Dicas de treino de bloqueio

Dicas de treino de bloqueio

Aqui estamos nós novamente com a sequência menos esperada desde a Academia de Polícia 7, o segundo bloqueio nacional deste ano para a Inglaterra e uma continuação do País de Gales e da Escócia respectivos bloqueios. À medida que as academias fecham novamente e caminhamos para o inverno, manter uma rotina de exercícios é inegavelmente mais difícil do que nunca. No entanto, os exercícios oferecem muitos benefícios, incluindo a melhoria da saúde cardiovascular, fortalecimento do sistema imunológico e manutenção da saúde dos ossos e músculos. Ele até melhora o bem-estar mental e, obviamente, pode ajudar você a perder peso também.

ActivBody, criadores do dispositivo de treinamento de força para ginástica de bolso Activ5, compartilharam suas dicas de especialistas sobre como você pode incorporar rajadas de exercícios em sua vida cotidiana, sem a necessidade de uma academia ou equipamentos sofisticados.

O desafio da mesa 30/30

Não é segredo que sentar ficar em uma mesa por longos períodos de tempo não favorece sua saúde física. Mas pode ser fácil registrar horas seguidas na frente da tela sem se mover, especialmente ao trabalhar em casa. O ActivBody recomenda definir um cronômetro de trinta minutos para lembrá-lo de se levantar e andar pela casa para anular os efeitos de se sentar; você pode notar que sua produtividade também aumenta.

Experimente nosso desafio de mesa 30/30: faça dois exercícios (30 repetições ou 30 segundos) a cada meia hora. Alguns para tentar incluem:

  • 30 agachamentos com peso corporal

  • 30 segundos marcha em no local (ou correr no local)

  • 30 flexões de parede (ou no chão, joelhos ou dedos dos pés para avançado versão)

Exercícios de escada

Se você mora em uma casa e tem um conjunto de escadas, pode incorporá-las em seus exercícios para adicionar alguma variedade . Se você tiver um piso de madeira, certifique-se de tirar as meias ou calçar tênis para não escorregar.

Alguns ótimos para tentar incluem:

  • Flexões de escada - coloque suas mãos no segundo ou terceiro degrau e faça flexões normalmente

  • Step-ups - suba e desça repetidamente no degrau inferior, aumente a velocidade para obter mais intensidade e eleve sua frequência cardíaca

  • Quedas de tríceps - sente no degrau inferior com as mãos ao lado. Levante seu traseiro do degrau e dobre os joelhos (ou mantenha as pernas retas para um desafio), em seguida, dobre os cotovelos para abaixar em direção ao chão. Certifique-se de que seus cotovelos estejam apontando para trás ao mergulhar. Mantenha os quadris elevados e com a nuca engajada.

Exercícios para aumentar a circulação

Você acha que precisa ligar o aquecimento porque suas mãos e pés sente frio quando trabalha em casa? Antes de ir para o termostato, tente estes exercícios de aumento de circulação para economizar dinheiro em suas contas de energia e aumentar seus próprios níveis de energia!

  • Elevadores de calcanhar - de em pé, levante os braços acima da cabeça enquanto fica na ponta dos pés, segure por cinco segundos antes de abaixar os braços ao lado do corpo e os calcanhares no chão. Repita 10-15 vezes

  • Socos sentados ou em pé - cerre os punhos e alterne socos para a frente com um braço de cada vez, mantendo o outro punho em uma posição de 'bloqueio' na frente de seu queixo. Repita 30 vezes no total (15 de cada lado)

  • Chutes de mamãe - fique em pé com os braços erguidos à sua frente na altura dos ombros. Ao cruzar os braços um sobre o outro, chute uma perna de cada vez à sua frente. Repita por 30 segundos

Movimentos multitarefa

Se você está realmente lutando para ganhar tempo no dia, você pode incorporar curtos períodos de exercício durante a realização de outras atividades. Por que não tentar algumas de nossas recomendações?

  • Sente-se no chão enquanto assiste à TV para trabalhar diferentes músculos, com as pernas estendidas para a frente para esticar isquiotibiais ou coloque as solas dos pés juntas e tente suavemente aliviar os joelhos até o chão.

  • Ande pelo jardim ou um cômodo do casa enquanto atende um telefonema

  • Faça alguns agachamentos com peso corporal enquanto espera a chaleira ferver

Não se esqueça do ar livre

Embora o inverno seja associado a ser frio e úmido, ainda recebemos rajadas de sol glorioso e há algo refrescante nesses dias frios de inverno. Melhore o seu humor saindo para uma caminhada ou subindo o anté com uma das atividades abaixo, que são rápidas de configurar se o tempo mudar:

  • Swingballno jardim

  • Tente uma corrida em trilha em sua zona rural

  • O transporte é executado no jardim. Adicione um toque no chão em cada lado para realmente trabalhar suas pernas.

Comentários (3)

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