Treinador de Kim Kardashian compartilha 5 dicas essenciais para fazer uma transformação de condicionamento físico

Ela pode chegar às manchetes agora como treinadora de Kim Kardashian, mas eis como ela mudou sua própria vida com o condicionamento físico.

A treinadora de celebridades Melissa Alcantara tornou-se uma boa mãe como uma nova mãe. Depois de ter sua filha, Isabella (agora com 7), Alcantara narrou sua transformação no Instagram. Alguns de seus seguidores se transformaram em clientes quando ela se tornou treinadora. Agora, ela inspira outros a fazer suas próprias jornadas de condicionamento físico.

Aqui, as cinco coisas que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico e perda de peso.

É tudo uma questão de consistência.

"A motivação vem e vai, mas aparecer e fazer o trabalho cria resultados", diz Alcantara, que, como nova mãe, jurou não perder um dia do programa Insanidade de 60 dias de Shaun T. Na quinta semana, ela sentiu seu núcleo se fortalecer e seu amor por exercícios clicado.

Olhe o quadro geral.

Seja um tênis ou um suplemento, "ninguém faz você caber e não há truques para chegar lá", diz ela. "Trata-se de fazer muitas coisas pequenas e saudáveis ​​para resultados positivos que se acumulam com o tempo." Alimente-se e movimente-se com saúde, não com peso, como seu objetivo. (Leia mais sobre sua visão realista e revigorante sobre nutrição.)

Tenha um plano.

"Andar pela academia para fazer um pouco disso e daquilo e depois pegar uma salada não é um plano", diz Alcantara. Calcule seu treino, prepare a comida com antecedência e agende tarefas para fazer o melhor uso do tempo. "Esses logo se tornam hábitos que você pode manter." (Precisa de um plano? Experimente todo o treino de ginástica de pernas e bumbum de Alcantara.)

Fique positivo.

"Alimentar sua mente com pensamentos negativos produz ações negativas", diz ela. "A compreensão de que sua mente pode criar sua realidade é muito poderosa." De acordo com Alcantara, uma jornada de fitness é sobre sua mentalidade evoluindo de quem você é para quem você deseja ser.

Pense em anos, não em semanas.

Muitas pessoas percorrem os programas de exercícios em busca de resultados rápidos. "Em vez disso, comprometa-se com um regime mais sustentável por um ano antes de se divertir com qualquer outra coisa", diz Alcantara, cujo treinamento hoje em dia consiste principalmente em levantar pesos e praticar ioga.

Quer mais de Alcantara? Confira suas dicas para fazer um agachamento com barra adequado e uma rosca direta de bíceps da maneira certa.

  • Por Mary Anderson

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  • Candy Quarteira
    Candy Quarteira

    Perfeita

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