Guia para iniciantes na etiqueta de ginástica

O inverno está chegando mais rápido do que você pensa e, com ele, menos movimento. Mas os exercícios podem ajudar a reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e até morte - sem falar no ganho de peso indesejado nas festas de fim de ano. Vença a correria do Ano Novo e encontre uma academia próxima que você ame agora - veja se eles lhe dão um desconto ou um mês grátis para ingressar durante uma baixa temporada. E resolva, com alguns meses de antecedência, tornar a academia um lugar melhor para todos, seguindo algumas regras de etiqueta fáceis e educadas.

Essas 10 regras garantirão que você mantenha a academia segura, eficiente, higiênica e confortável para todos ao seu redor.

1. Limpe-o. Para você, seu brilho glorioso é um sinal claro de que está trabalhando muito. Para outros, é uma forma viscosa de se sentir desconfortável ou de pegar e transmitir germes. Traga uma toalha para limpar bancos e máquinas depois de terminar o exercício. A maioria das academias tem toalhas de papel e spray de limpeza disponíveis. Faça um favor ao próximo usuário da máquina e use-os.

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2. Reinstale seus pesos. Cada ginásio tem sinais que pedem aos membros para colocar os pesos de volta no suporte em ordem numérica - e eles são ignorados mais prontamente do que um sinal de pare em uma estrada secundária vazia. Não adicione ao lixão de halteres e pratos de peso que tornam mais difícil para outras pessoas encontrarem o peso de que precisam e cria mais trabalho para a equipe de limpeza. Se você conseguir fazer as contas para descobrir quanto peso pode levantar, pode combinar o peso de 25 nas costas com o pequeno sinal de 25 no suporte.

3. Não se sente em uma máquina que não esteja usando para usar o telefone. É necessário descansar entre as séries de um exercício - na verdade, em alguns estudos, períodos de descanso mais longos demonstraram aumentar o tamanho do músculo. Mas descansar em um equipamento que você não está usando, absorto no Facebook, não é necessário. Descanse no equipamento que você está usando e fique atento: se outra pessoa estiver esperando para usar a mesma máquina ou bancada, certifique-se de que ela saiba seus períodos de descanso e o número de séries restantes. Ou melhor ainda…

4. Deixe os outros "trabalharem". Se alguém estiver esperando para usar a máquina em que você está e pedir para "trabalhar", eles estão pedindo para alternar conjuntos com você para que possam trabalhar durante seus períodos de descanso. A menos que você esteja usando períodos de descanso incrivelmente curtos (digamos, 30 segundos ou menos), diga sim. Se você estiver usando esses descansos curtos, diga a eles que você está cronometrando seus descansos e isso será feito em breve.

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5. Não faça séries bem na frente do suporte de halteres. Você está entrando em forma e está ótimo na frente do espelho. Apenas não fique tão perto disso: fazer uma série diretamente em frente ao rack de halteres impede a capacidade de outras pessoas de obter os pesos de que precisam para fazer seus exercícios, retardando seu treino. Isso também pode representar um perigo para você: se eles tentarem passar por cima, você poderá tropeçar, cair de peso ou se ferir de alguma outra forma. Portanto, volte alguns passos e fique seguro.

6. Não bata os pesos no chão ou na máquina. Deixar os pesos caírem pode quebrar o chão, bagunçar as máquinas para outras pessoas ou fazer com que os halteres voem contra um tornozelo ou pé. Mas saltar no final de uma série também é perigoso: os pesos podem torcer suas articulações em ângulos estranhos, causando dor ou ferimentos. Use um peso que você possa controlar e obtenha força com as partes de levantamento e abaixamento do exercício, fazendo o movimento sob controle.

7. Ajude seu instrutor a ajudá-lo. O líder de sua classe favorita não está lá apenas para fazer você suar, mas para garantir que você faça isso com segurança. Mas ela não pode mantê-lo seguro se você não deixá-la saber do que você precisa. Chegue cedo à aula para avisar o instrutor sobre quaisquer lesões persistentes, dor ou desconforto crônico ou outras limitações que o impeçam de fazer certos exercícios ou movimentos. Dessa forma, em vez de gritar para você ir mais forte durante a aula, ela pode lhe dar movimentos alternativos ou atenção especial para ajudá-lo a passar por pontos difíceis com segurança.

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8. Dê espaço aos seus vizinhos. Especialmente nas aulas de ioga e pilates, você vai acabar usando um espaço muito maior do que o tamanho do seu tapete. Certifique-se de estar a um pouco mais de um braço de distância de seus vizinhos (e de quaisquer paredes) na frente, nas costas e nas laterais do tapete. Se a classe estiver lotada, seu instrutor provavelmente ajudará a colocá-lo em um local mais próximo - mas ainda confortavelmente distante.

9. Seja pontual. Não há nada pior do que fechar os olhos e se acomodar em sua postura de abertura na aula de ioga apenas para ser levado de volta à realidade por um tapete que chega tarde batendo no chão. E qualquer pessoa que seguiu nossa dica acima vai ficar irritada quando uma chegada tardia significar um espaço de treino apertado. Portanto, certifique-se de chegar na hora certa para qualquer aula que pretende fazer. E se acontecer de você estar um pouco atrasado, preste atenção nos outros.

10. Largue a colônia. Vamos, cara. Você está deixando todo mundo nojento.

Comentários (3)

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  • marinela g scramocin
    marinela g scramocin

    Produto de excelente qualidade.

  • Veronique Reitz Schere
    Veronique Reitz Schere

    Produto muito top.

  • laya q knoll
    laya q knoll

    Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

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