5 melhores exercícios caseiros para derreter gordura

Encontrar tempo para fazer exercícios pode ser uma tarefa difícil de completar, com todas as outras coisas que acontecem em nossas vidas. Além disso, encontrar tempo para dirigir até a academia pode tornar essa tarefa ainda mais difícil. No entanto, todos nós sabemos que o exercício é importante e que pode ter um impacto muito positivo na nossa saúde.

Entendemos que chegar ao ginásio pode ser difícil e por isso criamos uma lista de 5 Exercícios caseiros que podem ajudá-lo a derreter gordura no conforto da sua casa.

1. Burpees

Incorporar burpees em seu treino é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e pode ajudá-lo a queimar algumas dessas calorias extras. Burpees também utilizam uma série de grupos musculares em todo o corpo, incluindo pernas, tronco, ombros e peito. Você também pode aumentar a intensidade desse movimento ajustando o ritmo com que os executa ou segurando alguns halteres nas mãos.

Os burpees são executados agachando-se e colocando as mãos no chão, seguido de um tiro suas pernas esticadas atrás de você. Você então irá se abaixar no chão como uma flexão e inverter o movimento. O movimento termina pulando do chão enquanto estende os braços acima da cabeça. Seus quadris devem estar totalmente abertos na parte superior e inferior do movimento.

2. Alpinistas

Os alpinistas podem ser difíceis, mas são um dos melhores exercícios para aumentar a frequência cardíaca e fazer exercícios de corpo inteiro. Eles são feitos começando na posição de prancha com as mãos no chão e os cotovelos travados. Em seguida, você manterá esta posição enquanto puxa um joelho em direção ao peito por vez e alterna entre os joelhos.

Se bem feito, você sentirá os músculos dos ombros, parte superior das costas, todo o núcleo e pernas queimando . Neste ponto, você vai querer parar e é por isso que é importante definir uma meta como três rodadas de um minuto cada, com um intervalo de dois minutos entre elas, e manter essa meta. Conforme você fica melhor em alpinistas, pode tentar aumentar o número e o tempo de cada rodada.

3. Jumping Jacks

Este pode levá-lo de volta aos seus dias de escola primária no playground. Quase todo mundo sabe como fazer polichinelos, mas há algumas coisas a lembrar a fim de tirar o máximo proveito deste exercício. A primeira coisa a lembrar é manter os braços estendidos e levantá-los o mais acima da cabeça possível durante o movimento. Suas pernas também devem se mover para dentro e para fora, em vez de ficar em um lugar enquanto você pula para cima e para baixo.

Os saltos também são um ótimo movimento para usar como aquecimento antes de outros exercícios de corpo inteiro. Eles são uma ótima maneira de relaxar as articulações e fazer o sangue fluir.

4. Propulsores

Os propulsores são o primeiro exercício da lista que requer equipamento adicional. Você pode usar uma barra se estiver na academia ou alguns halteres se tiver alguns espalhados pela casa. Os propulsores combinam o agachamento e a pressão do ombro em um movimento fluido.

Para iniciar o propulsor, comece ficando em pé com os pés separados na largura dos ombros e os halteres nas mãos nos ombros. Em seguida, você se abaixará para um agachamento completo e, quando chegar ao final do agachamento, inverterá o movimento de volta para cima. Assim que chegar ao topo do agachamento, você usará o ímpeto para empurrar os halteres por cima da cabeça, permitindo que os braços travem totalmente. Abaixe o peso de volta para os ombros e continue de volta para o próximo agachamento.

5. Estrelas cadentes

Estrelas cadentes são semelhantes aos polichinelos no sentido de que você está pulando do chão e estendendo as pernas para fora e os braços para cima. No entanto, estrelas cadentes aumentam a intensidade exigindo que você se agache totalmente, toque o chão e depois exploda de volta enquanto estende seus membros para fora e para cima. Outra diferença dos polichinelos é que, em vez de pousar com as pernas para fora e os braços para cima, você vai puxá-los rapidamente de volta e pousar na posição de agachamento com as mãos no chão.

Apenas como no burpee, seus quadris devem estar totalmente estendidos no início do movimento. Na verdade, a explosão para cima a partir da posição de agachamento é muito semelhante à do burpee.

Aí está, se você está sempre com pressa e tem dificuldade em encontrar tempo para se exercitar, experimente incorporar alguns desses exercícios em casa à sua rotina para aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias. Lembre-se de que a velocidade com que você executa cada um desses movimentos altera a intensidade do exercício. No entanto, você nunca deve sacrificar a forma pela velocidade. Certifique-se de manter os movimentos sob controle para evitar ferimentos. As últimas coisas que você quer adicionar à sua vida agitada são dores nas articulações!

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Comentários (4)

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  • amina q. kraus
    amina q. kraus

    Produto de ótima qualidade.

  • isabelina n abueear
    isabelina n abueear

    Compro todo mês

  • Eléonore Rampinelli
    Eléonore Rampinelli

    Ótimo custo benefício.

  • jerusa m. dignoli
    jerusa m. dignoli

    Entrega super rápida

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