Como criar uma academia doméstica que você realmente queira usar

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Spoiler: criar uma academia em casa não exige muito tempo e dinheiro.

Sejamos realistas, o custo de uma assinatura de uma academia às vezes pode ser * muito * mais do que seu valor real. E com o aumento dos treinos online de seus estúdios e treinadores favoritos, é mais fácil - e mais barato - do que nunca construir resistência e força no conforto da sua própria casa. Então, se você está entusiasmado com o cancelamento de seu plano de condicionamento físico mensal e se comprometer com uma rotina de exercícios 100 por cento em casa, você precisa criar uma academia que o ajude a atingir seus objetivos.

Aqui, seu guia passo a passo para criar uma academia em casa para qualquer espaço e qualquer orçamento.

Passo 1: Encontre o espaço certo

Antes de começar a balançar kettlebells e fazer burpees, você precisa decidir onde quer montar sua academia doméstica. No mínimo, o espaço deve ter espaço suficiente para um tapete de ioga, que é todo o espaço de que você precisa para se alongar e fazer exercícios básicos. A partir daí, o espaço exato para sua academia doméstica dependerá de quanto espaço você tem e dos exercícios que deseja realizar. Um treino HIIT pode precisar de mais espaço e uma superfície sólida (mas não muito dura) para pular, enquanto um treino de ioga ou Pilates precisa de um pouco mais de espaço do que um tapete de ioga. Um regime de levantamento de peso com todos os sinos e assobios provavelmente exigirá um quarto inteiro só seu.

Moradores de apartamentos, se sua situação de vida for maior do que o tamanho de um closet (* tosse * ciúme * tosse *), dedique um canto não utilizado da sua sala ou quarto às suas sessões de suor. Um espaço ao ar livre, como uma varanda espaçosa ou um pátio, pode funcionar se o clima local e a situação de vida permitirem. E se você tem um quarto vago, um escritório vazio ou uma garagem vazia que está implorando para ser usada, você tirou a sorte grande do ginásio em casa.

Etapa 2: Abasteça sua academia em casa

Você não precisa de uma tonelada de equipamentos ou máquinas pesadas para tornar a sua academia doméstica um lugar eficaz para se exercitar. Na verdade, alguns dos melhores equipamentos de treino doméstico são bem pequenos e baratos.

Cardio

Força

Recuperação

Etapa 3: Crie um plano de armazenamento

Etapa 4: Projete sua configuração

Se você já foi a uma academia cheia de equipamentos e sem espaço para se observar fazendo bíceps, você sabe como é importante a configuração real de um espaço de fitness é. Para a sua academia em casa, certifique-se de ter muita luz - seja a luz natural entrando pelas janelas ou de lâmpadas no teto - para que você possa ficar de olho em sua forma com facilidade.

O mais importante, limpe sua casa ginásio de desordem e distrações que podem desviar sua atenção do treino. Mova todos os sapatos que você tirou assim que voltar para casa, de volta ao seu armário e coloque o laptop de trabalho de volta na mesa. Se você é um fã de exercícios online ou de streaming, configure seu computador ou TV em um nível que seja melhor para acompanhar a rotina.

Etapa 5: Faça bom uso

Agora, a parte fácil: usar a academia de sua casa. Convide seu amigo que está querendo treinar de força para suar com você, peça a seu parceiro para esmagar um parceiro WOD ao seu lado, ou apenas pise na esteira e nos pesos para um treino solo de esclarecimento de mente.

Assim como uma academia de verdade, você verá mais benefícios se a visitar regularmente.

• Por Megan Falk e Jessica Smith