Por que você precisa experimentar o levantamento terra romeno, mesmo que pareça assustador

Use este incrível exercício de treinamento de força para melhorar os desequilíbrios musculares que você nem sabia que tinha.

Não se deixe enganar pelo nome - este exercício é para todos. Como o levantamento terra romeno (demonstrado aqui pela treinadora Rachel Mariotti em Nova York) envolve os músculos da parte de trás do seu corpo que outros exercícios nem sempre atingem, é obrigatório para quem busca ficar (e permanecer) forte.

A grande diferença entre o levantamento terra romeno e o levantamento terra convencional é que, durante este movimento, seus quadris não vão tão para baixo, o que carrega mais os tendões da coxa, explica Stephany Bolivar, treinadora de CrossFit e personal trainer da ICE NYC.

Isso é fundamental para as mulheres, que tendem a ter músculos quadríceps mais fortes do que músculos isquiotibiais - um desequilíbrio muscular que tem sido associado a lesões do LCA em atletas do sexo feminino. Ter um maior equilíbrio entre os dois grupos musculares também pode indicar melhor desempenho na corrida, de acordo com estudo com mulheres corredoras. (Este exercício irá ajudá-lo a identificar e corrigir outros desequilíbrios musculares comuns.)

Benefícios e variações do deadlift romeno

Semelhante ao deadlift convencional, o deadlift romeno trabalha sua cadeia posterior, que inclui sua parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais. Esse movimento também envolve o envolvimento do núcleo, então você também aumentará a força e a estabilidade.

"Por causa da altura dos quadris durante esse movimento, você pode não conseguir abaixar tanto os pesos como você pode em seu levantamento terra convencional ", diz Bolivar. Não comprometa a forma para a distância percorrida só porque você tem mobilidade limitada em seus tendões, ela aconselha. (Não se preocupe, você pode melhorar sua mobilidade.)

Se você é novo no levantamento terra, comece com pesos leves até se sentir confortável com o movimento. A partir daí, você pode aumentar progressivamente a carga. (Você pode usar halteres ou tentar fazer um levantamento terra com barra.) Precisa diminuir o ritmo? Não baixe os pesos tanto. Para aumentar o desafio, mude a posição do pé para uma postura cambaleante e, eventualmente, tente um levantamento terra com uma perna.

Como fazer um levantamento terra romeno

A. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos macios, segurando halteres na frente dos quadris com as palmas das mãos voltadas para as coxas.

B. Manter a coluna em posição neutra e apertar as omoplatas , comece a enviar os quadris para trás.

C. Abaixe os halteres na frente das canelas, mantendo-os próximos ao corpo. Depois de passarem os joelhos, não permita que os quadris afundem mais.

D. Na parte inferior do movimento, mantenha a coluna neutra e conduza pelos calcanhares para estender totalmente os quadris. e joelhos, apertando os glúteos na parte superior.

Deadlift romeno Dicas de formulários

  • Mantenha os halteres perto do corpo durante todo o movimento.
  • Evite arredondar as costas em qualquer ponto.
  • Para obter força, faça 3 a 5 séries de 5 repetições, aumentando a quantidade de peso.
  • Para resistência, faça 3 séries de 12 a 15 repetições.

Comentários (3)

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  • adriele y. brezinski
    adriele y. brezinski

    Ótimo produto recomendo

  • june z bohun
    june z bohun

    Muito bom produto.

  • artemísia n wiese
    artemísia n wiese

    Comprei essa semana estou gostando.

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