Tem 10 minutos? Mexa-se!

Esses três exercícios aeróbicos de intervalo de 10 minutos aumentam o sistema cardiovascular, a resistência e a força da parte inferior do corpo - e queimam as calorias extras que você provavelmente vai consuma nesta época do ano - enquanto os quatro movimentos de força embalam um golpe poderoso de modelagem corporal. Use nossa programação de cinco dias "Uma semana de relance" para dicas simples sobre como combinar tudo e garantimos que você estará magro, forte e cheio de energia, não importa o quão agitada a vida fique.

O plano de treino de velocidade

Faça de 1 a 3 desses programas de cardio de 10 minutos pelo menos 5 dias por semana e os 4 movimentos de força pelo menos 2 a 3 vezes por semana, após a "Semana de treino em- a-Glance "para orientações mais específicas. Fizemos sugestões envolvendo o uso de máquinas, mas se você não tiver acesso às máquinas, pode substituir por qualquer atividade aeróbica de sua escolha. Use o gráfico de Taxa de Percepção de Esforço (RPE) (à direita) para avaliar seu nível de esforço.

Aquecimento Comece cada treino com um aquecimento de 5 minutos em qualquer equipamento cardiovascular, programado em um intensidade mais baixa (RPE de 3).

Desaquecimento Termine cada treino com 5 minutos de caminhada dentro ou fora da esteira e, em seguida, alongue todos os principais grupos musculares, mantendo cada alongamento por 30 segundos sem pular.

Programa para iniciantes Se você for novo nos exercícios, comece fazendo os dias 1, 2 e 3 a cada semana durante as primeiras 2 semanas. Em seguida, adicione gradualmente os dias 4 e 5.

Programa avançado Se você tem se exercitado por pelo menos 6 meses e quer um desafio, escolha 1 dos 5 dias listados na programação e faça-o uma segunda vez durante a mesma semana por um total de 6 dias.

Comentários (5)

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  • ermelinda harres schiochet
    ermelinda harres schiochet

    O produto é muito bom.

  • delilah baumer
    delilah baumer

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

  • Bétia T. Fructuoso
    Bétia T. Fructuoso

    Atendeu as expectativas.

  • Petrina O. Wrublack
    Petrina O. Wrublack

    Atendeu bem as minhas expectativas.

  • Sania N Feider
    Sania N Feider

    Ótimo produto, de excelente qualidade

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