Dicas de quarentena: pare de comer tanto

Todos nós sabemos o que está acontecendo. Presos em casa, dia após dia, com acesso ilimitado às nossas cozinhas, estamos comendo muito mais do que normalmente fazemos durante nossas vidas normais e ocupadas. Comer demais já é difícil de controlar em circunstâncias normais. Adicione quarentena, distanciamento social e auto-isolamento ao seu estilo de vida e isso certamente aumenta o desafio. Ainda assim, com um pouco de conhecimento e algumas estratégias alimentares inteligentes, você pode parar de comer tanto e manter o controle de seus objetivos de bem-estar e perda de peso.

O primeiro passo para uma alimentação saudável em casa é entender o que faz você comer demais. Os motivos variam e você pode ter mais de um (a maioria das pessoas tem). No entanto, ao ficar ciente dos gatilhos, você pode escolher as respostas que funcionam melhor para ajudá-lo a recuperar o controle. Melhor ainda, a experiência que você ganha agora aprendendo a limitar a alimentação compulsiva será igualmente útil quando superarmos a pandemia do Coronavírus (COVID-19) e formos capazes de retornar às nossas vidas ocupadas e ativas novamente.

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Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a parar de comer tanto durante a quarentena:

Estresse

Por quê: se preocupa com a sua saúde e a de sua família. Incerteza sobre o futuro. Sentir-se preso dentro de nossas casas durante o distanciamento social. Conflito com outras pessoas. Todos nós estamos passando por mais estresse do que o normal durante a quarentena. Quando estamos sob estresse persistente, nossos corpos produzem um hormônio chamado cortisol. De acordo com a Harvard Health, o cortisol aumenta nosso apetite e nosso desejo de comer. Além do mais, pesquisas mostram que pessoas sob estresse têm maior probabilidade de comer alimentos ricos em gordura, açúcar ou ambos.

Tente: passar 20 minutos na natureza reduz seus níveis de cortisol, de acordo com a um estudo publicado na revista Frontiers in Psychology . Outro estudo, publicado no Indian Journal of Psychiatry , descobriu que a ioga também diminui os níveis de cortisol. Experimente incorporar um treino de ioga em casa e um pouco de meditação em sua rotina diária. Reserve um tempo para apreciar o mundo natural e praticar a atenção plena todos os dias, e isso reduzirá sua necessidade de comer desnecessariamente em casa. Confira algumas dicas adicionais de nossos especialistas em bem-estar da The Leaf sobre como parar de comer estressado e tente algumas técnicas de respiração que reduzem o estresse. >

Cansaço

Por quê: muitas das mesmas causas de estresse nos mantêm acordados à noite. Quando dormimos menos de sete horas, os dois hormônios que controlam nosso apetite são interrompidos. A grelina sinaliza para seu cérebro que você precisa de comida para saber quando é hora de comer. A leptina permite que seu cérebro saiba que você está cheio. A falta de sono aumenta a produção de grelina e reduz a leptina em seu corpo, levando à alimentação excessiva. Pior, esse excesso de calorias geralmente provém de alimentos ricos em carboidratos, de acordo com uma pesquisa publicada em Clinical Nutritional and Metabolism Care . Aqui estão cinco razões pelas quais você pode ter problemas para adormecer >

Experimente: dê a si mesmo um impulso de energia para passar o dia incluindo muitos PowerFuels em suas refeições e lanches saudáveis . Esses alimentos são ricos em proteínas e gorduras saudáveis, então eles mantêm você forte e sentindo-se saciado por horas após terminar de comer. As escolhas inteligentes incluem nozes e manteigas de nozes, iogurte sem gordura e Mistura para Batidos de Chocolate Nutrisystem NutriCrush . Evite viagens extras ao supermercado e considere inscrever-se em um serviço de entrega de comida saudável como o Nutrisystem para que alimentos embalados em proteínas sejam entregues diretamente em sua porta. Isso permitirá que você continue praticando o distanciamento social seguro em casa, com uma cozinha cheia de opções sem culpa.

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Tentação

Por quê: às vezes comemos apenas porque vemos o que gostamos. A embalagem mostra fotos atraentes e começamos a imaginar como é gostosa. Então, nós nos encontramos em uma luta interna para resistir à vontade de comer, mesmo sabendo que não estamos com fome. Quando estamos presos em quarentena e não podemos desviar nossa atenção dos alimentos tentadores, o impulso de comer muitas vezes nos oprime. Não deixe de dar uma olhada nessas 10 dicas de estilo de vida saudável para manter o controle de sua dieta durante a pandemia do Coronavírus e resistir às tentações alimentares!

Experimente: estoque uma grande variedade de lanches da Nutrisystem. De saborosos favoritos, como Honey Mustard Pretzel Bits e White Cheddar Popcorn , a doces como o nosso Chocolate Brownie Sundae e Biscoito de Manteiga de Amendoim , você encontrará opções para satisfazer qualquer desejo. Os lanches da Nutrisystem são feitos com a orientação de nossa equipe de nutricionistas e elaborados por nossos chefs para garantir que sejam nutritivos e deliciosos, para que você possa apreciá-los quando a tentação surgir e ainda assim manter o controle de suas metas de perda de peso.

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Tédio

Por que: quando nossos dias estão presos em repetição e a cada dia parece o mesmo que o anterior, começamos a procurar coisas para fazer quando entediados. Comer devido ao tédio é um problema comum contra o qual muitos de nós lutamos, que se amplifica quando nossas atividades são tão limitadas. Muitas vezes, buscamos junk food para adicionar um pequeno agrado a um dia monótono, de acordo com um estudo publicado em Frontiers in Psychology .

Tente:Nada traz mais alegria às pessoas do que dançar. Quando todos precisarem de uma distração divertida, comece uma dança em família, com todos tendo a chance de escolher a música e mostrar seus melhores movimentos. Bônus: dançar por 30 minutos pode queimar até 223 calorias em uma pessoa de 75 quilos, diz Harvard Health Publishing.

Precisa de algumas idéias para evitar que o tédio tome o melhor de você? Verifique estas 10 atividades realmente fáceis para se manter saudável se você está entediado em casa durante a pandemia do Coronavírus.

Sede

Por quê: os sinais que seu corpo envia quando você precisa de comida e de líquidos têm origem na mesma parte do cérebro. Esses sinais podem ser muito semelhantes: um ronco na barriga, falta de energia e talvez uma dor de cabeça surda. Além do mais, mesmo quando você está um pouco desidratado, seu fígado retém suas reservas de glicogênio, a fonte essencial de energia para seu corpo. Isso significa que você pode ansiar por comida porque seu corpo não está recebendo o combustível de que precisa, embora apenas beber água fará com que o combustível volte a bombear seu sistema.

Tente: A Uma ótima maneira de se manter hidratado é criar o hábito de beber água regularmente ao longo do dia. No Nutrisystem , recomendamos beber pelo menos 64 onças de água por dia. Se você ficar entediado com água pura, pode adicionar limão e hortelã ou substituir o seltzer sem sódio. Café preto e chá sem açúcar também contam para sua ingestão diária de água. No entanto, lembre-se de que eles podem conter cafeína, o que pode dificultar o sono à noite.

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Controle da porção

Por que: para muitos de nós, comer demais não é causado por comer com muita frequência mas consumindo muita comida de uma só vez. Quando nossos apetites são satisfeitos, nosso trato digestivo envia um sinal ao cérebro para nos dizer que podemos parar de comer. No entanto, existe um lapso entre o momento em que comemos o suficiente e quando nosso cérebro recebe o sinal. Ainda mais desafiador, para algumas pessoas essa mensagem não é tão forte quanto para outras, dizem os especialistas da Harvard University School of Medicine.

Tente: Nutrisystem os programas de perda de peso são projetados para ajudá-lo a aprender bons hábitos alimentares para o resto de sua vida. Uma das lições mais importantes é entender o tamanho das porções saudáveis. Cada refeição do Nutrisystem é preparada para fornecer exatamente a quantidade de comida que você precisa para satisfazer seu apetite e as demandas nutricionais de seu corpo. Quando estiver fazendo refeições para você mesmo, siga as diretrizes de Refeição flexível e consulte nosso prático Guia de alimentos para que você saiba quanto de cada ingrediente é a porção certa para você . Siga essas orientações e você estará satisfeito e bem nutrido após cada refeição e lanche que comer. Você também pode usar nosso aplicativo de rastreamento online gratuito, NuMi , para controlar a ingestão de alimentos ao longo do dia e evitar sair do plano durante a quarentena. Registre as refeições em seu diário alimentar pessoal e até mesmo defina lembretes diários para beber água e se manter hidratado. Você também pode aprender como se tornar um Nutrisystem Porção Pro assistindo este vídeo sobre o controle de porções de alimentos! >

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Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • leona y. bardini
    leona y. bardini

    Vale a pena

  • Isalina N. Dalmora
    Isalina N. Dalmora

    Atendeu as expectativas

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