Noções básicas de corrida descalça e a ciência por trás disso

Correr descalço é algo que os humanos fazem desde que andamos eretos, mas também é uma das tendências de fitness mais quentes e de crescimento mais rápido que existe. Primeiro, havia as superpotências de corrida descalça dos índios Tarahumara do México e dos corredores de elite quenianos. Então, em 2009, um livro best-seller: Born to Run, de Christopher McDougall. Agora, aqueles sapatos inspirados nos pés descalços de aparência engraçada - você sabe, aqueles com os dedos do pé - estão aparecendo em todos os lugares. A corrida descalça é uma tendência do fitness que vale a pena tentar ou apenas uma desculpa para se preparar com alguns tênis novos e bacanas?

Benefícios da corrida descalça

Muitos corredores que mudam para a corrida descalça - pousando no antepé ou no meio do pé em vez de no calcanhar - descubra que as dores e as dores vão embora. Isso porque correr descalço, que obriga você a dar passos mais curtos e pousar na planta do pé (em vez do calcanhar), permite que sua fisiologia trabalhe com mais eficiência, amortecendo melhor o impacto de seu pé no solo, diz Jay Dicharry, um fisiologista do exercício do Centro de Esporte de Resistência da Universidade de Virginia. Isso significa muito menos batidas nas articulações do tornozelo, joelho e quadril, o que faz você se sentir melhor e correr com mais facilidade, diz Dicharry. Ele também permite que seus pés tenham a liberdade de se mover como deveriam, o que se traduz em maior flexibilidade e força dos pés, bem como maior equilíbrio e estabilidade.

Em contraste, os tênis modernos limitam os pés e " coloque um grande marshmallow mole sob o calcanhar ", o que nos condiciona a cair em nossos calcanhares, causando uma série de problemas, diz Dicharry. Solas rígidas também reduzem a capacidade de flexão dos pés. Embora haja um crescente corpo de pesquisas afirmando os benefícios da corrida descalça e descalça, o júri ainda não decidiu se é uma abordagem geral mais saudável para o seu treino de corrida. Se você quiser experimentar, comece devagar e siga estas diretrizes.

Noções básicas de corrida descalça

Antes de tirar os sapatos ou investir em sapatos elegantes de cinco dedos, comece a experimentar com um golpe do antepé em suas corridas regulares usando seu calçado usual. Vai parecer estranho e estranho no início e você provavelmente notará um pouco de esforço extra ou dor nas panturrilhas. Enquanto estiver experimentando, passe o máximo de tempo possível sem correr descalço para aumentar a força e a flexibilidade dos pés. Quando estiver confortável com a nova técnica de corrida, experimente um par de corredores inspirados nos pés descalços, como o novo Nike Free Run + ou o New Balance 100 ou 101 (disponível em outubro). Vá devagar com os sapatos novos - não mais do que 10 minutos na primeira saída. Aumente o tempo em incrementos de 5 minutos até que você esteja executando confortavelmente sua rota normal - pode levar de 6 a 8 semanas. Depois de definir o novo golpe do pé, considere passar para o garoto-propaganda de cinco dedos dos sapatos descalços, o Vibram FiveFingers (experimente o Sprint, ele continua mais fácil).

"Algumas pessoas podem jogar os sapatos na lata de lixo e correr confortavelmente descalços pelo resto da vida ", diz Dicharry. "Alguns podem correr descalços uma vez e sofrer uma fratura por estresse no pé." A maioria de nós fica em algum ponto intermediário e pode se beneficiar com a técnica, diz ele. Mas você precisa de sapatos adequados e deve crescer lentamente: aumentando a força e a flexibilidade dos pés, alongando os tendões de Aquiles tensos e se ajustando a essa nova forma de correr.

Tênis de corrida descalço

As empresas de calçados estão realmente indo para a cidade com linhas de sapatos leves e überflexíveis que se comportam mais como pés descalços. O legal é que, se você é um corredor hardcore, provavelmente não precisa trocar de marca para encontrar um desses. Espere ver uma explosão de novos modelos nas prateleiras das lojas na primavera, com empresas como Saucony, Keen e Merrell entrando na briga. Quando estiver acostumado a flexionar mais os pés, você começará a usar tênis de corrida em todos os lugares - eles são muito confortáveis. E, eventualmente, você pode estar pronto para andar descalço no parque: tire os sapatos e corra um pouco!

  • Por Anne Sasso

Comentários (3)

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  • grácia b. klettenberg
    grácia b. klettenberg

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

  • marjolene beretta
    marjolene beretta

    Produto muito top.

  • neise calixto alberton
    neise calixto alberton

    Muito bom mesmo

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