Sem desculpas treino

O que os treinadores pessoais têm em comum com os policiais que dão multas por excesso de velocidade? Eles ouvem desculpa após desculpa após desculpa. Assim como os motoristas criam explicações duvidosas para ir a 85 mph na rodovia ("Eu tenho que ir ao banheiro!" "Eu não fazia ideia que estava indo tão rápido!"), Os candidatos a exercícios oferecem inúmeras racionalizações para afrouxar na seus treinos.

* "Não tenho tempo para malhar."

* "Não posso pagar uma academia."

* "Não tenho espaço em minha casa para equipamentos."

* "Eu viajo e muitos hotéis não têm academias."

* "As férias estão chegando - é melhor esperar até que elas passem para começar."

* "Eu preciso me exercitar em horários estranhos por causa do meu trabalho e as academias ao meu redor não estão ' para abrir. "

Algum destes parece familiar? Nós pensamos assim. Para ajudá-lo a voltar ao vagão de treino, pedimos a Lewis para projetar uma rotina de treinamento de força que combata todas as desculpas listadas aqui - e provavelmente qualquer outra racionalização que você possa imaginar. "Há uma solução para tudo - se você quiser", diz ela.

O tubo certamente não ocupará metade sua sala de estar, não tem alavancas de ajuste confusas e não vai pesar sua bagagem. Você pode usá-lo em seu quarto de hotel, quarto e até mesmo em seu cubículo de escritório.

Embora o tubo pese apenas alguns gramas, ele pode firmar e moldar seus músculos com a mesma eficácia que uma máquina pesada. "É muito mais difícil do que parece", disse Lewis. "E quando ficar muito fácil, basta aumentar a resistência encurtando o comprimento do tubo."

Você pode realmente firmar todo o seu corpo com apenas seis movimentos? Com certeza - porque cada exercício visa vários grupos musculares ao mesmo tempo. Você não só economizará tempo realizando exercícios compostos, mas também treinará seu corpo para operar com mais eficiência na vida cotidiana.

"A maioria desses movimentos são feitos em pé, então são mais funcionais do que sentado em um equipamento ", disse Lewis. Então aí está: uma rotina simples e eficaz que não vai quebrar o banco, você pode levar com você para qualquer lugar e vai esculpir seu corpo sem atrapalhar sua agenda. Então vá em frente - você não tem mais desculpas!

Programação de exercícios

Faça essa rotina 2 a 3 vezes por semana com pelo menos 1 dia de descanso entre as sessões. Se você é um iniciante ou tem pouco tempo, comece com uma série de cada exercício. Quando você tiver mais tempo ou quiser mais um desafio, faça 2 ou 3 séries, descansando 1 minuto entre as séries.

Para manter as coisas interessantes, varie a ordem dos exercícios. Ou faça um circuito: execute 1 série de cada exercício com pouco ou nenhum descanso e, em seguida, repita o circuito inteiro 1 ou 2 vezes mais. Certifique-se de incorporar algum exercício cardiovascular em seus dias de folga. Para aumentar a resistência, sufoque no tubo ou enrole-o em suas mãos algumas voltas. Faça a rotina aqui >>

Aquecimento

Comece com 5 minutos de luz exercícios cardiovasculares, como caminhar, pular corda ou dançar ao som de sua música favorita. (Não se esforce demais! Você deve respirar normalmente e ser capaz de manter uma conversa.) Inclua também alguns movimentos da parte superior do corpo, como pequenos círculos controlados com os braços e giros de ombro.

Legal- para baixo

Termine o treino com 5 minutos de exercícios cardiovasculares de baixa intensidade (como caminhar), depois reserve vários minutos para alongar todos os principais grupos musculares. Mantenha cada alongamento até um ponto de leve tensão por 20-30 segundos sem quicar.

Onde conseguir um tubo

Obtenha a rotina aqui >>

Comentários (1)

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  • Julinda Rassweiler
    Julinda Rassweiler

    Muito bom. Recomendo

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