Faça o que fizer, não cometa estes 5 erros antes da próxima corrida

Nunca me arrependi tanto de uma compra por impulso.

Como técnico de corrida certificado com mais de 14 meias maratonas e seis maratonas completas, posso dizer que, sem dúvida, aí está muitas coisas precisam acontecer para você ter uma corrida bem-sucedida. Lembrei-me disso em minha recente viagem para correr a Meia Maratona SeaWheeze de Lululemon. (Continue lendo para esse momento de #fail.) Fazendo as malas para minha viagem, devo ter revisto minha lista de fundamentos da corrida uma dúzia de vezes, verificando duas ou três vezes minha mala para ter certeza de que não estava esquecendo de nada para a caminhada da cidade de Nova York a Vancouver. (Felizmente, eu me lembrava de tudo, desde gel de energia até SPIbelt.)

É mais do que apenas ser organizado com perfeição, no entanto. Esteja você entrando no grande dia com a esperança de simplesmente cruzar a linha de chegada ou amarrando e orando por um recorde pessoal, evite esses cinco erros de corrida e você terá uma corrida melhor, prometo.

1. Pular o aquecimento.

Por anos, eu só me aquecia quando estava correndo com outros atletas. É uma sensação horrível de digitar para toda a Internet ver, mas é a verdade. Em um ambiente de grupo, todos estão se preparando juntos. É hora de TODOS vocês separarem juntos para serem melhores, como uma unidade. E, bem, seria estranho sentar e fazer um aquecimento em grupo.

Mas sozinho? É fácil se convencer de que não há problema em pular. Cara, há tantas outras coisas que você poderia fazer nesses cinco a dez minutos - especialmente se você estiver adicionando uma corrida à sua já agitada rotina da manhã. Verificação da realidade: é obrigatório, antes de cada corrida e no dia da corrida.

Não importa o quão bobo você possa se sentir fazendo estocadas, abraços nos joelhos e puxadas de quadríceps sozinho em um grande campo inicial, vale a pena seu tempo. Especialmente para corridas de manhã cedo, quando seu corpo está tenso por ficar em repouso por horas. (Experimente esta rotina de aquecimento que funciona para corrida e qualquer outro treino.)

2. Não dar tempo para pegar o pacote.

Nos meses que antecedem o grande dia, você só pensa em um encontro. A data. No entanto, normalmente existem algumas outras logísticas que você precisa manter em mente em torno de chegar à linha de partida - incluindo tempo para ir para a coleta de pacotes e pegar seu babador de corrida. (Isso é especialmente importante se você estiver viajando para o destino da corrida.) Muitas corridas não oferecem a opção para os participantes pegarem suas coisas no dia seguinte, e a última coisa que você gostaria é perder a escolha de pacotes para cima e para que todo esse treinamento seja em vão. (Relacionado: 5 lições que aprendi correndo minha primeira corrida de trilha)

3. Vestindo algo novo no dia da corrida.

Meu nome é Emily Abbate, conheço bem essa regra e recentemente cometi esse erro. Cenário: Eu corro muito com esse sutiã esportivo. É uma das minhas compras. Não só é superconfortável, mas também me dá o suporte de que preciso, quer esteja lutando contra uma corrida de 5 km ou um fim de semana de 10 milhas. Eu estava fazendo algumas compras um dia antes do SeaWheeze e notei que o sutiã estava disponível em uma nova estampa divertida que eu só precisava ter. E eu também.

Qual é o problema? Normalmente, eu lavo todas as minhas roupas com um detergente específico antes de usá-las. (Você nunca sabe quem experimentou aquelas leggings antes de você!) Avanço rápido 24 horas, depois de usar meu sutiã novo no curso SeaWheeze. O único lugar para irritar todo o meu corpo, 21,1 milhas depois? Bem na linha do sutiã. A lição: dê ao seu traje do dia da corrida não apenas um, mas vários testes, especialmente em sua corrida mais longa comparável à distância da corrida. A última coisa que você quer é balançar uma meia-calça que não para de cair, uma camiseta que te deixa superconsciente ou um sutiã que enfia nas axilas. (Leia essas outras dicas de prevenção de atrito.)

4. Não praticar sua estratégia nutricional.

O dia da corrida não é o dia para experimentar uma nova receita de smoothie pré-corrida ou lanche no meio da corrida. Teste alguns cafés da manhã antes de longas corridas durante o treinamento para ter certeza de que tudo está bem no seu estômago. O mesmo vale para o combustível no meio da corrida.

Não importa a distância, você terá opções de nutrição ao longo do percurso. Para corridas mais curtas, isso pode significar apenas escolher entre água ou uma bebida esportiva como Gatorade Endurance. Acima de 10K, você pode ver géis energéticos ou outras mordidas / lanches / apertos para reabastecimento à sua disposição. O que quer que você busque, certifique-se de que já o teve antes.

Exemplo: há anos sou um grande fã do gel energético de framboesa do CLIF. Eu o trouxe comigo por pelo menos quatro maratonas completas, escondido em meus bolsos. Recentemente, em uma corrida de treinamento, eu queria misturar as coisas e tentar a rota esportiva de mascar (pense: chicletes). Cerca de 15 minutos depois de comer a mastigação, eu me senti super cãibra. Tão apertado, na verdade, que tive que parar minha corrida. Imagine se eu tivesse decidido misturar as coisas no próprio dia da corrida? Buzz kill principal. (Aqui está um guia para iniciantes sobre como abastecer para uma meia maratona.)

5. Não aproveitar o momento.

Voltemos ao objetivo inicial. Esteja você correndo para ganhar tempo ou apenas para se divertir, qualquer uma das abordagens pode ser agradável. Se você estiver muito ~ na zona ~, vai perder uma das maiores alegrias de participar de corridas para começar: a experiência como um todo. Você sabe, os espectadores, seus companheiros corredores, as vibrações alegres da realização. Você não foi tão longe apenas para se desligar do mundo no dia da corrida, então aceite isso.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Guendolina Maciel Roncalio
    Guendolina Maciel Roncalio

    facil de usar

  • zaida q. paraíso
    zaida q. paraíso

    MUITO BOA MESMO

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