Obtenha braços tonificados para festas de fim de ano - rápido!

É essa época do ano: você está começando a receber convites para festas de fim de ano. E assim que você diz sim, você se pergunta: O que vou vestir? Bem, este ano, graças a todo o trabalho duro que você colocou em seu programa de perda de peso, você está pronto para se exibir com um vestidinho preto. E porque não? Você está ótima e tem confiança. Você pode ter certeza de que arrasou completamente com o visual, começando a fazer alguns exercícios de tonificação para os braços agora. Você terá os braços tonificados em nenhum momento se fizer alguns desses movimentos simples todos os dias. Comece com apenas um minuto e, em seguida, trabalhe até um total de cinco minutos por dia.

1. Círculos do braço acima da cabeça

Isso é para os braços e ombros. Coloque os dois braços bem acima da cabeça; trave seus cotovelos. Apontando os dedos para o teto, faça lentamente 10 pequenos círculos no sentido horário com os dois braços. Então, lentamente, faça 10 círculos grandes no sentido horário. Repita até ter feito círculos rápidos, lentos, grandes e pequenos em ambas as direções.

2. Círculos do braço lateral

Isso também se aplica à parte superior do braço. Coloque os dois braços estendidos ao lado do corpo, na altura dos ombros, de modo que você faça um T gigante. Faça os mesmos exercícios descritos acima: círculos grandes e pequenos, rápido e lento, para trás e para frente.

3. Can Curls

Isso é para seus bíceps. Vá para os armários da cozinha e pegue duas latas de sopa ou vegetais. Segure um em cada mão e segure os cotovelos firmemente ao lado do corpo. Enrole lentamente as duas latas até os ombros e abaixe-as. Repita 10 vezes; construir até 20 repetições antes de aumentar o número de séries. Muito fácil? Use latas maiores ou encha uma garrafa de água e enrole-a.

4. Kitchen Dips

Isso é para o seu tríceps, a parte de trás do seu braço. Fique de costas para a pia e coloque as duas mãos atrás de você para segurar a borda da pia. Coloque os pés a uma distância confortável à sua frente e coloque o máximo de peso que puder sobre os calcanhares. Lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o bumbum em direção ao chão, depois empurre de volta. À medida que fica mais fácil, vá para superfícies mais baixas, como a banheira.

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Comentários (4)

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  • cândida k garcia
    cândida k garcia

    Amo muito esse produto estou satisfeita com a qualidade

  • Carlotta W Kons
    Carlotta W Kons

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

  • Custódia Z. Comper
    Custódia Z. Comper

    Atendeu as expectativas

  • scarlett barreto queiroz
    scarlett barreto queiroz

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

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