11 perigos de clima quente que você não verá chegando

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Combata a desidratação, as queimaduras de sol e outros problemas de exercício menos conhecidos (mas facilmente evitáveis!) antes que tenham a chance de prejudicar seu desempenho

No momento, você provavelmente está sonhando com um verão quente e úmido corre quando você pode sair pela porta vestindo shorts e sutiã esportivo. O problema: o calor do verão aumenta o estresse em seu corpo. "Não espere correr os mesmos tempos 'rápidos' em temperaturas de 80 a 100 graus - sua taxa de esforço percebido será significativamente maior", avisa Marni Sumbal, R.D., proprietário da TriMarni Coaching and Nutrition. (Descubra como o calor afeta o seu treino e o seu coração.)

Além disso, a natureza pura de estar ao sol o deixa preparado para problemas relacionados ao desempenho, como problemas de pele. Mas você não precisa ficar na academia durante todo o verão! Esteja ciente desses perigos e evite-os com nossos conselhos de especialistas. Agora, vá lá e aproveite o clima quente que ganhamos neste inverno.

Queimadura de sol

Lesões por corrida

Embora a esteira possa não ser tão ideal em todos os outros modos, não é tão ruim quando se trata de danos nas articulações. O cinto oferece uma superfície mais macia e flexível, que é menos dura para as juntas do que o pavimento, diz Sumbal. Portanto, é particularmente importante seguir a regra de ouro ao fazer a transição de 'moinho para estrada: não aumente sua milhagem em mais de 10% a cada semana. Se você tirou o inverno das corridas, comece com uma corrida fácil de um ou dois quilômetros e depois volte para as corridas mais longas. (Cuidado com 5 lesões de corrida para iniciantes.)

Infecções de fermento

Você sabe como os especialistas estão sempre dizendo para você sair da sua academia suada roupas stat (não vá para o brunch, não passe Go!)? Bem, elas estão certas - bactérias "lá embaixo" se desenvolvem em ambientes quentes e úmidos. Portanto, ficar sentado com sua roupa suada é como pedir uma infecção por fungos. Naturalmente, você fica ainda mais suado no verão, então se você não puder tomar banho imediatamente, traga uma muda de cuecas e shorts, aconselha Fusco.

Desidratação / desequilíbrio eletrolítico

Cãibras de calor

Cãibras ou espasmos dolorosos nas panturrilhas, coxas e ombros podem ser causados ​​por desequilíbrio eletrolítico e a natureza pura dos exercícios no calor. Pare imediatamente e alongue-se se estiver sofrendo. Beba uma bebida esportiva e tente novamente quando a dor passar, diz Sumbal. "É importante que os atletas se mantenham hidratados, mas também aprendam a andar de maneira adequada no calor - conforme a temperatura aumenta, normalmente o ritmo e o esforço precisam diminuir", diz Sumbal.

Pés Woes

Assim como a esteira é menos prejudicial para as articulações do que o pavimento, também é mais fácil para os chutes. Não se esqueça de trocar seus tênis de corrida a cada 300 milhas. (Recomendamos um dos melhores tênis para esmagar suas rotinas de treino.) E saiba disso: seus pés incham naturalmente enquanto você corre, mas isso é ainda mais problemático quando está calor lá fora. Considere comprar tênis com metade do tamanho maior do que o tamanho normal do seu calçado no verão, se notar um pouco menos de espaço.

Bolhas

Herpes labial

Sim, absorver os raios coloca você em risco de herpes labial. Isso porque os raios ultravioleta do sol podem causar danos à pele - e é isso que desencadeia o surto de herpes. "Eu recomendo a aplicação frequente de FPS nos lábios para quem tem herpes labial", diz Fusco.

Náusea

Mesmo se você for normalmente não é o tipo que trabalha tanto a ponto de sentir náuseas, o calor pode torná-lo esse tipo. Procure rotas sombrias e não malhe no meio do dia, sugere Sumbal. "Eu sempre incentivo as pessoas a comerem da forma tolerada - o ideal seria uma hora após o treino, mas muitas vezes o intestino não está pronto para alimentos sólidos, então comece com uma bebida eletrolítica ou fruta até que seu estômago comece a se sentir normal novamente . "

Dores de cabeça

É mais provável que você pegue uma dor de cabeça durante ou após um treino quente do que com frio. Isso é em grande parte devido à desidratação - então procure H2O em vez de ibuprofeno. Tomar Advil antes ou durante o treino pode causar problemas mais sérios, como problemas gastrointestinais, cólicas e (contra-intuitivamente!) Dores de cabeça. Isso ocorre porque o ibuprofeno e os exercícios podem danificar o revestimento do trato gastrointestinal. Embora os exercícios só o façam a curto prazo, o golpe duplo é o que poderia causar esses problemas. (Confira 8 remédios naturais para tosse, dores de cabeça e muito mais.)

Acne

• Por Caitlin Carlson