Plano de treino de 6 semanas para força e cardio

Use esses exercícios cardiovasculares e de força para transformar seu corpo e mente em 6 semanas, em casa

Pegue sua agenda e marque a data daqui a seis semanas - é quando você vai ser sentindo-se em forma como o diabo.

Contratar um treinador é caro, ir à academia pode não ser a sua praia e criar nossa própria rotina de exercícios para perder peso pode ser assustador. É aí que entra este programa: ele tem uma mistura equilibrada de treinamento intervalado de alta intensidade, treinamento de força, flexibilidade e tempo de recuperação para ajudá-lo a queimar calorias e construir músculos. Se você quer perder peso, isso o ajudará a fazer isso em um ritmo saudável. (Veja: Quanto peso você pode perder de forma saudável em um mês?)

Melhor parte? Você pode fazer tudo em casa com o mínimo de equipamento (ou, se necessário, você pode trocar os movimentos sem equipamento).

Como funciona: siga o cronograma abaixo, ou sinta-se à vontade para ajustá-lo para atender às suas necessidades pessoais (por exemplo, descanse às quartas-feiras em vez de aos domingos ou reduza o número de treinos semanais se você for um novato em exercícios físicos). A única diretriz é realizar os exercícios na mesma ordem, se possível.

Você precisará de: um par leve de halteres (5-8 libras), um peso médio par de halteres (10-15 libras), uma medicine ball, uma bola suíça e um step, banco ou caixa.

Os exercícios

  • Treino Pliométrico Step-It-Up
  • Treino com Tabata Inicial
  • Treino para perda de peso de 20 minutos
  • Sessão cardiovascular sem equipamento
  • Alongamentos ativos
  • Treino de peso corporal HIIT
  • Treinamento de força de fusão de corpo duro
  • Treino com intervalo de corrida de zero a 10 em 30
  • Peso final - Circuito de perda
  • Treino de ciclismo todo-o-terreno com intervalo
  • Booster de metabolismo de 20 minutos
  • O plano Clique no gráfico para um maior, versão para impressão.

Comentários (4)

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  • davina ribas
    davina ribas

    Muito bom, recomendo!

  • leya faller putzer
    leya faller putzer

    Muito bom o produto!

  • isolete fogaça
    isolete fogaça

    Excelente custo benefício.

  • raquel furtado
    raquel furtado

    Muito bom. Recomendo

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