Aproveite ao máximo o seu treino (como visto no The Jam)

Seu tempo e sua saúde são preciosos, então cada minuto conta quando você está malhando! A treinadora de perda de peso e especialista em condicionamento físico Stephanie Mansour apareceu no The Jam para apresentar várias maneiras simples de maximizar seus resultados antes, durante e até depois de um treino.

Trabalhe de maneira mais inteligente, não mais difícil , direito? Esta frase também pode ser aplicada aos seus treinos! (Mesmo que você definitivamente esteja trabalhando duro nisso!) Eu fiz a pesquisa e tenho aqui alguns segredos de treino para garantir que você está obtendo o máximo bang para o seu minuto de treino "buck" e impulso sua queima de calorias para o próximo nível! Vamos comparar alguns movimentos e lanches comuns abaixo e vou te dar uma dica de por que um é superior ao outro.

Vamos começar com a parte inferior do corpo:

O que é Melhor? Agachamento vs. Lunges.

Nenhum dia de perna está completo sem uma variação de qualquer um desses incríveis movimentos que queimam calorias, mas o que é melhor se você estiver sem tempo? Os pulmões isolam uma perna de cada vez, então muitas vezes podem parecer um pouco mais difíceis; entretanto, o agachamento leva a melhor aqui, pois trabalhará ambas as pernas e ambos os glúteos ao mesmo tempo! Uma dica importante para lembrar quando você está agachado é realmente APERTAR as nádegas no início do movimento. Gosto de dizer aos meus clientes particulares para perder peso para agirem como se estivessem segurando um diamante entre as bochechas e não querem deixar o bebê ir!

Seguindo em frente, nos braços!

O que é mais eficaz para uma rosca direta de bíceps? Halteres vs. bandas

Embora possa parecer que um haltere pesado seria mais desafiador do que uma banda de resistência, isso simplesmente não é verdade quando se trata de tonificar seus braços! A razão é simples, uma vez que você o vê em ação. A faixa de resistência fornece tensão ao longo de todo o movimento, não apenas na curva para cima, mas também na descida. Ao manter essa tensão no músculo enquanto ele se contrai, você envolve todo o comprimento do seu bíceps.

Encontre-me no meio, é hora do núcleo!

A é para Abs! Plank vs. Crunches

É tão importante fortalecer o seu núcleo. Isso levará a uma melhor postura, melhor respiração e até mesmo reduzir ou prevenir dores nas costas. Então, qual é a melhor utilização do seu tempo de treinamento, flexões ou prancha? Se você respondeu prancha - você entendeu! Uma prancha vai trabalhar todo o núcleo: os oblíquos interno e externo, o reto abdominal, o transverso abdominal, etc. Ela vai até atingir seus glúteos (aperte!) E seus ombros. Você pode executar uma prancha com as mãos na posição tradicional de flexão ou para baixo nos antebraços se os pulsos precisarem de uma pausa.

O que você coloca dentro do seu corpo é tão importante quanto como você o move!

Suplementos para Smoothie Pré-treino: Manteiga de Amêndoa vs. Tofu

As manteigas de nozes são um suplemento popular para batidos saudáveis, mas na verdade não são a melhor escolha para antes do treino. Aqui está o magro: a manteiga de amêndoa contém muita gordura, o que pode atrasá-lo durante sua atividade e até mesmo causar cãibras musculares! Não é bom! Agora, qual é uma alternativa saborosa que fornecerá melhor energia para queimar? Você provavelmente está acostumado a comer tofu como parte de uma saborosa refeição frita ou em uma sopa saborosa, mas você percebeu que também pode misturá-lo em um smoothie ?! Alimentos caseiros ricos em nutrientes e cheios de proteínas Tofu lhe dará o impulso de que você precisa para obter energia durante um treino duro e bônus: é delicioso!

Não se esqueça da nutrição pós-treino!

Hora do lanche pós-treino: leite de amêndoas x leite com chocolate

Você bebeu seu smoothie de tofu, fez seus agachamentos, suou durante todo o treino e agora é hora de se recuperar com um lanche. O que você pega? Leite com chocolate está ganhando popularidade na comunidade do fitness como uma opção após o treino por um bom motivo! Tem proteínas, tem carboidratos e vai instantaneamente trabalhar restaurando os estoques de glicogênio do seu corpo que provavelmente foram esgotados com aquela sessão de ginástica intensa.

Espero que você goste de usar essas dicas para melhorar o treino!

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Como um treinador particular de perda de peso e um treinador particular de fitness para mulheres, eu me especializo em ajudar mulheres de sucesso a perder peso.

Se você está procurando um treinador de vida, um treinador de bem-estar ou um treinador de confiança em Chicago e muito mais, você veio ao lugar certo! Como personal trainer certificada para mulheres, instrutora de ioga em Chicago, instrutora de Pilates em Chicagoland e coach profissional certificada em Chicago, trabalho com mulheres de sucesso em todo o país como coach particular de perda de peso para mulheres.

Aproveite ao máximo o seu treino

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Comentários (4)

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  • xénia e. texeira
    xénia e. texeira

    Comprei essa semana

  • cassilda dewes
    cassilda dewes

    produto muito bom!

  • Priscila Y. Migliolli
    Priscila Y. Migliolli

    Produto muito bom!

  • iva camino mandel
    iva camino mandel

    custo beneficio top

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