisadores da Universidade Drexel descobriram que, nas mulheres, um aumento na porcentagem de gordura corporal armazenada no abdômen foi associada a um aumento de 53% na probabilidade de desenvolver compulsão alimentar descontrolada em um período de dois anos, enquanto a gordura corporal total não foi associada com alimentação desordenada. Os pesquisadores acham que altas porcentagens de gordura abdominal podem interferir nas mensagens de fome e saciedade enviadas ao cérebro, o que pode levar à indulgência excessiva.

Por mais que esse ciclo vicioso soe como se estivesse se livrando da gordura abdominal é uma causa perdida, não é e há esperança. Você apenas precisa ser mais estratégico sobre como atacar o problema do que a mulher com abdômen ereto na esteira ao seu lado, que provavelmente é geneticamente abençoada. Malhar vai reduzir o estresse (que por sua vez diminui o cortisol) e melhorar a sensibilidade ao cortisol, o que significa que você secreta menos cortisol sempre que está ansioso e que seu nível de hormônio volta ao normal mais rapidamente, diz Talbott. E um estudo de 30 anos em pares de gêmeos publicado no International Journal of Obesity descobriu que indivíduos fisicamente ativos (que se exercitavam 30 minutos por dia) tinham uma circunferência da cintura que era 3,3 polegadas menor do que seus gêmeos inativos, indicando que o exercício pode ajudar a mitigar influências genéticas.

"Aqueles com alto risco genético de gordura abdominal ainda podem eliminá-la por meio de exercícios; pode ser um processo mais desafiador e demorado do que para alguém com menos risco genético", diz Yann Klimentidis , Ph.D., professor assistente de epidemiologia e bioestatística na Faculdade de Saúde Pública Mel e Enid Zuckerman da Universidade do Arizona, que conduziu pesquisas sobre o assunto. Muitos especialistas concordam, dizendo que mudar sua rotina e ir mais forte pode ser a chave para finalmente perder seu cão. Aqui estão duas abordagens comprovadas para fazer exatamente isso; trabalhe os dois em sua semana para dobrar a flacidez abdominal e fazer um grande avanço.

Treinamento intervalado de alta intensidade

HIIT funciona para cortar você de duas maneiras: Ajuda especificamente a queimar a flacidez cobrindo seu abdômen, e quando inclui os movimentos de força certos, pode simultaneamente firmar os próprios músculos. O objetivo é fazer muitas repetições em alta intensidade (em cerca de 80 por cento do seu esforço máximo) e fazer muitos exercícios específicos para abdominais.

"Circuitos de movimentos como fileiras de bandas sentadas combinadas com apoios de prancha reversos, torneiras de ombro de prancha emparelhados com apoios de prancha laterais e burpees emparelhados com apoios de prancha altos são eficazes para perder gordura abdominal", diz Cassandra Forsythe, Ph.D., RDN, autor de The New Rules of Lifting for Women . Faça cada par de movimentos por 20 segundos no total (10 segundos por movimento), fazendo uma pausa de 10 segundos entre as séries, e então repita todo o circuito de oito a 10 vezes. (Ou tente nosso desafio de peso corporal de 30 dias repleto de HIIT para começar.) Se você estiver fazendo movimentos com pesos, "eles devem ser pesados, mas não tão pesados ​​que você não possa levantá-los 12 a 15 vezes em uma bela ritmo acelerado ", diz Forsythe.

Trabalho básico de fortalecimento

Para fortalecer e ajustar seu meio, treine seu core, não apenas seu abdômen, dia sim, dia não. Para uma rápida blitz de 360 ​​graus, tente fazer o Pilates "cem" combinado com o Ab Series of 5 (alongamento de perna única, alongamento de perna dupla, alongamento de perna reta simples, alongamento de perna reta duplo e criss- cruz) em rápida sucessão sem parar, sugere a instrutora de Pilates Kit Rich, criadora do Fit by Kit with Lucy Activewear. (Experimente vídeos para estes e outros clássicos do Pilates ab.)

"Esta série trabalha todos os músculos centrais, incluindo o abdome transverso profundo, notoriamente difícil de alcançar", diz Rich. Ou em vez de ficar apenas com o Pilates, misture-o com outras disciplinas. Forsythe sugere quatro tipos de exercícios básicos: resistência central, como pranchas e exercícios de equilíbrio que você segura por 20 a 60 segundos; força central, incluindo torções russas ponderadas e elevações de perna; poder central, como medicine ball slams

e arremessos na parede; e núcleo completo, incluindo elevadores mortos e Supermans, que colocam os pequenos músculos eretores da coluna em ação. Incorpore dois tipos de exercícios básicos toda vez que treinar e certifique-se de atingir as quatro categorias a cada semana. "Este regime de ab garante que você trabalhe seu core de todos os ângulos e posições", diz Forsythe. Tchau, Spanx!

  • Por Lesley Rotchford

Comentários (3)

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  • énia bombazar
    énia bombazar

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

  • Iráis Bepe Steffen
    Iráis Bepe Steffen

    Excelente

  • Balbina B Pauli
    Balbina B Pauli

    Melhor custo benefício em termos de preço, qualidade, entrega..

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