5 exercícios de mamãe nova que este treinador de celebridades jura que

A treinadora estrela ajudando Chrissy Teigen a se recuperar pós-bebê compartilha suas dicas para perder o peso da gravidez e tonificar da cabeça aos pés

Apesar das afirmações de Chrissy Teigen de que está confiando muito na magia do Spanx e ainda não "de forma alguma" pós-bebê, ela está com uma aparência incrível apenas três meses depois de dar à luz a bebê Luna, seja em shorts jeans ou um vestido bodycon. E se você segue Teigen nas redes sociais, sabe que a senhora por trás do corpo é a treinadora dela, a nativa australiana Simone De La Rue.

Então, convocamos a ex-dançarina pró e embaixadora da Under Armour, que tem um celebridades que incluem Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts e Emily Blunt - por suas dicas sobre como se recuperar pós-bebê, mesmo se você não puder ir à aula de cardio-dança em Nova York ou Los Angeles, Body by Simone. (Embora possamos atestar, é seriamente divertido e viciante!)

Ainda assim, De La Rue explica que ela não começa a treinar clientes até que eles tenham esperado. seis a oito semanas após o parto (dependendo do tipo de parto) e ter uma carta de autorização do médico para poder voltar a malhar. Apesar da pressão inegável que as celebridades enfrentam para voltar aos "corpos pré-bebês" imediatamente, De La Rue recomenda sessões de uma hora, três vezes por semana, para facilitar suavemente as novas mamães.

Embora seus clientes possam parecer têm abdominais invejáveis ​​logo após o parto, De La Rue explica que abdominais e abdominais são inicialmente proibidos, pois colocam muita tensão no núcleo e podem piorar a separação abdominal. "É extremamente importante dar tempo para que a parede abdominal e o tecido conjuntivo cicatrizem e para que a sensação volte aos abdominais, de modo que você se sinta conectado ao seu corpo", diz ela. Em vez dos abdominais tradicionais, De La Rue recomenda estabilidade "suave" e movimentos em pé que exigem força central sem esforço.

Quanto ao tempo que leva para "se recuperar", é importante definir objetivos realistas, De La Rue diz. "É importante lembrar de não comparar sua experiência com a de outra pessoa. Cada nascimento é diferente e cada corpo feminino é diferente." (Embora De La Rue note que aquelas que trabalharam durante a gravidez "definitivamente se recuperam muito mais rápido" porque a memória muscular e o nível de condicionamento físico já estão lá.)

Se você deseja os benefícios de De O método de La Rue sem gastar com uma sessão privada, pegue alguns de seus melhores movimentos de 'Modificação de Múmia' abaixo que ela usa para ajudar os clientes a esculpir (com segurança) seus corpos pós-bebê. (A seguir, treino corporal de dançarina de Simone De La Rue.)

1. Standing Side Crunch

Fique em pé com os pés na largura do quadril, as mãos ligeiramente entrelaçadas atrás da cabeça. Mantendo os quadris retos, incline-se para o lado, trazendo a caixa torácica em direção ao osso do quadril, e aperte. Fique em pé e repita do outro lado. (Você também pode levantar o joelho para o lado enquanto tritura, alternando as pernas a cada repetição.)

2. Agachamento na cadeira

Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril na frente de uma cadeira, as mãos nos quadris. Agache-se, chutando o quadril para trás e dobrando os joelhos até que sua bunda toque levemente o assento da cadeira. Inverta o movimento, estendendo as pernas e voltando-se para o início.

3. Plie Squat

Fique de pé com os pés afastados, os dedos dos pés voltados para fora, as mãos colocadas nos quadris. Dobre os joelhos e agache-se, acompanhando os joelhos até os dedos dos pés e mantendo as costas retas. Quando suas coxas ficarem paralelas ao chão, inverta o movimento e volte para o início, apertando os glúteos com força na parte superior.

4. Crunch sentado

Sente-se com um joelho dobrado, o pé apoiado no chão e a outra perna estendida bem à sua frente. Coloque as mãos no chão atrás de você com as pontas dos dedos voltadas para os glúteos e levante o peito. Dobre o joelho da perna estendida e leve-o para o peito, ao mesmo tempo estalando suavemente para a frente. Estenda a perna para trás ao longo do solo e incline-se ligeiramente para trás. Faça todas as repetições de um lado e depois mude para o outro.

5. Leg press sentada

Sente-se no chão com as costas retas e as pernas estendidas à sua frente. Dobre um joelho e amarre uma faixa de resistência ao redor do sapato, segurando uma ponta da faixa em cada mão. Estenda o joelho dobrado e pressione o pé para longe de você ao longo do chão. Quando estiver totalmente estendido, faça uma pausa antes de dobrar o joelho para voltar ao início paralelo ao chão.

Comentários (4)

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  • auta o bergmann
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