Benefícios para a saúde de mesas em pé e reuniões ambulantes

Nós sentamos - muito.

Desde o momento em que entramos na escola até a aposentadoria de nossas carreiras, a maior parte do nosso tempo da semana é passada sentados: Nós sentamos no carro. Sentamos em nossas mesas. Sentamos em reuniões. Sentamos e assistimos TV.

Isso não significa que somos preguiçosos. A maioria de nós está extremamente ocupada, com dias cheios de necessidades familiares, reuniões, recados, telefonemas, e-mails, mensagens de texto e muito mais. Estamos tão ocupados que muitas vezes pensamos que estamos sendo ativos durante o dia.

A verdade é que, apesar da ocupação de nossos dias, a maioria de nós se move muito pouco para manter a saúde de nossos corpos inestimáveis.

A pesquisa mostra que quase duas em cada três pessoas se classificam como "ativas", embora apenas cerca de 5 por cento das pessoas realmente sejam.

O tempo da televisão e dos videogames foi responsabilizado por nossa falta de atividade durante anos. Mas são na verdade nossa escola e ambientes de trabalho que causam a maior quantidade de tempo sedentário. As pessoas passam mais tempo sentadas durante os dias de trabalho do que nos dias de folga.

Felizmente, muitas empresas estão percebendo a importância de manter seus funcionários ativos. Mover-se mais ao longo do dia traz a promessa de melhor saúde e produtividade dos funcionários, bem como custos de saúde reduzidos - sem falar na melhor satisfação no trabalho.

Mesas de conferência de alto nível, estações de trabalho em pé e reuniões ambulantes não são uma moda passageira. Esses recursos de escritório que promovem atividades vieram para ficar. Aqui está o motivo:

Sentar Destrói Seu Metabolismo

Períodos prolongados de inatividade causam estragos em seu metabolismo, mesmo se você comer bem e fizer exercícios regularmente.

Estudos que parecem o repouso na cama nos dá uma ótima ideia do que acontece com o corpo quando a inatividade é levada ao extremo. Esses estudos mostram que a falta de movimento pode contribuir para a resistência à insulina, piora dos lipídios do sangue e redução da capacidade do corpo de queimar gordura como combustível em vez de carboidrato.

Obviamente, as pessoas que estão em repouso na cama conseguem menos atividade do que aqueles que têm empregos sedentários, mas o nível de atividade para a maioria das pessoas não é muito maior do que aqueles que estão confinados a uma cama de hospital. Aqui está o chute:

Os efeitos negativos da inatividade ocorrem mesmo quando as calorias são controladas. Ou seja, o metabolismo piora mesmo que as pessoas comam menos calorias para compensar a atividade reduzida.

Longos períodos sentados podem causar uma mudança no metabolismo, onde os ácidos graxos são deslocados do músculo para tecido adiposo. Como os ácidos graxos ficam menos disponíveis para os músculos, o tecido muscular depende mais dos carboidratos. Ao mesmo tempo, como você não queima a gordura como combustível, os níveis de lipídios no sangue aumentam.

Com o aumento da demanda do tecido muscular por carboidratos, os níveis de açúcar no sangue flutuam mais, aumentando sua ânsia por carboidratos. Devido ao uso reduzido de gordura como combustível, a concentração de mitocôndrias em suas células pode diminuir. Menos mitocôndrias significa que você terá ainda mais dificuldade para queimar gordura e sua resistência muscular diminuirá - AKA, você se cansará mais rápido.

Conforme os músculos ficam menores, eles têm menos espaço para armazenar carboidratos. O excesso de carboidratos aumenta a produção de insulina e eleva os níveis de triglicerídeos. A insulina elevada aumenta o armazenamento de gordura.

Estudos em repouso na cama mostram que a inatividade não apenas aumenta os níveis de gordura corporal subcutânea (que fica sob a pele), mas também aumenta o armazenamento de gordura no tecido muscular e na medula óssea .

Eles também mostraram que apenas um dia sentado pode diminuir a sensibilidade à insulina (resultando em glicose usada de forma menos eficaz e mais açúcar no sangue) no tecido muscular em indivíduos saudáveis. Essas mudanças ocorreram independentemente de eles consumirem calorias em excesso ou correspondentes ao seu nível de atividade reduzido.

Da perspectiva de um empregador

Nenhum bom empregador exporia intencionalmente os funcionários magoar. Por exemplo, hoje é inédito permitir fumar dentro de um local de trabalho. É quase tão prejudicial distribuir refrigerantes, doces e outras comidas sem valor, embora isso ainda aconteça em alguns locais de trabalho porque os impactos negativos são menos amplamente compreendidos.

Se os empregadores estão priorizando a saúde de seus funcionários e bem-estar, procurando maneiras de tirá-los das cadeiras da escrivaninha e colocá-los de pé o máximo possível ao longo do dia também é uma necessidade fundamental.

Além dos impactos observados na seção acima, a atividade sedentária está associado a um risco aumentado de obesidade, síndrome metabólica, diabetes tipo 2, pressão alta e problemas de colesterol e triglicerídeos.

E adivinhe quais problemas de saúde são de maior preocupação para a maioria das empresas? Obesidade, síndrome metabólica, diabetes tipo 2, pressão alta e níveis elevados de colesterol e triglicerídeos.

O exercício é definitivamente importante. Por muitas razões, incluindo que ajuda a construir massa corporal magra e muitas vezes ajuda a reduzir os níveis de estresse. Mas, o impacto negativo de sentar-se ao longo do dia afeta os praticantes de exercícios e os que não praticam exercícios quase igualmente.

As evidências sugerem que uma hora de exercício por dia não pode compensar os efeitos negativos de sentar o resto do dia - nós ' vimos que longos períodos sentados podem aumentar os riscos de morbidade e mortalidade, mesmo em quem se exercita por uma hora por dia. Algumas evidências sugerem que as pessoas que se exercitam podem realmente acabar sentadas mais o resto do dia, compensando alguns dos benefícios do exercício.

Não há dúvida de que os empregadores devem encorajar seus funcionários a se exercitarem e participarem de atividades físicas atividades, como eventos esportivos. No entanto, como o tempo que leva para se envolver nessas atividades representa apenas uma fração dos dias das pessoas, para ter o maior impacto na saúde, os funcionários vão querer se movimentar mais durante o dia de trabalho também.

O Benefícios de uma mesa em pé

Uma das principais razões pelas quais sentar perturba o metabolismo é devido ao prolongado "descarregamento" dos músculos, especialmente das pernas. Quando você está sentado, os músculos das pernas não se contraem, o que suprime uma enzima chamada lipase lipoproteica. Isso afeta negativamente o metabolismo da gordura e dos carboidratos.

A falta de contração muscular também afeta o fluxo sanguíneo e linfático. Se você notar que tem marcas profundas nas pernas ao tirar as meias à noite, essa é provavelmente a causa.

A falta de contração muscular também pode reduzir o tamanho e a força dos músculos com o tempo.

Simplesmente ficando de pé em frente à mesa, em vez de sentar, os músculos das pernas ficam moderadamente contraídos. Você também tende a deslocar seu peso para frente e para trás enquanto fica de pé, o que ajuda com o fluxo sanguíneo.

Você não queima um número significativo de calorias quando fica em pé em comparação com sentado, mas o ato de ficar em pé ajuda você evita muitas das alterações metabólicas mencionadas.

Qual é a quantidade de tempo ideal para ficar em pé? São 5 a 10 minutos por hora? 30 minutos a cada hora? O dia todo? Mais pesquisas precisam ser feitas aqui.

Nossa sugestão é tentar ficar o máximo possível. Se você é alguém que atualmente fica sentado o dia todo, comece com um pequeno período de tempo para que seus pés, quadris, joelhos e costas se acostumem.

Também é importante configurar sua estação de trabalho adequadamente ergonomia, para que você não fique curvado, olhando para uma tela bem abaixo de seus ombros ou tendo que chegar muito longe para o teclado.

Os benefícios de caminhar (e reuniões de caminhada)

Caminhar requer mais energia do que ficar em pé e, portanto, fornece alguns benefícios adicionais à saúde.

Caminhada e estresse

Quando o sistema nervoso simpático (responsável por sua resposta de "lutar ou fugir") é cronicamente ativado - como acontece com o estresse crônico, que muitas vezes acontece no local de trabalho - ele não só aumenta sua pressão arterial, mas também estimula o cortisol (seu produção do hormônio primário do estresse).

Caminhar pode ajudar a diminuir essa resposta ao estresse. Isso pode ser especialmente eficaz se você tiver uma conversa pesada que precise resolver com um colega de trabalho. Leve esse tópico para a estrada e ande e fale - será melhor para a sua saúde e a de seus colegas de trabalho.

Como isso pode se aplicar à sua vida diária

Se você trabalha em uma cultura que se assenta bem, veja o que pode fazer para se manter mais firme - mesmo que isso signifique simplesmente colocar seu laptop em uma pilha de livros didáticos.

Também recomendamos o uso de um monitor de atividade. Um dos membros da nossa equipe ficou chocado quando recebeu o primeiro e percebeu que não estava em melhor situação do que o americano médio.

Quase todos os adultos provavelmente poderiam se beneficiar com o uso de um monitor de atividade por pelo menos alguns meses. Depois que você adquirir o hábito de se mover mais, talvez não precise monitorar seu comportamento com tanta frequência.

Para resumir

Se você está em uma posição na qual tem responsabilidade para a saúde de seus funcionários, considere implementar maneiras de ajudá-los a se movimentar mais. Se você é um indivíduo que se senta muito durante a semana, tome a iniciativa de encontrar maneiras de se movimentar mais.

Como uma empresa de saúde e condicionamento físico, obviamente acreditamos muito na importância dos exercícios. Mas também entendemos que, a menos que você seja um atleta sério, o exercício representa apenas cerca de 3 a 6 horas de uma semana de 168 horas. É por isso que é ainda mais importante priorizar o movimento diário consistente - de qualquer maneira que você possa obtê-lo.

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Comentários (4)

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  • domitila schuch
    domitila schuch

    Produto muito top.

  • roana t roth
    roana t roth

    Ótimo custo benefício

  • cristiana w cipriani
    cristiana w cipriani

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

  • afonsa v rosa
    afonsa v rosa

    Perfeita

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