Treino de Booty

Tenho recebido muitas perguntas sobre como tonificar nossas costas após a cirurgia para perda de peso. Bem, vai dar um trabalho consistente, mas com alguns movimentos simples, você deve começar a ver uma diferença perceptível. Tudo que você precisa é um peso leve ou uma faixa de resistência.

Primeiro, vamos começar com a anatomia do butim. O saque é composto por 3 músculos. O glúteo máximo, glúteo mínimo e glúteo medial. Cada um desses músculos executa uma ação diferente.

O glúteo máximo é o músculo glúteo principal. É a maior parte da forma do saque. Seu trabalho é ajudar a mover o quadril e a coxa. O maximus ajuda a realizar oscilações de sino de chaleira, levantamento morto e nosso favorito, agachamento!

O glúteo mínimo é o músculo secundário que ajuda a produzir a extensão do quadril. É um músculo profundo.

O glúteo médio ajuda a prevenir a adução do quadril.

Adoro usar bandas de resistência para o trabalho de espólio. Certifique-se de que a pulseira esteja no arco do seu sapato ao fazer isso. Se não estiver, há uma boa chance de escorregar do seu sapato e quebrar você. Eu pessoalmente pego a alça e coloco meu pé na alça para fazer este movimento para evitar que ele me dê um estalo. 🙂

Os elevadores mortos são uma forma fantástica de tonificar o seu saque e o glúteo máximo! Pegue alguns halteres ou um sino de chaleira. Quando estiver em pé, lembre-se de colocar o peso nos calcanhares (você deve ser capaz de levantar os dedos dos pés do chão). Faça uma ligeira flexão dos joelhos e dobre para a frente a partir dos quadris enquanto olha para frente. Ao olhar para a frente, você está mantendo o arredondamento da coluna e mantendo-a neutra. Volte a se levantar.

Para um trabalho sério de espólio, comece deitando-se no chão enquanto coloca um peso sobre os quadris. Use as mãos para guiar o peso e certifique-se de que não rola. Enquanto mantém os pés plantados no chão, eleve os quadris e os glúteos para cima e retorne ao solo.

Faça esses exercícios junto com o seu cardio 3 vezes por semana, 3 séries de 10 repetições. Tonificação feliz!

Comentários (2)

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  • Pámela A. Franzener
    Pámela A. Franzener

    Muito bom. Recomendo

  • verónica henriques
    verónica henriques

    Superou minhas expectativas

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