Este é um dos exercícios mais importantes de que você precisa para melhorar sua postura

Atenção todos os humanos da mesa: você precisa fazer este movimento, stat.

Você provavelmente já sabe que seu estilo de vida de troll de mesa não é mágico para sua saúde. (Fale com todos os comentários "sentar é o novo fumante" e "pescoço técnico" agora.)

Embora você possa aparecer em uma mesa ou fazer pausas para caminhar, não há muito que você possa fazer sobre o fato de que provavelmente você precisará dos dedos em um teclado (e / ou smartphone) por muitas horas durante o dia. O que você pode fazer, entretanto, é incorporar exercícios preventivos em sua rotina para combater todo aquele corpo de mesa ~ bleh ~. E é aí que entra a mosca reversa (também chamada de mosca para trás, demonstrada aqui pela treinadora Rachel Mariotti em Nova York).

Benefícios e variações da mosca reversa

"Somos muito sociedade dominante anterior, uma vez que sentamos por muito de nossos dias ", diz Joey Thurman, especialista em fitness e nutrição e autor de 365 Health and Fitness Hacks That Could Save Your Lif e. E toda essa curvatura para frente levará a uma postura inadequada. A mosca reversa, por outro lado, treina a parte posterior do corpo, o que o ajudará a manter uma postura melhor. "Quando você fortalece os músculos posteriores, como neste exercício, ajudará não só a ter uma aparência melhor e moldar seu corpo, mas também a evitar problemas nas costas no futuro." Fazer mosca reversa terá como alvo seus deltóides posteriores (ombros traseiros), bem como seus músculos rombóides, trapézios e latissimus dorsi (costas).

Não só a mosca reversa ajudará a equilibrar a natureza dianteira de suas tarefas diárias , mas eles ajudarão a contrabalançar muitos outros movimentos de treino com foco anterior. Por exemplo, ombros, flexões e supinos, todos trabalham a frente de seu corpo. Fazer flys reversos junto com todos esses outros exercícios ajuda a manter tudo em equilíbrio. (Veja: 8 exercícios para corrigir desequilíbrios corporais comuns)

Para diminuir, ou se a versão em pé do exercício machucar a parte inferior das costas, tente deitar de bruços (de bruços) em um banco ou bola de exercícios, diz Thurman . "Isso elimina todas as suposições do movimento e limita as lesões. Também envolve melhor os músculos." Você também pode tentar mosca reversa com uma faixa de resistência, máquina de cabo ou uma máquina de mosca reversa especializada. Lembre-se: este exercício visa direcionar os músculos corretos em vez de aplicá-los (como, digamos, um burpee). Comece com pesos pequenos e acerte o movimento antes de se preocupar em progredir para mais libras.

Como fazer um voo reverso

A. Fique de pé com os pés na largura do quadril e joelhos macios, segurando um haltere leve em cada mão pelos lados. Articule os quadris com joelhos macios, costas retas e pescoço neutro, inclinando o tronco para frente cerca de 45 graus. Deixe as mãos penduradas diretamente abaixo dos ombros, as palmas voltadas para dentro para começar.

B. Mantendo o núcleo engajado e mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos, expire e levante os halteres lateralmente em uma ampla movimento arqueado até atingir a altura dos ombros. Concentre-se em apertar as omoplatas.

C. Faça uma pausa na parte superior, inspire e abaixe lentamente os halteres para voltar à posição inicial.

Dicas para a forma de voar reverso

  • Don não balance ou use o impulso para levantar os pesos. Em vez disso, mova-se em movimentos lentos e controlados para cima e para baixo.
  • Mantenha as costas retas (neutras) durante todo o movimento. Arredondar as costas irá sobrecarregar muito sua coluna lombar (parte inferior das costas).

Comentários (2)

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  • Nádia Sens
    Nádia Sens

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

  • lurdite k maia
    lurdite k maia

    Produto de otima qualidade

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