É hora de mudar sua rotina de exercícios?

Spoiler: Se você faz a mesma coisa há anos, provavelmente está na hora.

Você vai para a academia no mesmo horário todos os dias, faz a mesma rotina de cardio e força ou faz a mesma aula, usa o mesmo tipo de roupa de ginástica e relaxa exatamente da mesma maneira todas as vezes . Isso soa familiar? Se sim, ouça: é hora de mudar.

Todos os dias, nossas vidas são programadas. A gente se levanta em um determinado horário, vai trabalhar em um determinado horário, comemos em um determinado horário e se possível malhar em um determinado horário. Seu treino deve ser sua fuga diária, não algo que você faz como uma máquina apenas executando os movimentos. Para obter os melhores resultados, você deve mudar sua rotina de exercícios o tempo todo. Para alguns, isso pode ser todos os dias, para outros a cada três dias e ainda outros a cada três semanas.

Para descobrir quando e como é exatamente certo para você mudar sua rotina, aqui estão algumas diretrizes.

Quando mudar sua rotina de exercícios

1. Seu corpo não está mudando. Se você treinar da mesma maneira todos os dias, não terá um crescimento contínuo. O corpo humano se adapta rapidamente aos estímulos do exercício e, uma vez que se adapta, precisa mudar. Para simplificar, pense nas pessoas que bebem café, chá ou bebidas energéticas para começar o dia. Eles podem começar com uma xícara ou lata. Mas, com o passar do tempo, seus corpos se adaptam a esse estimulante e mais é necessário para o mesmo efeito. É exatamente assim que o exercício funciona. Digamos que você comece a fazer uma aula de dança, uma aula de cardio ou um programa de musculação ou movimento. Eventualmente, seu corpo se adaptará aos estímulos e precisará de mais mudanças para crescer.

2. Você está entediado. Envie seu corpo em férias de primeira classe para um lugar que nunca esteve antes. Se você é uma rainha da elíptica, participe de uma aula de dança cardiovascular. Pessoas de Pilates, tentem musculação. E se você treina sozinho, peça a um colega ou ente querido para se juntar a você. É difícil permanecer comprometido com algo que não o deixe entusiasmado. (Relacionado: O melhor treino para o seu tipo corporal)

3. Você se machuca. Se o seu treino o deixa dolorido e cansado, isso pode ser uma coisa boa, desde que não seja muito. Fazer um treino deve deixá-lo energizado e elevar suas emoções. Sim, você pode se sentir dolorido e cansado no dia seguinte, mas uma sensação contínua de cansaço e não conseguir se recuperar de um treino pode ser um sinal de overtraining, que pode levar ao esgotamento ou, pior, lesões. Para evitar overtraining, implemente um período de recuperação de três a sete dias de descanso do treino a cada oito a 10 semanas.

Como mudar sua rotina de exercícios

1. Faça uma transição lenta. Se você tem treinado de forma linear, digamos em uma esteira ou elíptica quatro dias por semana, não pule para uma aula de cardio multidimensional intensa e tente acompanhar o instrutor . Comece devagar. Quando você entrar na nova aula, deixe o instrutor saber sua experiência ou discuta a melhor aula para você com o instrutor de exercícios em grupo da instalação.

2. Peça ajuda. Quando você estiver mudando para um treino totalmente novo, certifique-se de saber como fazê-lo corretamente. Por exemplo, se você nunca levantou peso e está pensando em incorporar a força em sua rotina, consulte o gerente de fitness e peça um treinamento gratuito para aprender a técnica adequada. (Relacionado: Os 50 melhores instrutores mais quentes da América)

3. Mude sua intensidade. Se você sentir que seu treino se tornou menos desafiador, aumente gradualmente a intensidade. Portanto, se você estiver levando 60 segundos entre cada série, reduza sua recuperação para 45 ou 30 segundos. Outra forma de aumentar a intensidade: se você tiver uma hora, configure desafios de condicionamento físico de 20 minutos e trabalhe sem descansar, ou veja quantas repetições consegue realizar de seus exercícios favoritos. Lembre-se de sempre praticar a boa forma.

4. Adicione um parceiro à sua mistura. Ter seu melhor amigo suando com você naturalmente vai pressioná-lo ainda mais. Além disso, ele ou ela pode ser capaz de apresentar a você um novo estilo de treinamento, exercícios ou exercícios, e pode torná-lo muito mais divertido.

  • Por Jay Cardiello

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Alcina P Anna
    Alcina P Anna

    Muito bom !!!

  • Lea Koehler Feliciano
    Lea Koehler Feliciano

    Recomendo o produto

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