Quanto você deve se exercitar

Se você está procurando integrar os exercícios à sua rotina, pode estar se perguntando quais regras devem ser seguidas em relação ao quanto você deve se exercitar. A quantidade de tempo que você faz exercícios por semana depende dos seguintes fatores: se você deseja perder peso, manter a perda de peso ou apenas permanecer saudável.

O exercício ajuda a manter um peso saudável após a cirurgia para perda de peso. Esteja você considerando o bypass gástrico, gastrectomia vertical, banda de volta, troca duodenal ou outro procedimento, as diretrizes a seguir o ajudarão a saber quantas horas por semana você deve gastar em sua rotina de exercícios.

Perder peso:

se você definiu uma meta de perder quilos extras, provavelmente está começando a contar calorias e a incorporar mais atividades físicas ao seu dia. É importante lembrar que todos começam em diferentes níveis de aptidão. Se você pode fazer de 5 a 10 minutos de exercícios por vez, é um ótimo lugar para começar. O objetivo é construir sua resistência aumentando a quantidade de tempo que você pode fazer exercícios com conforto (e segurança). Adicione alguns minutos ao seu treino a cada poucos dias com um objetivo final em mente. Procure exercitar-se uma hora por dia, cinco vezes por semana.

O melhor tipo de exercício é o exercício leve a moderado que mantém sua freqüência cardíaca em níveis baixos a moderados. Caminhar é bom, especialmente quando você está apenas começando. Nossos fisiologistas do exercício fornecerão uma rotina de alongamento personalizada e outras opções de intensidade leve para exercícios, caso a caminhada não seja uma opção devido a lesões anteriores / motivos de saúde.

Correr ou outra atividade aeróbica de alta intensidade queima mais calorias, mas também cria mais fome. Exercícios de alta intensidade devem ser reservados até que você esteja pronto para manter o peso ou aumentar a massa muscular. Discuta a adição de exercícios de alta intensidade com seu fisiologista antes de iniciar uma nova rotina.

Mantenha a perda de peso:

Se você tem trabalhado muito para perder quilos e deseja mantê-los seu corpo em boa forma, continue a comer bem e a fazer exercícios por pelo menos uma hora por dia, ou até 90 minutos por dia, cinco vezes por semana.

Manter-se saudável:

Fazer exercícios suficientes para combater doenças e enfermidades, incluindo câncer e doenças cardíacas. Organizações de saúde como a American Cancer Society sugerem exercícios de 45 minutos, cinco vezes por semana, para reduzir o risco de câncer, principalmente de mama.

O American College of Sports Medicine recomenda que adultos com menos de 65 anos de idade façam exercícios 30 minutos por dia, cinco dias por semana em intensidade moderada. Isso ajuda a manter o fortalecimento do coração, músculos e ossos. Também pode reduzir o risco de algumas doenças.

Essa mudança no estilo de vida exige dedicação. Se você não consegue se exercitar por uma hora por dia, é normal dividi-lo em sessões mais curtas. Divida seus treinos em incrementos de 10 minutos, se necessário. Você pode malhar na hora do almoço, antes ou depois do trabalho.

O WeightWise oferece métodos comprovados de perda de peso com vários tipos de cirurgia para perda de peso. Também apoiamos pacientes não cirúrgicos com nosso programa metabólico. Entre em contato conosco hoje para obter ajuda para perder e manter o peso.

Comentários (1)

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  • persília l. keppler
    persília l. keppler

    Vale a pena

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