É simples: beba água e perca peso

Há uma coisa que quase todo programa de dieta acerta: se você beber mais água, isso o ajudará a perder peso, não importa como você o consiga. Misture e combine essas oito estratégias de sorvete baseadas na ciência para ajudar a aumentar sua queimação apenas abrindo a torneira.

1. Beba gelada Ao contrário das bebidas dietéticas que afirmam ter zero calorias (mas na verdade têm uma ou duas), a água é realmente um alimento sem calorias. E quando está gelado, seu corpo tem que aquecer a água para trazê-la até a temperatura corporal para ser digerida. Este processo, chamado termogênese, empurra o número de calorias da água para o negativo, o que significa que apenas beber água fria o ajudará a queimar calorias ativamente. Quantos? O suficiente para perder peso com o tempo. Em um estudo de 2003, os cientistas descobriram que beber dois litros de água todos os dias pode aumentar a queima de calorias diárias do corpo em 400 calorias. Mesmo que você não altere mais nada, essa diferença de 400 calorias significa que você pode perder meio quilo em menos de duas semanas.

2. Beba quente Beber água quente também pode ajudar você a perder peso. Em um estudo de 2008 na Penn State, pessoas que tomaram bebidas quentes antes das refeições acabaram consumindo 134 calorias a menos do que aquelas que pularam o gole antes das refeições. Isso funciona com café ou chá descafeinado também.

3. Beba o dia todo Acredite no exagero: quando seu corpo está desidratado, de acordo com pesquisadores da Universidade de Utah, ele pode queimar até 2% menos calorias em repouso. Além do mais, sua mente costuma sinalizar "fome" quando você está realmente com sede. Beber o dia todo pode evitar esses sinais. E beber o dia todo pode trazer resultados maiores: em um estudo alemão, os cientistas descobriram que beber 6 xícaras de água fria ao longo do dia aumentava a queima de calorias em repouso em 50 calorias por dia.

4. Beba apenas uma vez por dia Acha a água muito chata para beber o dia todo? Mesmo um copo pode fazer a diferença. Em uma revisão de pesquisa do International Journal of Obesity, os pesquisadores descobriram que substituir apenas uma xícara de refrigerante com todas as calorias por uma xícara de água poderia desacelerar o ganho de peso em meio quilo ao longo de quatro anos. E quanto mais as pessoas bebiam, melhor ficavam - cada xícara diária adicional de água estava associada a 0,3 libra adicional de perda de peso ao longo dos quatro anos. Para diminuir um pouco, considere fazer três "refeições com água" por dia. Escolha três vezes por dia para encher um copo alto e beber. Você obterá os benefícios sem estar preso a uma garrafa com a qual está entediado do amanhecer ao anoitecer.

5. Beba antes do almoço você comerá menos, e os cientistas provaram isso: em um estudo da Virginia Tech, indivíduos que beberam dois copos de 250 ml de água antes das refeições perderam mais peso em um período de 12 semanas - 36 por cento a mais - do que aqueles que não esvaziaram os copos antes de comer.

6. Beba chá verde, que é como água com superpotência O chá verde deve ter sua própria história em quadrinhos: seus superpoderes incluem combater dez tipos de câncer, ajudar a controlar o açúcar no sangue, reduzir o colesterol ruim, aumentar o colesterol bom e proteger seu dentes. E também ajuda na perda de peso: os participantes de um estudo que beberam duas xícaras da substância por dia perderam 2,6 quilos a mais em 90 dias do que aqueles que não beberam o chá. Eles também perderam quase 2 cm a mais na cintura. É água? Não tecnicamente, mas é perto o suficiente - e esses resultados fazem valer a pena trapacear.

8. Beba com limão. Ou pepino. Ou bagas. Ainda acha que a água é muito chata para beber? A água não precisa ser um copo insípido de sabor insípido para lhe dar todos esses benefícios. Seja criativo: adicione algumas rodelas de limão a uma jarra na geladeira para dar sabor. Adicione fatias de pepino para uma experiência de spa em casa. Adicione framboesas ou amoras aos cubos de gelo para aumentar o sabor da água enquanto bombeia antioxidantes. Adicione bolhas por meio de carbonatação para uma efervescência revigorante. Cada copo que você bebe pode ser uma pequena fuga e um grande passo em direção aos seus objetivos.

Comentários (1)

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  • shania z haskel
    shania z haskel

    Muito bom. Recomendo.

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