Você deve treinar por tempo ou repetições?

Treinamento de força por tempo

Quando um treino prescreve fazer o máximo de repetições possível em um definir a quantidade de tempo, concentre-se em sua forma para garantir que cada repetição seja realizada corretamente para que, por sua vez, você obtenha o máximo de seu treino. Usar um cronômetro também pode aumentar sua confiança, já que você não precisa se preocupar se não conseguirá realizar as repetições recomendadas. Mesmo se você só puder completar uma repetição no tempo alocado, esse é um ponto de partida. Essa estratégia é particularmente boa se você treinar com um parceiro. Freqüentemente, uma pessoa pode se sentir inadequada ou que está segurando a outra se tiver dificuldade para fazer 8 agachamentos com salto enquanto seu colega de treino passa por eles. Esquecer as repetições permite que você se esforce em seus próprios níveis e ainda obtenha os benefícios de um colega de academia.

Treinamento de força por repetições

A maioria dos esportes o treinamento é baseado em repetição, o que permite que os atletas - e homens e mulheres comuns - alcancem o pico, mantenham um desempenho máximo e depois diminuam a condição conforme você aumenta ou diminui as repetições e o peso usados ​​para cada movimento. Isso também ajuda a evitar o esgotamento e o overtraining, porque você está mais sintonizado para trabalhar de onde parou e mantendo-se em um ritmo que visa atingir um objetivo geral. Por fim, ter uma meta tangível para cada exercício, como 10 flexões, permite que você veja onde está e dá uma sensação de realização.

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Cardio por tempo

A maioria de nós não tem muito tempo para malhar, então treinar para ganhar tempo pode ser o melhor solução quando você está tentando encaixar a forma física em seu dia. Além disso, você não precisa tentar calcular a distância ao correr ao ar livre - usando seu relógio como guia é um acéfalo.

Cardio por distância

Quer seja pedalando até a última votação por telefone em seu quarteirão ou chutando os últimos oitocentos metros de sua corrida, se você se concentrar em corridas com base no tempo ou exercícios aeróbicos, pode não se esforçar ao máximo. Na minha experiência, os indivíduos estão mais dispostos a se desafiar a, digamos, completar 5 quilômetros o mais rápido possível, ao passo que correm 30 minutos em um ritmo lento. Além disso, quando você sabe que a linha de chegada está se aproximando, você tende a ter visão de túnel e esquecer o quão cansado pode estar.

Conclusão

Cada método pode ajudá-lo a perder peso, ganhar força, ficar mais rápido e atingir praticamente qualquer meta de condicionamento físico. Eu recomendo misturar tudo e fazer isso pessoalmente, dependendo de quanto tempo eu tenho: Se eu estou espremendo, me concentro no tempo. Se eu tiver uma tarde livre, contarei minhas repetições. Apenas lembre-se de manter a consistência, manter a boa forma e alterá-la para não atingir um platô. E divirta-se. Pensar demais em como você vai se exercitar pode fazer você se sentir como se fosse um trabalho - e o condicionamento físico deve ser divertido.

  • Por Jay Cardiello

Comentários (4)

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  • Açucena Padilha Zaniolo
    Açucena Padilha Zaniolo

    Produto muito bom!

  • soraia d kammer
    soraia d kammer

    Ótimo custo beneficio.

  • Etéria Wilbert Mannrich
    Etéria Wilbert Mannrich

    Muito bom mesmo

  • cléo r severino
    cléo r severino

    Ótimo produto! Recomendo!

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