Treino hiit em casa para emagrecimento e barriga chapada

Ninguém conseguirá se livrar daqueles quilos indesejados ou achatar a barriga até o verão, que começa em menos de três meses, se sentar no sofá de casa. A falta de tempo também não é uma boa desculpa para não treinar, pois hoje, estudos mostram que metodologias como a utilizada no treinamento Hiit promovem a perda de peso com pouco tempo de treinamento.

A ideia é trabalhar no modo Hiit, em casa, em rodadas (ciclo entre o estímulo e o repouso) de 30 segundos, até 8 minutos. Não é necessário ter equipamentos especiais, pesos, bolas ou outros materiais, tudo é feito de forma simples, usando o próprio corpo. Então você pode fazer isso sem dificuldade

Exercício 1: Polislipper

Tempo de execução: 30 segundos

Como fazer: Pé, corpo de pé, perto dos pés, braços ao lado do corpo, cabeça direita, prepare-se para saltar.

Faça saltos sem pausa, abra as pernas e levante os braços sobre a cabeça até que os polegares estejam (como ilustrado).

Repouso: 30 segundos - Após o exercício, faça uma pausa de 30 segundos.

Exercício 2: agachamento sumô

Duração: 30 segundos

Como fazer: em pé, afaste os pés na largura do corpo com os dedos dos pés para fora. Levante os braços até a altura dos ombros e coloque uma das mãos sobre a outra (como na foto).

Corra os joelhos até os joelhos formam um ângulo de 90 graus com o chão. Não desça mais e mantenha a coluna e o pescoço na vertical, olhe para o horizonte, com os braços na mesma posição, e os joelhos abertos.

Descanso: 30 segundos - Após fazer o exercício, faça uma pausa, em pé, 30 segundos.

Exercício 3: Jack Jump

Repita os jumpers por mais 30 segundos.

Descanso: 30 segundos - Após fazer o exercício, faça uma pausa, em pé, 30 segundos.

Exercício 4: Chunch abdominal com elevação das pernas

Duração: 30 segundos

Como fazer: Deitado de costas sobre uma superfície reta (colchão ou chão), coloque as mãos sob a cabeça, com os cotovelos apoiados nos ombros. Levante os joelhos na altura da cintura e faça um ângulo de 90 graus (como na foto) com os pés voltados para cima. Contraia o estômago.

Levante levemente o tronco, sem forçar o pescoço ou os braços: o abdome, que está contraído, deve funcionar. É importante tentar não mexer muito as pernas neste exercício, elas ajudam você a trabalhar os músculos abdominais.

Descanso: 30 segundos - Após o exercício, pare por 30 segundos, levante-se.

Até agora, consumiu quatro minutos de atividade física. Em seguida, repita toda a série para chegar a oito minutos. Desta vez destina-se a principiantes. Se já está a fazer alguma atividade física ou tem um pouco de condicionamento, pode fazer quatro rondas, o que é até 16 minutos. Este tempo pode ser realizado de uma só vez, de modo que o resultado seja mais eficiente, ou dividido em dois períodos do dia, de manhã e à noite.

Comentários (1)

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  • Anícia Conradi Juppa
    Anícia Conradi Juppa

    O.produto cumpre com todas as características prometidas na propaganda.

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