Por que correr faz você ter que fazer cocô?

Temos os conselhos de especialistas de que você precisa para evitar cocô no meio da corrida. (Porque vamos enfrentá-lo, todos nós conhecemos o sentimento.)

Eu caguei minhas calças em uma corrida. Pronto, eu já disse isso. Eu estava a cerca de um quilômetro de terminar meu loop de 6 milhas quando a dor de estômago apareceu. Como um corredor de longa data, presumi que as dores eram típicas de cólicas estomacais e eu realmente queria terminar meu treino, então, em vez de parar, Eu simplesmente continuei caminhando. Então, de repente, tudo começou a acontecer, aparentemente fora do meu controle. Desnecessário dizer que foi muito traumatizante.

Para diminuir suas chances de repetir minha experiência (e para evitar que outra surpresa me apanhasse), descobrimos por que isso acontece e como reduzir a probabilidade de um cocô no meio do caminho.

Todos fazem cocô

Felizmente para o meu orgulho, minha história é bastante comum. Corredores de todos os tipos, de ultra corredores a corredores recreativos como eu, experimentam problemas estomacais semelhantes: "Em alguns estudos, até 80 por cento dos corredores experimentaram distúrbios gastrointestinais, incluindo dor abdominal e disfunção intestinal", diz o gastroenterologista James Lee, MD, de St Joseph's Hospital em Orange, Califórnia. (Já que estamos nisso, veja como fazer cocô da maneira certa - e sim, há uma maneira certa.)

Para piorar as coisas, uma revisão de 2009 dos fatores de risco associados aos sintomas gastrointestinais (GI) durante o exercício também mostrou que mulheres e jovens atletas são mais suscetíveis do que homens e atletas mais velhos a sofrer de problemas gastrointestinais baixos, incluindo cãibras, flatulência, pontos laterais e diarreia.

Então, o que causa isso?

Existem muitas razões pelas quais temos o desejo de correr enquanto corremos, desde a motilidade intestinal até a genética. Por exemplo, em um estudo com 221 atletas de resistência do sexo masculino e feminino, houve uma alta prevalência de sintomas diretamente correlacionados com uma história conhecida de problemas gastrointestinais. No entanto, isso não significa que, se você não tiver problemas de GI, nunca terá esses mesmos problemas. Por exemplo, a motilidade colônica - que basicamente significa a frequência com que você precisa fazer cocô e a maciez de suas fezes - aumenta enquanto você corre, graças a uma onda de hormônios no revestimento do estômago por causa de tudo o que você faz enquanto bate no pavimento, diz Lee. Todos esses fatores colidindo são o que pode causar um cocô no meio da corrida. Ele observou que correr (ou outros exercícios que fazem seu estômago revirar) também pode alterar algo chamado permeabilidade da mucosa, que controla a passagem de materiais de dentro do trato gastrointestinal para o resto do corpo. Isso faz com que suas fezes se soltem e de repente você perceba: "Puta merda, preciso fazer cocô!"

Além disso, ao correr, o fluxo sanguíneo aumenta para os músculos para ajudar a oxigenar e manter seu corpo fresco, diz Christopher P. Hogrefe, MD, um médico de medicina esportiva do Northwestern Memorial Hospital. "Mas o que as pessoas não sabem é que ele pode diminuir a quantidade de fluxo sanguíneo que ocorre nos intestinos, causando cólicas abdominais e, potencialmente, a vontade de defecar", diz Hogrefe.

Evite seu cocô no meio da corrida Pare

Embora muitas das razões pelas quais fazemos cocô durante uma corrida estejam fora de nosso controle, existem algumas coisas que os atletas podem fazer para tornar isso menos provável. Lembre-se das dicas a seguir ao se preparar para a próxima corrida. (Psst: Aqui está o que seu cocô pode dizer sobre sua saúde.)

Limite certos alimentos: Fibra, gordura, proteína e frutose foram todos associados a problemas gastrointestinais durante a corrida , e a desidratação parece exacerbar o problema, de acordo com uma visão geral de estudos de 2014. Lee recomenda evitar refeições gordurosas e com alto teor calórico três horas após a corrida.

Evite tomar aspirina e outros AINEs como o ibuprofeno: descobriu-se que esse tipo de medicamento aumenta a permeabilidade intestinal, causando os problemas gastrointestinais que você está tentando evitar, de acordo com um estudo de caso que analisou corredores de endurance.

Programe suas refeições corretamente: usar o refluxo gastrocólico a seu favor é fundamental. A ideia por trás deste termo científico assustador é simples: depois de comer, seu corpo quer abrir espaço para mais comida, então o movimento de seus intestinos aumenta depois de comer, diz Hogrefe. Para tirar proveito disso, coma pelo menos duas a três horas antes da corrida para garantir que você tenha tempo de usar o banheiro e possa sair com o sistema digestivo limpo. Se você geralmente come logo antes de uma corrida, isso pode estar causando problemas digestivos.

Comece com uma corrida de aquecimento: se parecer quase impossível correr sem ter que parar para ir ao banheiro, Hogrefe sugere que você tome uma corrida de aquecimento pela vizinhança para que você possa fazer uma parada em casa antes de voltar para sua corrida real.

É claro que os corredores lidam com muitas "complicações" únicas e fazer cocô é apenas uma delas. Às vezes, simplesmente não pode ser evitado - você pode torcer e rezar para que haja um banheiro por perto! Se você tiver uma situação de azar como a minha, não se envergonhe. Em vez disso, dê um tapinha nas costas e seja bem-vindo ao clube.
  • Por Jessica Thiefels

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Sandy M Mess
    Sandy M Mess

    Muito bom !

  • milena reitz
    milena reitz

    Nossa economizei e to muito feliz pois e muito bom tudo q é bom temos q falar

  • lexie d são
    lexie d são

    Ótimo muito que recomendo super

  • engelécia p horst
    engelécia p horst

    Excelente produto

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