O treino de mesa de 4 minutos que você pode fazer enquanto seus colegas de trabalho estão almoçando

Comece a suar em menos tempo do que leva para tomar um café.

Os exercícios de escritório são ótimos em teoria - exceto pela parte em que você provavelmente está em um cubículo cercado por um bando de outros humanos que seriam todos "WTF?" se você começou a estourar alguns burpees. Além disso, grunhidos e respiração pesada não são exatamente um ótimo ruído de fundo no local de trabalho. Mas às vezes você está ocupado demais para ir à academia ou não quer dedicar horas para fazer seu condicionamento físico.

A solução? Escolha um treino de AF rápido que você possa fazer na sua mesa no tempo que seu colega de cubículo leva para pegar um café. Sim, estamos falando sobre Tabata, o treino mágico de queima de gordura de quatro minutos. A treinadora Kaisa Keranen (a rainha de Tabata, criadora de nosso desafio Tabata de 30 dias e a mais criativa humana em fitness que conhecemos) criou esses exercícios geniais de cadeira que são mais difíceis do que qualquer exercício de mesa que você já viu antes. (ICYMI, ela também criou um treino de papel higiênico legítimo e um treino de Tabata de panela de cozinha.)

Como funciona: você precisará de uma cadeira de escritório com rodinhas. Assista ao vídeo acima para ver os exercícios da cadeira. Você fará cada um por 20 segundos, completando o máximo de repetições possível (AMRAP), depois descansará por 10 segundos antes de passar para o próximo movimento. Faça duas a quatro rodadas - ou até que seu chefe volte.

Divisões da cadeira

A. Comece em uma posição de prancha alta com os pés apoiados no assento de uma cadeira de escritório com rodinhas. Levante o pé esquerdo e direcione o joelho esquerdo em direção ao peito para começar.

B. Estenda a perna esquerda para cima e para trás enquanto conduz o joelho direito em direção ao peito, puxando a cadeira para frente e movendo os quadris sobre os ombros.

C. Chute o pé direito para trás, direcione o joelho esquerdo contra o peito e abaixe os quadris para retornar à posição inicial.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos. Faça rodadas alternadas no lado oposto.

Torneira de prancha lateral elevada

A. Comece em uma prancha lateral com a mão direita espalmada no chão e os dois pés empilhados em cima do assento da cadeira.

B. Levante o pé esquerdo e trazer ligeiramente para a frente, abaixando para bater no chão na frente da perna direita, mantendo os quadris elevados e o centro tenso.

C. Retorne à posição inicial.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos. Faça rodadas alternadas no lado oposto.

Warrior III com Chair Row

A. Fique em pé com o pé esquerdo e os dedos direitos sobre os chão para equilíbrio, de frente para uma cadeira de rodas. Levante o joelho direito em direção ao peito para começar.

B. Chute a perna direita para trás, articulando nos quadris para abaixar o torso paralelo ao chão e agarrando os apoios de braço de a cadeira. Mantenha os quadris alinhados.

C. Puxe os cotovelos para trás e contraia as omoplatas para puxar a cadeira em direção ao peito. Afaste a cadeira e inverta o movimento para voltar à posição inicial.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos. Faça rodadas alternadas no lado oposto.

Chute com uma perna para avançar

A. Fique de pé sobre a perna esquerda de frente para uma cadeira .

B. Chute a perna direita para a esquerda e por cima da cadeira, circulando a perna atrás da perna esquerda e abaixando em uma estocada patinadora sem tocar o pé no chão.

C. Chute a perna direita para a direita e circule na outra direção por cima da cadeira. Atire a perna direita para trás e abaixe em uma estocada alta sem tocar o pé direito no solo.

D. Chute a perna direita para frente e para a esquerda para circular sobre a cadeira e começar a próxima rep.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos. Faça rodadas alternadas no lado oposto.

Comentários (5)

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  • Cléo D. Rechia
    Cléo D. Rechia

    Comprei e amei

  • Mayara Candida
    Mayara Candida

    Ótimo custo beneficio.

  • dos L Velasco
    dos L Velasco

    Sempre compro e não troco por nenhuma.

  • Misaela X. Otto
    Misaela X. Otto

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

  • lucina b. martenthal
    lucina b. martenthal

    Compro diretoestou muito santisfeito produto muito bom

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