Domine este movimento: flexão de bola suíça

Ponha fogo no seu coração e coloque seus braços em forma de regata com este movimento radical

Algumas semanas atrás, nós quebramos o Plyo Pushup - uma versão explosiva da humilde flexão. E nós dissemos a você como o movimento clássico - sem quaisquer variações extravagantes - é um dos melhores que existem para fortalecer seu peito, tríceps e força total do corpo. Mas como a variedade é o tempero do fitness, estamos trazendo outra variação de flexões esta semana. (Seguir a mesma rotina é um destes 7 sinais de que você está se preparando para o esgotamento do treino.)

Troque sua flexão inicial por esta na próxima vez que for para a academia ou treine 3 séries de 5 a 8 repetições em qualquer treino algumas vezes por semana. Não só você colherá os benefícios de uma flexão regular, mas "a bola de estabilidade é uma superfície instável que o força a envolver seu núcleo", diz David Kirsch, treinador de celebridades e especialista em bem-estar. O fato de seu corpo estar em uma posição de declínio torna esse movimento mais poderoso do que uma flexão normal. (É por isso que os treinadores ou instrutores de condicionamento físico em grupo dizem aos novatos para colocar as mãos em uma caixa ou banco quando eles não conseguem acertar a forma para uma flexão regular - estar em uma posição inclinada torna o movimento mais fácil , tirando parte do trabalho da parte superior do corpo.) Bônus: se você conseguir fazer esse movimento com uma perna, ficará ainda menos estável, tornando o exercício ainda mais desafiador - e ainda mais eficaz!

A Pegue uma bola suíça e manobre o corpo de forma que as canelas e os tornozelos fiquem apoiados na bola e as mãos no chão à sua frente, diretamente abaixo dos ombros. Levante uma perna alguns centímetros da bola.

B Faça uma flexão, abaixando a parte superior do corpo em direção ao chão, dobrando os cotovelos. Mantenha o pé levantado e não permita que as costas "afundem". Empurre para cima para começar e repita. Faça todas as repetições daquele lado e repita com o outro pé levantado.

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (5)

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  • Chema N Oliveira
    Chema N Oliveira

    Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

  • Claudine Schaefer
    Claudine Schaefer

    Ótimo muito que recomendo super

  • Genésia Y das Neves
    Genésia Y das Neves

    Amei o produto

  • dircila calbuch amorim
    dircila calbuch amorim

    Sempre usei

  • Justa Corte Real Bornhofen
    Justa Corte Real Bornhofen

    O produto é muito bom

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