Acabando com o mito da fome por exercício

P: Estou faminto depois de um treino. Estou ingerindo tantas ou mais calorias do que queimei?

R: Faria sentido: o exercício queima calorias e esgota a energia do seu corpo, e como nosso corpos são programados para a sobrevivência, nossa resposta natural deveria ser reabastecer nossas histórias de energia. Felizmente, os exercícios - exatamente o que devemos fazer para perder peso - não nos fazem consumir mais comida do que normalmente consumiríamos. Na verdade, certos tipos de exercício podem diminuir sua fome depois de malhar.

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Se você está pensando: "Bem, apesar do que 'a pesquisa diz', ainda estou morrendo de fome depois da aula de spinning ! " então eu recomendo que você faça uma das duas coisas:

1. Faça um lanche pós-treino (inteligente). Como seus músculos são esponjas de carboidratos após o treino, é uma boa hora para comer. Só não exagere e use o treino da manhã como desculpa para comer donuts com geléia no café da manhã. Em vez disso, faça uma refeição ou lanche consistindo de proteínas e carboidratos em uma proporção de 1: 1 ou 2: 1.

2. Abasteça-se antes do exercício. Um estudo de 2012 publicado no Appetite descobriu que comer antes de uma hora de corrida leva a menos comer após o exercício. Portanto, se sua fome pós-treino for demais para lidar, coma alguns carboidratos com baixo teor de fibras e fáceis de digerir para dar ao corpo algo para queimar.

No final, a pesquisa diz que você consumirá a mesma quantidade de calorias quando você se senta para comer, independentemente do exercício. Então, quando 18:00 rolar, você comerá a mesma quantidade de calorias no jantar, quer tenha corrido ou não apenas dez quilômetros. Mas não importa a que horas, concentre-se em reabastecer seu corpo com escolhas inteligentes para continuar a ter o seu melhor.

  • Por Dr. Mike Roussell

Comentários (1)

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  • beatrix schwartz boss
    beatrix schwartz boss

    Muito bom. Recomendo

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