5 melhores exercícios caseiros para derreter gordura

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Encontrar tempo para fazer exercícios pode ser uma tarefa difícil de completar, com todas as outras coisas que acontecem em nossas vidas. Além disso, encontrar tempo para dirigir até a academia pode tornar essa tarefa ainda mais difícil. No entanto, todos nós sabemos que o exercício é importante e que pode ter um impacto muito positivo na nossa saúde.

Entendemos que chegar ao ginásio pode ser difícil e por isso criamos uma lista de 5 Exercícios caseiros que podem ajudá-lo a derreter gordura no conforto da sua casa.

1. Burpees

Incorporar burpees em seu treino é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e pode ajudá-lo a queimar algumas dessas calorias extras. Burpees também utilizam uma série de grupos musculares em todo o corpo, incluindo pernas, tronco, ombros e peito. Você também pode aumentar a intensidade desse movimento ajustando o ritmo com que os executa ou segurando alguns halteres nas mãos.

Os burpees são executados agachando-se e colocando as mãos no chão, seguido de um tiro suas pernas esticadas atrás de você. Você então irá se abaixar no chão como uma flexão e inverter o movimento. O movimento termina pulando do chão enquanto estende os braços acima da cabeça. Seus quadris devem estar totalmente abertos na parte superior e inferior do movimento.

2. Alpinistas

Os alpinistas podem ser difíceis, mas são um dos melhores exercícios para aumentar a frequência cardíaca e fazer exercícios de corpo inteiro. Eles são feitos começando na posição de prancha com as mãos no chão e os cotovelos travados. Em seguida, você manterá esta posição enquanto puxa um joelho em direção ao peito por vez e alterna entre os joelhos.

Se bem feito, você sentirá os músculos dos ombros, parte superior das costas, todo o núcleo e pernas queimando . Neste ponto, você vai querer parar e é por isso que é importante definir uma meta como três rodadas de um minuto cada, com um intervalo de dois minutos entre elas, e manter essa meta. Conforme você fica melhor em alpinistas, pode tentar aumentar o número e o tempo de cada rodada.

3. Jumping Jacks

Este pode levá-lo de volta aos seus dias de escola primária no playground. Quase todo mundo sabe como fazer polichinelos, mas há algumas coisas a lembrar a fim de tirar o máximo proveito deste exercício. A primeira coisa a lembrar é manter os braços estendidos e levantá-los o mais acima da cabeça possível durante o movimento. Suas pernas também devem se mover para dentro e para fora, em vez de ficar em um lugar enquanto você pula para cima e para baixo.

Os saltos também são um ótimo movimento para usar como aquecimento antes de outros exercícios de corpo inteiro. Eles são uma ótima maneira de relaxar as articulações e fazer o sangue fluir.

4. Propulsores

Os propulsores são o primeiro exercício da lista que requer equipamento adicional. Você pode usar uma barra se estiver na academia ou alguns halteres se tiver alguns espalhados pela casa. Os propulsores combinam o agachamento e a pressão do ombro em um movimento fluido.

Para iniciar o propulsor, comece ficando em pé com os pés separados na largura dos ombros e os halteres nas mãos nos ombros. Em seguida, você se abaixará para um agachamento completo e, quando chegar ao final do agachamento, inverterá o movimento de volta para cima. Assim que chegar ao topo do agachamento, você usará o ímpeto para empurrar os halteres por cima da cabeça, permitindo que os braços travem totalmente. Abaixe o peso de volta para os ombros e continue de volta para o próximo agachamento.

5. Estrelas cadentes

Estrelas cadentes são semelhantes aos polichinelos no sentido de que você está pulando do chão e estendendo as pernas para fora e os braços para cima. No entanto, estrelas cadentes aumentam a intensidade exigindo que você se agache totalmente, toque o chão e depois exploda de volta enquanto estende seus membros para fora e para cima. Outra diferença dos polichinelos é que, em vez de pousar com as pernas para fora e os braços para cima, você vai puxá-los rapidamente de volta e pousar na posição de agachamento com as mãos no chão.

Apenas como no burpee, seus quadris devem estar totalmente estendidos no início do movimento. Na verdade, a explosão para cima a partir da posição de agachamento é muito semelhante à do burpee.

Aí está, se você está sempre com pressa e tem dificuldade em encontrar tempo para se exercitar, experimente incorporar alguns desses exercícios em casa à sua rotina para aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias. Lembre-se de que a velocidade com que você executa cada um desses movimentos altera a intensidade do exercício. No entanto, você nunca deve sacrificar a forma pela velocidade. Certifique-se de manter os movimentos sob controle para evitar ferimentos. As últimas coisas que você quer adicionar à sua vida agitada são dores nas articulações!

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