Farinha de aveia é a melhor comida de café da manhã de todos os tempos

A aveia é uma refeição matinal incrível. Se você não está gostando de uma das grandes ofertas de aveia da Nutrisystem, procure aveia cortada em aço ou aveia em flocos. Temos uma ligeira preferência pelo corte de aço: um quarto de xícara de aveia cortada em aço seca tem menos calorias do que a laminada (140 contra 160) e fica abaixo do índice glicêmico. Ainda assim, você não pode errar com a aveia. Aqui estão quatro razões pelas quais a aveia é o melhor alimento para o café da manhã de todos os tempos. Mas, por favor, coma de uma tigela, não de um saquinho.

Enche você melhor do que cereal Em um estudo de 2013 do Journal of the American College of Nutrition, os comedores de aveia estavam mais satisfeitos mais do que aqueles que comeram cereais "prontos para comer". Os participantes do estudo comeram o mesmo número de calorias, mas a fibra adicionada - e, os cientistas supuseram, a viscosidade - ajudou a farinha de aveia a manter seus estômagos cheios por quatro horas inteiras.

Tem músculos proteína que cria, elimina o desejo Parte desse fator de plenitude também pode ser atribuída à proteína - a aveia tem mais proteína do que qualquer outro grão "comum", de acordo com a Universidade de Nebraska-Lincoln. Meia xícara da substância seca contém 5 gramas de proteína, o que ajuda a construir músculos, é claro, mas também ajuda seu corpo a se sentir mais cheio graças à sua digestão lenta. Você pode adicionar um ponche extra de proteína também: meia xícara de leite misturado com sua aveia no lugar de água aumentará mais três gramas - levando você aos níveis de ovo de uma proteína.

Realmente reduz o colesterol Em uma revisão de pesquisa de 2008, cientistas do University of Kentucky College of Medicine descobriram que a aveia realmente faz tudo o que é saudável para o coração, nos disseram no final dos anos 1990. A aveia pode diminuir os níveis de colesterol total, reduzir o colesterol LDL "ruim" sem diminuir o HDL "bom", reduzir o risco de hipertensão e diabetes e fornecer alguns compostos exclusivos que podem ajudar a prevenir a aterosclerose ou o endurecimento das artérias.

Você nunca precisa comer a mesma tigela duas vezes Os ovos são comestíveis e incríveis, mas existem muitas maneiras de quebrá-los. Mas o que você adiciona à aveia pode mudar sua tigela todos os dias, tanto em nutrição quanto em sabor. Adicione uma colher de manteiga de amendoim ou amêndoa para obter gordura e proteínas saudáveis ​​e torná-la ainda mais pegajosa. Misture alguns mirtilos e framboesas para um soco ridículo de antioxidantes; banana cortada para potássio; nozes picadas para ômega-3 e crunch; ou acrescente algumas gotas de chocolate para um deleite. Para algo realmente diferente, experimente picante - uma pequena pitada de pimenta caiena e algumas passas é uma variação surpreendentemente deliciosa dos sabores matinais habituais.

Comentários (1)

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  • Zoé Z Stupp
    Zoé Z Stupp

    O produto é muito bom

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