Causas de metabolismo lento

Você pode não ter certeza de qual é o seu metabolismo, mas tem quase certeza de que ele tem alguma relação com a queima de calorias e sabe que quer que seja "rápido". Você já ouviu falar que ter um metabolismo lento é ruim para a perda de peso. Você está no caminho certo. O metabolismo é basicamente o motor que mantém seu corpo funcionando. É uma coleção de reações químicas que leva o alimento que você come e o transforma em energia. Rápido ou lento, está sempre ligado, mesmo quando você está dormindo, porque mantém seus tecidos e órgãos vivos e funcionando.

E sim, rápido é melhor. Algumas pessoas nascem com metabolismo rápido. Eles parecem ser capazes de comer qualquer coisa e permanecer magros. Mas a genética não é o destino. Você pode desempenhar um papel importante em manter seu metabolismo em alta velocidade e, inversamente, você pode tomar algumas medidas para garantir que não se torne vítima de um metabolismo lento.

Aqui estão cinco coisas que podem estar contribuindo para o seu metabolismo lento e como evitá-los:

1. Você não está recebendo ZZZs suficientes.

Perder uma boa noite de sono pode resultar em um bocejo no dia seguinte, mas seu metabolismo provavelmente permanecerá inalterado. Mas faça isso algumas noites de privação de sono e você corre o risco de virar seus hormônios metabólicos de cabeça para baixo, de acordo com uma série de estudos que examinam a ligação entre falta de sono e ganho de peso (sim, é uma coisa). Por um lado, obter poucos ZZZs pode tornar suas células menos responsivas à insulina, o mensageiro hormonal pancreático que avisa suas células de que é hora de absorver a glicose (açúcar) em sua corrente sanguínea. Se eles ignorarem a mensagem, o açúcar no sangue sobe. A falta de sono pode reduzir a produção de leptina, o hormônio que diminui o apetite, e também altera a produção de grelina, o hormônio que estimula a alimentação.

Muito importante para quem está fazendo dieta: um estudo de 2010 publicado nos Annals of Internal Medicine descobriram que pessoas cujo sono ficava restrito a apenas cinco horas e meia por noite perdiam menos gordura corporal e mais massa muscular magra do que quando podiam dormir oito horas e meia- todos na mesma dieta com controle de calorias. Pode parecer estranho, mas não dormir o suficiente é um grande contribuidor para um metabolismo lento.

Solução: a Fundação do Sono recomenda fazer a mesma coisa que você pode ter feito com seus filhos quando eram bebês. Mantenha uma rotina de sono estável (ir para a cama e acordar na mesma hora), faça um ritual relaxante na hora de dormir, faça exercícios todos os dias (embora não dentro de algumas horas antes de dormir) e certifique-se de que seu quarto e cama sejam propícios dormir.

2. Você não está comendo o suficiente.

Vivemos em um mundo do século 21, onde a comida está sempre a poucos passos de distância. Mas nossos corpos ainda são projetados para a festa e a fome de anos atrás. Quando você reduz muito a quantidade de alimentos que ingere, é provável que seu corpo reaja como se você estivesse morrendo de fome e comece a desacelerar seu metabolismo, afirmam pesquisadores da Harvard Medical School. Em seguida, seu corpo queima menos calorias, o que contribui para um metabolismo lento.

Solução: o principal é evitar que seu corpo acumule calorias porque sente que a fome chegou. Você pode fazer isso nunca pulando refeições e fazendo exercícios, o que ajuda a impedir a desaceleração metabólica.

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3. Você não está se exercitando.

Falando em exercícios… É verdade que você tem mais chances de perder peso cortando calorias do que se exercitando. Pense nisso - você provavelmente pode cortar 250-500 calorias de sua dieta todos os dias, mas para queimar tanto você precisa estar em movimento por uma hora ou mais diariamente. De acordo com o MedLine Plus, o exercício regular não apenas ajuda a queimar calorias enquanto você está ativo, como também continuará a queimar essas calorias incômodas por mais ou menos uma hora depois.

Solução : Coloque exercícios em sua agenda. Inscreva-se para aulas três dias por semana, planeje passeios com a família ou amigos, assista a um vídeo de exercícios ou faça uma caminhada no shopping no início da manhã. Um estudo recente da Duke University descobriu que o cardio - o exercício aeróbico que faz você bufar - é melhor para queimar gordura do que o treinamento com pesos. Em seu estudo, as pessoas que gastaram todo o seu tempo de exercícios em cardio perderam peso mais rápido do que aquelas que também fizeram musculação.

Mas inclua alguns pesos ao bufar e bufar. O treinamento com pesos constrói músculos, o que pode aumentar o seu metabolismo. Um estudo recente conduzido pela Duke Health descobriu que ele pode aumentar a taxa metabólica em cerca de sete por cento, e outros estudos sugerem que ele pode manter uma taxa mais alta, mesmo quando você está em repouso. Não é muito, mas todo pouco ajuda.

4. Você está comendo muito.

Parece contraditório, mas pesquisas sugerem que, assim como não comer o suficiente pode contribuir para um metabolismo lento, comer DEMAIS sobrecarrega as células responsáveis ​​por regular como seu corpo queima o que você come como combustível, de acordo com uma pesquisa feita na Duke University. Essas células são como guardas de trânsito. Eles mantêm o tráfego fluindo para que o açúcar no sangue permaneça estável. Mas quando esses guardas de trânsito estão enfrentando um congestionamento, tudo se move muito mais devagar.

Solução : para ajudar seu metabolismo a funcionar sem problemas, coma refeições menores e mais frequentes, os pesquisadores dizer. Quando você toma Nutrisystem , deve comer seis vezes ao dia.

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5. Você está estressado ao máximo.

Em um estudo de 2014 da Ohio State University, mulheres que lidaram com um ou mais fatores estressantes, como discussões ou problemas de trabalho, antes de consumir um alto A refeição teste de gordura queimava 104 calorias a menos após a refeição do que as mulheres que não estavam estressadas. As mulheres estressadas também tinham níveis mais altos de insulina, o hormônio pancreático que diz ao seu corpo para armazenar calorias como gordura, e sua gordura não oxidava tanto (o que significa que a gordura não queimava tanto), aumentando assim o armazenamento de gordura . O estresse crônico pode resultar em um ganho de peso de até 4,5 kg em um ano, disseram os pesquisadores.

Solução: nem sempre é possível se livrar das coisas que são estressando você, mas você pode mudar sua resposta a eles. Prestes a explodir? Dar um passeio. De acordo com um estudo conduzido pela Harvard Medical School, os exercícios ajudam a reduzir os níveis dos produtos químicos que seu corpo produz em resposta ao estresse.

Não consegue tirar as preocupações da cabeça? Escreva-os. Estudos conduzidos pela American Psychological Association - incluindo aqueles sobre estudantes, sobreviventes do Holocausto e pessoas que acabaram de perder seus empregos - descobriram que fazer um diário sobre o que o está incomodando pode ajudar a reduzir seu estresse. Precisa de uma fuga? Experimente meditação ou oração. De acordo com o National Center for Complementary and Integrative Health, a meditação - essencialmente encontrar um lugar tranquilo e acalmar a mente - pode reduzir o estresse, mesmo entre pessoas preocupadas com problemas de saúde.

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Comentários (4)

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  • elisabeth u. suerttegaray
    elisabeth u. suerttegaray

    custo beneficio top

  • romy b. fernandes
    romy b. fernandes

    Cumpre o que promete

  • amarílis ninköther arndt
    amarílis ninköther arndt

    Produto muito bom

  • pégui d. moura
    pégui d. moura

    Comprei e amei

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