4 movimentos laterais que deixam Harley Pasternak feliz

Comece a embaralhar! A treinadora de celebridades Harley Pasternak explica como os exercícios paralelos podem aumentar seriamente sua forma física

Quando você se inscreve para um treino com a treinadora de celebridades Harley Pasternak, autor de 5 libras: o avanço de 5 dias Plano para acelerar a perda de peso rápida , você sabe que terá seu traseiro chutado. Então, quando Pasternak deu recentemente uma aula para ajudar a lançar os tênis Vazee da New Balance, não ficamos surpresos ao ver um equipamento que nunca havíamos experimentado antes.

O Helix Lateral Trainer é semelhante a uma máquina elíptica. exceto que em vez de avançar e voltar, você vai de um lado para o outro. Esse plano de movimento é crucial para qualquer rotina de exercícios, pois, bem, a vida exige que você se mova em todas as direções. "Muitas das fraquezas que temos baseiam-se na falta de movimento lateral, o que pode causar lesões", diz Pasternak. "Quando você se exercita em vários planos, vê melhorias no equilíbrio, mobilidade e função."

Mas você não precisa de um treinador Helix para obter um bom treino lateral. Experimente um dos melhores movimentos de lado a lado sem equipamento de Pasternak. (E confira suas dicas para esculpir as pernas de Jessica Simpson, os braços de Halle Berry e os abdominais de Megan Fox!)

Deslocamento lateral

Saia para um correr em volta do quarteirão. Caminhe ou corra por um quarteirão. Na esquina, vire e faça movimentos laterais para a próxima esquina. Caminhe ou corra no próximo quarteirão, vire a esquina e, em seguida, no último quarteirão, mova os pés na direção oposta (desta vez, conduza com o outro pé).

Videiras

Em seu quintal (ou corredor, se você mora em um prédio de apartamentos), fale de um lado para o outro. Se você está começando da esquerda, dê um passo para fora com o pé direito e dê um passo para trás com o esquerdo. Dê um passo para fora novamente com o pé direito e, em seguida, dê um passo à frente e de frente para o pé direito. Repita até chegar ao outro lado e depois inverta na outra direção. Comece devagar e aumente a velocidade conforme você melhora.

Lateral Lunges

Em vez de sempre trabalhar a parte inferior do corpo com avanços para frente, tente misturar a versão lateral em seu rotina, diz Pasternak. Comece a fazer o movimento como um exercício de peso corporal e, quando melhorar, adicione pesos (veja este vídeo de uma estocada lateral com halteres). Faça até 20 repetições de cada lado.

Atravessar

Comece no lado esquerdo de um banco de pesos. Coloque o pé direito no banco e pressione para cima, trazendo o pé esquerdo para trás e para o lado direito do banco. Trabalhe até 20 repetições de cada lado.

  • Por Marnie Soman Schwartz

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • cassandra a. leiria
    cassandra a. leiria

    Sempre usamos

  • naiane schuhmacher
    naiane schuhmacher

    Gostei muito do produto

  • orange w cestile
    orange w cestile

    PRODUTO DE BOA QUALIDADE.

  • disa figueiredo
    disa figueiredo

    Ótimo custo beneficio.

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