Não, você não precisa comer depois de cada treino

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A regra pós-treino é muito diferente de quando você está treinando força. Acontece que não há necessidade de reabastecer após a maioria dos exercícios aeróbicos

Sempre que termino uma aula de dança ou ioga, meus amigos começam falando sobre o que eles vão comer assim que saírem do estúdio. Por anos, isso certamente fazia parte do meu ritual pós-treino, e eu pensei que isso era o que deveria acontecer para ajudar o corpo a se recuperar do trabalho árduo que acabou de passar. Você transpira durante uma sessão de cardio, você come alguma coisa logo depois e vê grandes resultados, certo? Não necessariamente.

Em comparação com um treino de treinamento de força em que os músculos são quebrados e sem glicogênio de carboidrato, o cardio queima calorias aumentando a frequência cardíaca. Você pode se sentir forte e energizado após a aula de ciclismo indoor ou corrida na esteira, mas se você só completou um treino de 30 ou 45 minutos, não há pressa para comer, pois relativamente falando, o combustível que você queimou está baixo. De acordo com a nutricionista Shira Lenchewski, RD, baseada em Los Angeles, "Não existe uma regra rígida que diga que você precisa reabastecer após uma curta sessão de cardio com qualquer coisa diferente de água".

Lembre-se de que o A regra acima não se aplica quando se trata de uma sessão de cardio mais longa ou mais intensa - quanto mais intensamente você se move, mais energia você usa e, como resultado, torna-se mais importante reabastecer. Quando você está treinando para uma corrida e registrando muitas milhas, faça o seu melhor para comer 200 a 300 calorias em 30 minutos após o treino. Se você gosta de chutar seu traseiro com HIIT, sprints intensos na pista ou kickboxing, os nutricionistas concordam: você precisa reabastecer e se recuperar com uma combinação de proteínas e carboidratos. A nutricionista clínica e holística Esther Blum recomenda um smoothie de proteína que inclui um carboidrato altamente absorvível, como banana ou manga, porque "reduz seus níveis de cortisol e hormônios do estresse e aumenta seus níveis de hormônio de crescimento para ajudá-lo a construir massa muscular."

Claro, se você ficar com fome após o treino, ouça o seu corpo, mas seja esperto sobre o que você come: um smoothie de proteína é muito diferente de plantar o rosto em uma pizza. Para ajudar a combater a fome pós-treino após treinos moderados, a especialista em treinamento de força feminino e autora de Lift to Get Lean Holly Perkins recomenda fazer uma refeição nutritiva duas a três horas antes do treino, ou desfrute de um lanche leve pré-treino com 30 a 60 minutos de antecedência. Quando você abastece seu corpo de maneira adequada, você fica menos tentado a agarrar a primeira coisa que está bem na sua cara ao sair da porta do estúdio!

• Por Lizzie Fuhr para POPSUGAR Fitness